Rilooz : Musculation Training Log

par **Rilooz** le 01/11/2013 18h55

Ouais quand je vois la barre où elle est, je me dis qu'avec 35kg que je mets actuellement, ça serait "aïe"

par **Zeke** le 05/11/2013 00h58

T'as amelioré la position j'espère ^_^

par **Rilooz** le 05/11/2013 09h47

Oui, là c'était la première fois que je testais..

Ensuite je m'entrainais chez moi au pdc, puis j'ai commencé en salle en demandant bien à un coach de me dire si c'était ok.

par **RiMa** le 05/11/2013 15h20

T'as amelioré la position j'espère ^_^

Oui, là c'était la première fois que je testais..

Forcément...La première fois, ça fait mal, et ça se passe jamais comme on le souhaiterai

.

par **Rilooz** le 05/11/2013 21h37

Ce soir: jambes

Squat 1x13@30kg + 3x13@35kg
Fentes 4x12@pdc
Adducteurs 4x12@20kg
Abducteurs 4x12@20kg
Mollets à la machine 4x12@25kg
Leg press 4x12@30kg
Leg curl 3x12@25kg (ça me tirait derrière un genou j'ai pas fait la dernière série)
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

L'ordre des exos un peu en fonction de la populasse qu'il y avait..

Il faut vraiment que j'évolue. Mais je ne dors toujours pas assez et ma diète laisse à désirer. J'ai l'impression de ne pas assez manger sur la journée. J'ai trop souvent faim...

J'hésite à prendre le coaching diète de Rudy. Si j'ai des "comptes" à rendre, je serais plus stricte sur tout ça.

par **Rilooz** le 07/11/2013 19h44

Ce soir: dos/triceps

Rowing assis poulie basse 4x13@15kg
Low Row 4x13@20kg
Tractions poulie haute nuque 1x13@20kg + 3x13@25kg
Vertical traction 2x12@25kg + 2x12@30kg
Dips banc 4x12@pdc
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

par **blogdavidf** le 08/11/2013 11h58

Si tu veux réussir et progresser, ta diète et ta récupération entre les séances sont aussi importantes que les entraînements. De la VO-LON-TE!!!
Sinon c'est pas compliqué:
1°) Tu as faim? mange plus, et/où plus souvent, augmente les protéines.

2°) Gère tes écarts: actuellement, moi j'en fais 2 par semaine, en général le week-end, le reste du temps, je suis irréprochable.
Exemples:
écart n°1 samedi: pâtes carbonara avec une tonne de fromage + Glace Haagen-Das caramel au beurre salé
écart n°2 dimanche : raclette ou pizza, je ne me mets aucune limite! Et pâtisserie en dessert.
ça me suffit amplement pour "tenir" le reste de la semaine.

3°)Tu es fatiguée? Sors moins, couche-toi plus tôt.
Et ne mets pas de bouteilles d'alcool dans ton caddy!

par **Zeke** le 08/11/2013 14h27

RiMa ce poète moderne :lol:

Alors David a raison, mais je serai un peu moins incisif que lui.
C'est bien tout ça, mais si tu deviens esclave de ton sport et de ta diète, c'est plus du plaisir.

Oui dormir plus, mais ça n’empêche pas de sortir. Faut juste être organisé.

Oui manger plus et mieux. Ca n’empêche pas de faire des écarts. Se dire que tu fais Max 2 écarts c'est juste une contrainte.
Faut juste être conscient que chaque écart se paie, et qu'il faut adapter les jours suivants. Mais je trouve ça dommage de se priver d'une grosse bouffe ou d'un autre truc sous prétexte que tu as atteint le quota

Enfin, concernant l'alcool. Oui c'est clair ça aide pas.
Mais perso, ca m’empêche pas de prendre des caisses de temps en temps, de boire lors des repas, et ça n'a jamais bloqué ma progression sur mes perfs et sur mon physique.

Tenir le discours classique : "sors pas, bois pas", c'est mignon, mais à 22 ans comme Rilooz, c'est un peu dommage. (et même plus âgé d'ailleurs

)

Faut juste être conscient des impacts.

par **Rilooz** le 09/11/2013 14h03

Merci de vos commentaires les gars

Je suis consciente des écarts que je fais, et je ne me prive pas mais je dois quand même faire quelques efforts là !

Niveau bouffe, les écarts sont plutôt le fait de me faire un peu de riz ou pâtes le soir avec ma viande et mes légumes..c'est pas énorme ni dramatique, mais j'aimerais éviter les féculents le soir et je me rends compte que c'est impossible sur la semaine entière. Alors j'essaie d'en manger quand je suis allée en salle au moins.

Sinon, le plus gros problème est le sommeil. Tout va bien jusqu'à la séance jambes. Après celle-ci je suis dead pendant 3 jours et le fait de ne dormir que 6-7h m'achève. J'essaie de me coucher plus tôt.

Et alcool, c'est pas très souvent et c'est pas beaucoup. Il m'en faut peu pour être perchée en plus. 3 verres et c'est fini. Et je privilégie l'alcool pur, sans mélange. Quelques shots de tequila pour aller griller des calories pendant 4h sur la piste de danse ça va niquel :lol:

par **RiMa** le 09/11/2013 14h37

Profite de ta jeunesse Rilooz

par **pierre payet** le 10/11/2013 23h19

moi je pensais a l'autre vidéo chez toi avec les chats :idiot:

c'est ce que je t'avais dit sur la descente ect, mais comme tout le monde te lechait la chatte c'était passé a coter

tu t'es mis au sdt aussi?

par **Rilooz** le 11/11/2013 09h42

Shersheur et toi m'aviez dit ce qui n'allait pas et j'ai pris note. Le reste, je me souviens pas

sdt non j'ai jamais testé...

par **Rilooz** le 11/11/2013 09h47

Trop drôle ce weekend:

Je prends un gars qui fait 74kg sur mon dos et teste de faire des squats (on faisait les cons chez un pote).
Donc j'arrive à faire 2 squats, et là j'entends une fille (qui m'aime pas trop) sortir à un pote: "Haan putain regardes ses bras! :wtf:

"

Comme ça m'a fait plaisir, même si de sa part c'était une critique, ça veut dire qu'on voit que j'ai des bébés muscles!! Et c'est parti sur un débat faux-cul comme quoi les filles devaient avoir des formes, ne pas être trop minces et musclées, et bla bla bla..

par **Momote** le 11/11/2013 14h39

Vu que c'est pas compliqué d'être plus musclé que Mr/Mme tout le monde, ça se voit vite et les gens en parlent rapidement.

En bien ou en mal. :idiot:

Peut être que tu deviens déjà comme Chouarzi. :idiot:

par **Rilooz** le 11/11/2013 14h55

Non non chouarzi c'est encore loin :lol:

Mais effectivement j'ai aucun pote qui pratique un sport régulièrement. Même loin de là. Donc ils sont ébahi, voir choqués quand ils ont vu des PROTÉINES chez moi xD

C'est drôle et lassant à la fois

Ce qui est moins drôle, c'est que j'ai pris 2 kg en 1 mois.. mais les mensurations n'ont pas changées..

par **Momote** le 11/11/2013 15h43

Tu as peut être perdu de la graisse et pris du muscle sans prendre de volume, ou en prenant peu ou alors dans des endroits que tu vois rarement.

par **Rilooz** le 11/11/2013 16h00

Ouais j'ai peut-être pris sur l'ensemble du corps mais visuellement j'ai pas l'impression d'être plus grosse. Au contraire, j'ai bientôt plus de poitrine déjà :cry:

et mes cuisses vont de mieux en mieux.

par **darksim58** le 11/11/2013 17h30

Rilooz a écrit: Au contraire, j'ai bientôt plus de poitrine déjà

Arrête les protéines en poudre! :idiot:

par **Rilooz** le 11/11/2013 17h40

darksim58 a écrit:
Rilooz a écrit: Au contraire, j'ai bientôt plus de poitrine déjà

Arrête les protéines en poudre!

Gné?

par **Rilooz** le 11/11/2013 20h45

Ce soir: Epaules/abdos

Shoulder press 3x12@10kg et 1x12@5kg
Elevation latérale 4x12@3kg
Elevation frontale 4x12@3kg
3x gainage latéral gauche/facial/latéral droit (9 minutes de gainage en tout)
Abdos (à la machine) 2x15@20kg
Abdos (une autre machine qui fait aussi les kwiss) 2x15@30kg
Crunchs 2X30
12 minutes de course (12km/h - 6,5kmh/h en interval chaque minute)

Je re-tombe malade.. j'en ai marre. Un géobiologiste me dit que c'est parce qu'il y a un courant d'eau sous mon immeuble bla bla..

C'est pas le forum adéquat par contre :lol:

par **Rilooz** le 13/11/2013 20h50

Ce soir : Pecs/Biceps

Pectoral Machine 4x12@15kg
Pullover 4x12@8kg
Chest press 4x12@15kg
Curl incliné 1x12@4kg + 1x12@6kg + 2x12@5kg (ouais ouais je cherchais les poids qui me convenaient le mieux)
Larry Scott 4x12@10kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

par **Rilooz** le 15/11/2013 19h22

Ce soir: jambes

Squat 2x12@30kg + 1x12@37,5kg + 1x12@40kg
Leg press 4x12@30kg
Fentes 4x12@pdc
Adducteurs 4x12@20kg
Abducteurs 4x12@20kg
Leg curl 4x12@20kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

Faut que je pense à augmenter tout ça.. j'ai l'impression de n'avoir rien fait en sortant de la salle.. peut-être parce que je bossais pas ajd et que j'ai bien dormi pour une fois

par **Momote** le 15/11/2013 23h59

Si tu es capables de faire 12 x 40kg au SQT en troisième série, tu devrais augmenter les poids sur les deux premières.

par **blogdavidf** le 17/11/2013 09h14

Rilooz a écrit:Ce soir: jambes

Squat 1x12@30kg + 1x12@37,5kg + 1x12@40kg
Leg press 4x12@30kg
Fentes 4x12@pdc
Adducteurs 4x12@20kg
Abducteurs 4x12@20kg
Leg curl 4x12@20kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

Faut que je pense à augmenter tout ça.. j'ai l'impression de n'avoir rien fait en sortant de la salle.. peut-être parce que je bossais pas ajd et que j'ai bien dormi pour une fois

C'est bien le squat! Quand est-ce que tu te mets au dév couché en barre libre?

par **Rilooz** le 17/11/2013 13h50

Momote a écrit:Si tu es capables de faire 12 x 40kg au SQT en troisième série, tu devrais augmenter les poids sur les deux premières.

En quatrième série au fait. J'en avais zappé une xD
Faut vraiment que j'augmente les poids. Par contre, je suis pas sûre du poids de la barre...

La coach m'avait dit 20kg, mais là en la portant toute seule pour la mettre en place, j'ai pas eut l'impression qu'elle faisait autant.. :'(

par **Rilooz** le 17/11/2013 13h53

blogdavidf a écrit:
C'est bien le squat! Quand est-ce que tu te mets au dév couché en barre libre?

Je vais m'y mettre dès la prochaine séance je pense. ça commence à me tenter :idiot:

par **blogdavidf** le 17/11/2013 18h10

OK on verra ce que ça donne...

par **Rilooz** le 18/11/2013 19h51

Ce soir: dos/triceps

Tractions poulie haute nuque 4x12@20kg
Rowing assis poulie basse 4x13@15kg
Vertical traction 4x13@30kg
Low Row 4x13@20kg
Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x13@10kg
Crunch 5x30
Lombaires sur banc 3x15

par **Rilooz** le 20/11/2013 10h53

Je n'arrive jamais à faire mes 4 séances par semaine, je veux bien votre avis sur les retouches à mon training:

Lundi: Pec/triceps/épaules
Mardi ou Mercredi: Jambes
Jeudi ou vendredi: Dos/biceps

- A chaque séance: abdos/gainage
- Cardio en hii une fois par semaine

Maintenant, je dois changer quelques exos (ajouter du vrai DC, faire des abdos lestés, etc.)

Et je revois ma diète pour l'améliorer. Je posterai ça tout à l'heure

par **Zeke** le 20/11/2013 16h51

Pecs/tri/épaules ca me semble beaucoup.

Tu peux pas faire : épaules/jambes par ex ?

par **Rilooz** le 20/11/2013 21h00

Ce soir: Epaules/abdos

Shoulder press 2x12@10kg et 2x13@5kg
Elevation latérale 4x12@3kg
Elevation frontale 4x12@3kg
3x gainage latéral gauche/facial/latéral droit (9 minutes de gainage en tout)
Crunchs 4x30

+ DC pour tester la chose :lol:

3@32kg (un peu lourd

)

par **blogdavidf** le 20/11/2013 23h08

Rilooz a écrit:
+ DC pour tester la chose 3@32kg (un peu lourd )

Effectivement, commence plus bas! :wtf:

par **Rilooz** le 21/11/2013 10h03

Zeke a écrit:Pecs/tri/épaules ca me semble beaucoup.

Tu peux pas faire : épaules/jambes par ex ?

Oui je peux faire ça, mais la séance jambes me prends du temps et m'achève peut-être plus qu'un pec-tri-épaules..

Je testerai

par **Zeke** le 21/11/2013 13h49

Je ne sais pas quels sont tes objectifs généraux, mais même si la séance de jambes te fatigue, coller les épaules dans la même séance ça devrait le faire.

Une fille avec des grosses épaules ce n'est pas forcément jolie. Il faut les bosser, mais je mettrai pas ça en priorité pour une femme. après tout dépend de tes objectifs

Tu peux alterner : un exo jambes, un exo épaules, un exo jambes etc.

par **Rilooz** le 21/11/2013 14h11

Effectivement je fais juste élévations latérales/frontales et la machine shoulder press mais avec des poids légers. Juste histoire de les bosser.

Je pense qu'alterner comme tu proposes est une bonne idée

par **RiMa** le 21/11/2013 14h12

Séance 1 : Pectoraux + Epaules latérales + Triceps
Séance 2 : Quadriceps + ischios + Mollets
Séance 3 : Dos + Arrière d'épaules + Biceps

Tu sacrifies l'avant de l'épaule qui n'est pas primordiale.
Tu peux aussi changer et faire Pectoraux + Biceps / Et Dos + Triceps.

par **Rilooz** le 21/11/2013 14h25

Je fais actuellement pec/biceps et dos/triceps, mais je voulais changer ça justement.

Je vais voir sur le moment. Je testerais les 2 options je pense. Avec la séance jambes ou divisé sur les deux autres séances comme ton plan ci-dessus

Merci pour vos conseils en tout cas

par **Rilooz** le 25/11/2013 20h35

Tonight: Pecs/triceps

J'ai oublié de manger entre 13h et ma séance de 17h30, j'avais pas mal de taff :mad:

DC 1x12@17kg + 3x12@22kg (huhu ma première fois \o/ il faut que je m'habitue au geste afin d'être synchro :super_lol:

)
Pullover 4x13@8kg
Dips banc 3x13@pdc
Pectoral Machine 4x12@15kg
Abdos sur banc décliné 3x20
Lombaires 3x15

Un peu fatiguée et je crevais la dalle, pas réussi à faire mieux.