Reza54 : avis sur mon programme de musculation (boxe et musculation)

par **Reza54** le 08/09/2013 19h54

Bonjour à tous,

Voilà je reprend en ce moment même la musculation avec un programme 3 entraînements/semaine
Le problème c'est que j'aimerais également reprendre le kick boxing et si possible le grappling ( mais je me doute que ça sera pas possible)

Je suis étudiant et j'ai donc des cours a respecter !

J'aimerais savoir si pour prendre de la masse, sachant que je fais de la boxe a côté, il est preferable de faire un entrainement de musculation avant/après la boxe ou des jours différents ?

Une semaine sur deux mes horaires sont différents, je vais vous donner mes horaires de fin en semaine A et en semaine B

Semaine A

Le Lundi je quitte a 16h : Entrainement Pec/biceps/(epaule)

Le Mardi je quitte a 18h : Il y a grappling a 19h15

Le Mercredi je quitte a 12h : Entrainement jambe/trapeze/abdominaux et Kickboxing à 18h15

Le Jeudi je quitte a 18h : Entrainement Dos/triceps

Le Vendredi je quitte a 16h : Kickboxing à 18h15

Semaine B

Le Lundi je quitte a 16h : Entrainement Pec/Biceps/(epaule)

Le Mardi je quitte à 16h : Entrainement Jambe/trapeze/Abdo + Grappling a 19h15 ?

Le Mercredi je quitte à 16h : Entrainement Dos/triceps + Kickboxing

Le Jeudi je quitte a 16h : Repos (MMA .. ou pas.)

Le Vendredi je quitte a 16h : Kickboxing P.A.O

Si je tiens a prendre de la masse comment devrais organiser ma semaine ? Dois-je faire des concessions ?

Merci de votre aide !

par **Adirien** le 08/09/2013 21h26

salut,

il vaudrait mieux ne pas faire la muscu le même jour!

Après selon tes horaires tu t adaptes. Mais faire du sport 2x de suite en 4h c'est loin d'être top...

par **Futurschwarzy** le 09/09/2013 00h16

Je suis comme toi, Terminal ES et 5 séance de muscu et 2 séance de boxe thai.
Ce que je fait moi c'est 2Jours de repos complet par semaine, après la muscu j'vais a la boxe avec un petit gainer juste avant pour l'énergie, perso je tiens faut surtout bien manger et bien dormir, par contre stop le cardio sinon y'a plus moyen de prendre de la masse, je viens 30minute en retards pour éviter la corde lol ^^