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Ceraphin : Musculation Training Log

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Ceraphin : Musculation Training Log

Messagepar Ceraphin le 09/09 21h08

Je recommence l'entrainement après les vacances , là il est temps de mettre la barre un peu plus haute , je compte tenir un programme pour prendre de la masse et progresser un peu partout.

Mon programme :
Lundi : Pec Epaules Biceps

Mercredi : Cuisses Mollets Abdos

Vendredi : Dos Epaules Triceps

et éventuellement une séance de sprint de temps en temps les week end.

Voici quelques photos pour commencer , j'en prendrai d'autres à la fin de ma prise de masse pour voir l'évolution.
Fichiers joints
2013-09-06 23.50.09.jpg
2013-09-06 23.48.06.jpg
2013-09-06 23.46.14.jpg
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Messagepar Ceraphin le 09/09 21h12

1ere séance aujourd'hui :

DC haltères 12@ 25 10@ 25 8@ 25 15@ 22

Pompes inclinées 2x 15 1x 12 PDC

Ecarté à la machine 3x 12@ 40

EL 4x 12@ 12

Curl Incliné 12@ 10 2x 10@ 12 10@ 10

Curl au pupitre poulie 3x 10@ 20

Il y a une baisse considérable de la force ..
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Ceraphin : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/09 06h04

bienvenue :D et bonne prise de masse
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