"S'échauffer" avec de l'haltero.

[ti-mush]

Slt à tous,

Je souhaite ajouter de l'épauler dans mes séances de muscu. Actuellement je suis entre Intermédiaire et Confirmé, et j'utilise le programme intermédiaire 3 jours/semaine du site.

Je souhaiterai avant de commencer le programme :

Lundi :
Clean : 3x3
Programme intermédiaire

Mercredi :
Clean :3x10
Programme intermédiaire

Vendredi :
Hang Clean : 3x5
Programme intermédiaire.

Pensez vous que je peux à la fois progresser progressivement sur le Clean, et par contre garder la même progression sur l'aspect Body ?

Merci à tous !

[morgan56]

ton 3*3 , 3*10,3*5 tu le fait a combien de pourcent de ton max ?

Tu ne pourras pas etre au "taquet" a chaque scéance sur le clean mème si le rep range est different .

[ti-mush]

3*3 : Le poids qui me permet de faire 5rep.
3*10 : le poids qui me permet de faire 15 reps
3*5 : Le poids qui me permet de faire 7 reps

Se que je cherche c'est de garder de l'explosivité "fonctionnelle", sans pour autant chercher la performance pure et dure.

Tu me conseillerai de réduire à 2 séances/semaine de clean ?

[morgan56]

Oui , ou de faire un exo semi technique

[morgan56]

En fonction de la partie "faible" de ton clean , tirage lourd prise épaulé , tirage lourd surelevé (toi ou la barre ) , passage d'épaulé ...