Aller s'ouvre mon nouveau carnet, objectif prise de masse jusqu’à satisfaction devant le miroir. Je mettrais régulièrement mon poids toute les semaines afin de voir l'évolution.
Je mesure 1m80 pour 77.9 kilos actuellement.
Mon programme comprendra 2 jours de muscu - repos - 2 jours de muscu et un peu de cardio le dimanche.
Mon apport caloriques et de 2900 K/ jours.
Lundi: DOS / ABDOMINAUX
Traction prise pronation:
10* PDC
8*PDC
6*PDC
4*PDC
Traction sur poulie haute et prise neutre:
12*45 kg
10*50 kg
11*50 kg
10*50 kg
Rowing sur machine à un bras:
(par bras)
12*30 kg
12*30 kg
10*35 kg
10*35 kg
Traction allongée horizontalement sur barre guidé, prise pronation ( dsl je ces pas comment sa s'appel)
10* PDC
10*PDC
8*PDC
8*PDC
Abdominaux:
Crunch polie haute:
20*40 KG * 4 séries
Relevé de jambe allongé:
20* PDC*4 séries