Bonjour a tous, j'aimerais avoir quelques avis sur mon "new" programme de musculation !
Mon objectif: SECHER ! ça fait maintenant presque 2ans que je pratique et j'aimerais bien sécher étant très gras (endomorphe) même si j'ai déjà perdu plus de 10kg depuis que je me suis mis au sport. Je sais aussi que les 80% d'une séche c'est dans l'assiette mais la j'aimerais votre avis sur mon programme.(17ans 1m88 92kg)
Lundi:Devel.couché 3x10
devel.écarté 3x10
ecarté.incliné poulie 3x10
devel.incliné: 3x10
pull over machine 3x10
leg extension
presse
mardi:tirage nuque 3x10
rowling haut 3x10
shrugs 3x10
tirage poitrine 3x10
tirage horizontal 3x10
leg curl assis
extension mollet debout
mercredi: cardio 1h30
jeudidevel.nuque 3x10
barre menton 3x10
élévation latéral 3x10
élévation frontale 3x10
arriére épaules a la machine 3x10
adducteurs machine
vendredi: curl barre ez prise sérré 3x10
curl barre ez prise large 3x10
curl prise marteau avec corde 3x10
curl incliné 3x10
devel prise serré 3x10
extension a la poulie en pronation 3x 10
extension a la poulie bras levé 3x10
extension a 1 bras 3x10
Samedi/dimanche: cardio 1h30
*abdos: 3x par semaine:
3x20 relever de buste au plan incliné en torsion
3x20 relevé de jambes
3x20 crunch machine
gainage
J'avais deja sollicité votre aide il y a plusieurs mois et ça avait était très rapide j’espère que ça sera pareil. Merci pour l'aide que vous allez m'apporter, salutation et bonne journée !!!
PS: juste une dernière question: j'augmente les poids au fil des semaines/mois petit a petit mais je garde le meme poid pendant mes 3séries (de la meme séance) est-ce bon ? Car je vois beaucoups de programmes et personnes qui font du pyramidale ? et Je prends 2min de repos entre chaque séries.