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Rilooz : Musculation Training Log

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Messagepar Rilooz le 16/10/2013 21h12



Ah mince c'est vrai que la poitrine c'est une bonne partie de gras o_O on verra demain hahaha
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Messagepar blogdavidf le 16/10/2013 23h23

Si tu es d'accord, j'aimerais bien que tu compares le résultat obtenu pour ton TMG avec celui que tu peux obtenir avec les calculateurs du site: https://www.superphysique.org/articles/421
30% de TMG? tu exagères, là! :eek:
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Messagepar Rilooz le 17/10/2013 08h27



D'après la formule de l'US NAVY (mensurations cou, taille, nombril, hanche..): 25%

Et d'après un autre site internet, prenant en compte le tour de poignet, 23%
ça me paraît peu comparé à ce que je vois dans le miroir :wtf:

Je note ce soir les résultats de la balance.
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Messagepar darksim58 le 17/10/2013 17h44

Les calculateurs c'est de la connerie! :D
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Messagepar Rilooz le 17/10/2013 18h15

Ouais c'est assez de la connerie mais bon..

Selon balance:
23,9% de gras
35,7% de muscles
50,5% d'eau
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Messagepar blogdavidf le 18/10/2013 12h05

Pas c'est pas trop de la connerie apparemment, puisque selon la balance t'es à 23,9% et d'après l'US Navy 25%, l'écart n'est pas énorme...

Mais on est d'accord sur le fait que le meilleur indicateur, c'est ton reflet dans le miroir... ;)
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Messagepar darksim58 le 19/10/2013 11h58

Ça te donne une idée mais comme on stock différemment suivant les parties du corps c'est loin d'être fiable, encore moins la balance impédancemètre qui relève seulement dans les cuisses.
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Messagepar Rilooz le 21/10/2013 19h17

Ce soir : Pecs/Biceps

Chest press 4x12@15kg
Pectoral Machine 4x12@15kg
Pullover 4x12@8kg
Curl incliné 1x12@6kg + 3x12@4kg
Larry Scott 2x12@15kg 2x12@10kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

Un peu fatiguée aujourd'hui.. :(

Par contre, un bel italien est venu me montrer comment tenir la barre ez au curl pupitre :idiot: (je l'utilise pas souvent mais je devrais. Les barres droites ont tendance à me faire mal au poignet).
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Messagepar Momote le 21/10/2013 19h54

Tu as peut être un Valgus du coude, prend la barre EZ chaque fois que tu le peux, sinon tu vas te faire mal.

Faut rester concentré sur la muscu et pas sur les mecs de ta salle! :idiot:

Comme si les mecs qui vont en salle matent les femmes. :ill: :idiot: :idiot:
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Messagepar Rilooz le 22/10/2013 18h54



Oui j'essaie de prendre la barre EZ quand elle est dispo ;)
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Messagepar Momote le 22/10/2013 19h35

Impose toi! :idiot:

Prends là quand tu dois la prendre et pas seulement si tu peux! ;)
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Messagepar Rilooz le 24/10/2013 18h50

Ce soir: jambes

Squat 1x12@30kg + 3x12@35kg
Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@20kg
Adducteurs 4x12@20kg
Abducteurs 4x12@20kg
Mollets à la machine 4x12@25kg
Crunch 6x30
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Bonne séance qui m'a beaucoup moins détruite que les précédentes :super_lol:
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Messagepar Momote le 24/10/2013 20h58

Enfin une vraie séance. :idiot:
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Messagepar darksim58 le 24/10/2013 22h05

C'était que l'échauffement ? :p
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Messagepar Rilooz le 24/10/2013 22h58



Huhu c'est méchant! :o

C'est bizarre, j'ai encore jamais vu de filles de ma salle faire des squats!? Là j'étais à l'aise avec 35 kg mais j'ai pas mis + car je voulais faire tout le reste de mes exos..
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Messagepar blogdavidf le 25/10/2013 09h05

Ouais une fille qui fait du squat! Bravo!
J'ai commencé il y a quelques semaines par un 4x10@40kg, presque comme toi :wtf: :rolleyes:
Bon depuis j'ai un peu augmenté... :lol:
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 09h30



:idiot:
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 09h46

Arrêter de parler de squat, je hais ce mot. :idiot:
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 09h55



Pourquoi tu hais ce mot? xD
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 09h57

Je me suis encore blessé sur le squat :mad: .
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 09h59



Ah m**** ! A quel niveau? Une vieille blessure ou c'est vraiment à cause des squats? ..
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 10h05

Lumbago. La première fois c'était parceque je faisais mal l'exercice, du coup je me suis bien fragilisé en bas du dos. :confused:
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 10h08



:S aïe

Et comment on sait si on fait mal l'exercice?!
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 10h17

Si t'as fait vérifier ton mouvement par quelqu'un d'expérimenté, et que tu es sur de toi sur ta technique tu n'as pas de question à te poser.
Moi mon soucis avant c'est que je manquais de souplesse alors mon buste partait facilement en avant sans même atteindre la //.
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 11h47



Oui je l'avais fait vérifié mon mouvement, je pense que je le fais juste.
En tout cas j'ai absolument pas mal autre part qu'aux jambes après une séance comme hier.
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Messagepar darksim58 le 25/10/2013 11h53

Alors c'est tout bon!
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Messagepar Momote le 25/10/2013 14h15

Si tu as un doute, filme toi.
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Messagepar Rilooz le 25/10/2013 15h08



Je m'étais filmée en salle en vacances et d'après des amis qui sont à fond sur le sport, il y a juste la barre que je ne mettais pas au bon endroit (je la tenais trop haut sur la nuque..)

Mais quand j'ai fait mon programme avec le coach il m'a fait essayer une série de chaque exos et c'était bon.

Je filmerais quand je saurais mettre 50kg minimum :o
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Messagepar Momote le 25/10/2013 16h43

Je dis ça pour voir la technique les poids on s'en fou, vaut mieux avoir une technique nikel direct que de se fister en mettant plus de poids. ;)

Sinon va falloir penser à ajouter des poids un peu. :o :idiot: :idiot:
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Messagepar pierre payet le 26/10/2013 21h17

rilooooooooooooooooozzzzz!!! :lol: :lol:

tu t'étais filmé sur le squat uniquement pour qu'ont look ton cul! appelons un chat un chat! :o :idiot:

ta progressé depuis cet été?
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Messagepar Rilooz le 27/10/2013 13h51



-_- je m'étais filmée pour avoir des conseils. Enfoiré! D'ailleurs t'es lequel jte remets pas? :o

Et j'ai changé de training depuis un petit moment, mais il faut que je dorme + et sois plus strict sur ma diète..
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Messagepar Rilooz le 28/10/2013 20h23

Ce soir: dos/triceps

Tractions poulie haute nuque 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg
Rowing assis poulie basse 4x12@15kg
Dips banc 3x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg
Crunch 5x30
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Messagepar Rilooz le 29/10/2013 19h50

Ce soir: Epaules/abdos

Shoulder press 2x12@10kg et 2x12@5kg
Elevation latérale 4x12@3kg
Elevation frontale 4x12@3kg
3x gainage latéral gauche/facial/latéral droit (9 minutes de gainage en tout)
Abdos (à la machine) 4x15@25kg
10 minutes de course en interval
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Messagepar RiMa le 29/10/2013 20h17

Vaut mieux que tu te filmes maintenant quand il n'y a que peu de poids pour corriger ton exécution.
Que de le faire dans X temps ou tu pourrais te blesser si ton exécution n'est pas bonne.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rilooz le 01/11/2013 11h16

Hier soir : Pecs/Biceps

Chest press 4x12@15kg
Pectoral Machine 4x12@15kg
Curl avec haltères 4x12@5kg
Gainage sur ballon: 3x1min
Crunch 6x30
Lombaires sur banc 3x15

Beaucoup de monde et fatiguée, je n'ai pas fait tous mes exos :cry:
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Messagepar pierre payet le 01/11/2013 12h25

ouais film toi!!! :o :idiot: :idiot:
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Messagepar Rilooz le 01/11/2013 14h00



J'ai toujours la vidéo de la première fois où j'ai testé les squats :lol:

Abominable. Je descends presque pas et je tiens la barre bizarrement, sur la nuque en plus..

Il était 8h du matin, j'étais en Turquie et je venais de passer une des nuits les plus alcoolisées de ma vie..
ça compte comme excuse? + la barre guidée que je trouve insupportable :lol:

Je referais une vidéo pour voir la comparaison à maintenant quand même, ok, ok..!

Vidéo YouTube

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Messagepar Momote le 01/11/2013 15h05

Tu descends quasiment à la // rien de choquant ici non plus. ;)
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Messagepar Rilooz le 01/11/2013 15h54



Là c'est surtout où est posée la barre qui est choquant.

Mais je descends bien plus maintenant! Fallait juste chopper le geste et je suis pas très souple des chevilles :o
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Messagepar darksim58 le 01/11/2013 18h33

Aille! :idiot:
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