Bonjour,
Je pratique la musculation depuis un an environ, je voudrai vous soumettre mon nouveau programme pour savoir s'il convient.
Séance 1 : Pec + Biceps+ Abdo (Cardio 10')
Pec : DC : 6*10 2'
DI : 6*10 2'
EC : 6*10 2'
Poulie haute buste en avant : 6*10 2'
Biceps : Curl barre Z : 6*10 2'
1 Bras Larry Scott : 6*10 2'
Prise Marteaux : 6*10 2'
Abdo : Circuit (relevé buste avec disque + enroulé bassin + gainage) 5*max 1'
Séance 2 : Cardio 10', cours bodypump (poid léger)
Séance 3 : Dos + Triceps+ Abdo (Cardio 10')
Dos: Traction 3*max 2'
TV : 6*10 2'
Rowing barre prise large : 6*10 2'
Rowing avec haltère : 6*10 2'
Triceps : Poulie barre inversé : 6*10 2'
Barre front : 6*10 2'
Dips chaise: 3*max 2'
Abdo : Cours CX
Séance 4 : Cardio 10', cours bodypump (poid léger)
Séance 5 : Jambes + Epaule + Abdo (Cardio 10')
Jambes : Squat : 6*10 2'
Leg extension : 6*10 2'
Aducteur : 6*10 2'
Leg curl : 6*10 2'
Epaule : DV nuque avec haltère : 6*10 2'
Mac raise haltère : 6*10 2'
Tirage nuque + élèvation postérieure : 6*10 2'
Abdo : Cours CX
Merci de votre réponse