A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

marcus75 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

marcus75 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marcus75 le 11/09/2013 21h41

Bonjour,
Je pratique la musculation depuis un an environ, je voudrai vous soumettre mon nouveau programme pour savoir s'il convient.

Séance 1 : Pec + Biceps+ Abdo (Cardio 10')
Pec : DC : 6*10 2'
DI : 6*10 2'
EC : 6*10 2'
Poulie haute buste en avant : 6*10 2'
Biceps : Curl barre Z : 6*10 2'
1 Bras Larry Scott : 6*10 2'
Prise Marteaux : 6*10 2'
Abdo : Circuit (relevé buste avec disque + enroulé bassin + gainage) 5*max 1'

Séance 2 : Cardio 10', cours bodypump (poid léger)

Séance 3 : Dos + Triceps+ Abdo (Cardio 10')
Dos: Traction 3*max 2'
TV : 6*10 2'
Rowing barre prise large : 6*10 2'
Rowing avec haltère : 6*10 2'
Triceps : Poulie barre inversé : 6*10 2'
Barre front : 6*10 2'
Dips chaise: 3*max 2'
Abdo : Cours CX

Séance 4 : Cardio 10', cours bodypump (poid léger)

Séance 5 : Jambes + Epaule + Abdo (Cardio 10')
Jambes : Squat : 6*10 2'
Leg extension : 6*10 2'
Aducteur : 6*10 2'
Leg curl : 6*10 2'
Epaule : DV nuque avec haltère : 6*10 2'
Mac raise haltère : 6*10 2'
Tirage nuque + élèvation postérieure : 6*10 2'
Abdo : Cours CX

Merci de votre réponse
marcus75
 
Messages: 10
Inscription: 11/09/2013 21h31
Réputation: 0


marcus75 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tom833 le 12/09/2013 18h26

trop de série rien ne sert de faire 6* par exércice un 4 suffit si tu y met toute ton intensité (ce n'est que mon humble avis) :)
tom833
 
Messages: 40
Inscription: 24/08/2013 11h45
Réputation: 0

marcus75 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar marcus75 le 13/09/2013 00h51

Oui, on m'a dit là même chose en salle ;) Faire en plus du bodypump avec poid léger ca ne fera pas un surentrenement?
marcus75
 
Messages: 10
Inscription: 11/09/2013 21h31
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™