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Renseignement Programme Marc Casabianca

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Renseignement Programme Marc Casabianca

Messagepar Alessandroleone le 12/09 07h04

Bonjour les Bencheurs :)

Voila j'ai une petite question j'ai commencé le programme Marc casabianca et j'ai un petit soucis au niveau de la 6 eme etapes je m'explique :

Debut du programme :
1 : 5x5 = Validé
2 : 5x4 = Validé
3 : 5x3 = Validé
4 : 5x5 = Validé
5 : 5x4 = Validé
6 : 5x3 = Echoué

Donc ma question est la suivante dois je continuer le programme afin de le faire 2 fois d'affilécomme il est possible de faire , ou dois je continuer jusqu'a la validation de la 6 eme etapes ?

Merci de vos reponses , que j'attends avec impatience :) :) :)

QUE LA FORCE SOIT AVEC VOUS !
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Messagepar Alessandroleone le 12/09 13h22

Personne ??
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Messagepar Chris J. le 12/09 13h53

Refait la 6eme
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar skydark le 12/09 13h57

Cela dépend comment tu as échoué: fatigue, à jeûn ou technique affreuse dès l'étape d'avant et échec totale

Dans le premier cas, refais la séance échoué: normalement tu en as fait au moins deux sinon regarde le deuxième cas
Dans le deuxième cas, refais ton cycle et regarde bien ta technique (voir si cela ne se dégrade pas trop dès le départ auquel cas revois tes charges à la baisse). De plus regarde ton programme savoir s'il n'est pas incompatible avec le cycle
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Messagepar blogdavidf le 12/09 14h36

Tu pourrais nous mettre les poids, et le 10 RM que tu as rentré au départ?

Perso je suis sur le cycle également, et la 6ème séance qui m'attend sera corsée.

Voilà ce que ça donne pour moi (j'ai validé les 3 premières séances, je ferai la 4ème demain soir):

10RM= 93kg, objectif 10 RM à 100kg!

Semaine 1 5X5@95 (lundi) 5X4@100 (vendredi)

Semaine 2 5X3@105 (lundi) 5X5@100 (vendredi)

Semaine 3 5X4@105 (lundi) 5x3@110 (vendredi)

Semaine 4 max@100 (lundi)

Je ferai au mieux, mais je ne recommencerai pas tout. Et même si je ne valide pas totalement les 5x3@110kg, je suis quand même persuadé d'exploser mes perfs lors de la 7ème séance, qui est en fait un max à 100kg pour moi.

Donc je te conseille de ne pas recommencer le cycle, ni même la séance, et de te défoncer sur la 7ème séance en donnant le meilleur de toi-même.
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Messagepar Alessandroleone le 21/09 08h39

Ok merci pour tout vos conseil les gars :)
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Messagepar Alessandroleone le 21/09 09h13

Ok merci pour tout vos conseil les gars :)
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