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ti-mush : avis sur ma diète pour la musculation

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ti-mush : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ti-mush le 10/09 14h04

Salut à tous !

Je suivais une diet paléo, qui commence à me courir le haricot, parce que finalement je crois que ma fatigue à l'entrainement est dû à cette diet ! Avant j'avais jamais eu ce problème.

Je mesure 1m70, pèse 80.5Kg.
25% de masse grasse
57(Kg ou % j'ai un doute) de muscle.
L'objectif est de réduire le taux de masse grasse, sans trop toucher aux muscles.


Voici le programme :
Petit déjeuner 712Kcal
Lipide : 40.86
Glucide : 39.48
Protéine : 24.05


1 poignet d'amande
1/2 avocat
2 oeufs
2 tranches de pain complet

Déjeuner 546 Kcal
L : 23.18
G: 51.61
P: 45.87


Légumes à volonté
150 gr de viande ou poisson
150 gr de féculent cuit
1 fruit

Post training[/i]

10 amandes (ou une cuillere de purée d'amande)
2 tranches de pain complet
1 fruit
1 shaker de 40 à 50 de Egg protéine NM (Moitié avant l'antrainement, moitié à la fin)

Diner 611Kcal
L : 23.19
G:51.61
P:45.87



Légumes
Féculent 150 à 200gr
150gr de poisson ou viande
1 fruit

Cela équivaut d'après mes calculs à :

2224Kcal :
Lipides 94.88
Glucide : 179.59
Protéines : 144.70
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ti-mush : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ti-mush le 13/09 12h43

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