A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rilooz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar 4leen le 06/02 20h10

Tu as des cuisses vraiment superbes!! Ce sont les premières photos de toi que je vois puisque les autres ont été supprimées et je dois dire que tu as l'air d'avoir un corps vraiment top!
Tes séances sont balèzes!

Pour l'arrêt de la clope, tiens le coup, je n'ai jamais été fumeuse donc je ne peux rien dire la-dessus, juste que mon conjoint est fumeur et que ça me saoule!! :D
Avatar de l’utilisateur
4leen
 
Messages: 184
Inscription: 12/01 13h34
Réputation: 5


Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 11/02 08h25

Merci 4leen :)

Jambons hier soir:

Dernière séance - Séance du jour.

Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x12@32kg + 1x12@37kg - Squats 1x12@12kg + 3x12@32kg + 1x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 1x12@30kg + 3x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 4x12@25kg - Leg curl 3x12@25kg + 1x12@30kg
Adducteurs 1x12@30kg + 3x12@25kg - Adducteurs 4x12@25kg
Abducteurs 4x12@30kg - Abducteurs 4x12@30kg
Mollets 1x12@20kg + 3x12@25kg - Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 11/02 09h06

Le mieux serait une pose de face pour voir tes jambes.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 12/02 08h25

Hier soir, dos biceps:

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 3x12@25kg + 1x12@30kg - Tractions poulie haute 4x12@30kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 4x12@20kg
Larry Scott 4x12@11kg - Larry Scott 2x12@11kg + 2x12@13.5kg
Curl incliné 1x12@4kg + 3x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Crunchs 2x30
Lombaires sur banc 3x15
12 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/02 00h24

Putain ! Sacré jambes ! :eek:
ouais une pose de face ( contracter) serait sympa ! En tout cas chapeau ! Belles jambes bien musclées ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 14/02 15h28

Salut,

Tu fais de bonnes séances, dans ma salle ya zéro filles qui sont comme toi (et d'autres du forum) à ce niveau là, je trouve chouette que les filles jouent le jeu comme ça !!!

Belles gambettes aussi ;)

Bonne continuation !
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 14/02 22h53

Merci pour vos commentaires, je verrais pour faire une photo de face un de ces quatre

Ce soir, épaules/cardio:

Élévations latérales 4x12@3kg
Élévations frontales 4x12@3kg
Shoulder press 4x12@5kg
9 minutes de gainage en tout (3 min latérale gauche/3 min de face en levant alternativement les jambe/3 min latérale droite)
Crunchs 3x30
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Lombaires sur banc 3x15
30 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 15/02 00h05

La classe à Dallas :super_lol:
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar evbs le 15/02 01h22

Bravo rilooz ! Pour quelqu'un qui a commencé il y a 8 mois et demi je trouve le résultat hyyyper motivant pour les débutantes comme moi (j'en suis à ma 5ème séances seulement). Chapeau !
______________________________________________________________________________
Début de la muscu : 25 janvier 2014
29 ans
1m73
60kg

Cahier d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=32444
Photos + mensurations + ma diet : viewtopic.php?f=37&t=29744[/color]
Avatar de l’utilisateur
evbs
 
Messages: 227
Inscription: 22/01 11h51
Réputation: 7

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 19/02 08h24

Hier soir, en ayant peu mangé et en étant seule (j'ai pas osé mettre + au DC ni demander de l'aide :\) : pecs/triceps

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x10@32kg + 1x12@27kg - DC 1x12@12kg + 4x12@22kg + 1x12@27kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pectoral Machine 3x12@15kg + 1x12@20kg - Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg
Pullover 4x12@8kg - Pullover 4x12@8kg
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12,5kg - Triceps poulie 4x12@10kg
9 minutes de gainage en tout (3 min latérale gauche/3 min de face/3 min latérale droite)
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 19/02 09h13

evbs a écrit:Bravo rilooz ! Pour quelqu'un qui a commencé il y a 8 mois et demi je trouve le résultat hyyyper motivant pour les débutantes comme moi (j'en suis à ma 5ème séances seulement). Chapeau !


Merci beaucoup evbs! J'ai commencé il y a 8 mois mais j'ai réellement fait quelque chose de "correct" mi-septembre au niveau training. Puis la diète n'est pas encore au point (je fais trop d'écarts..) donc il y a moyen de faire bien mieux ! Ah oui 5ème séance? Garde la motivation alors, ça en vaut la peine :)
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 20/02 08h23

Micro séance hier.. il était trop tard pour faire tous les exos jambes alors j'ai improvisé :o :

Dernière séance - Séance du jour

Élévations latérales 4x12@3kg - Élévations latérales 4x12@3kg
Élévations frontales 4x12@3kg - Élévations frontales 4x12@3kg
Shoulder press 4x12@5kg - Shoulder press 4x12@5kg
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Lombaires sur banc 3x15
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 20/02 08h36

Aïe aïe aïe c'est pas bien ça... ^^

Non ça va, c'était une séance dédié aux épaules ça non ? Si c'est le cas, elle est bien oui alors :D
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 20/02 09h14



Oui épaules à la base mais je comptais faire + de cardio :o

Ce soir jambes et demain dos/biceps ^^
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 21/02 08h32

Hier jambons:

Dernière séance - Séance du jour.

Squats 1x12@12kg + 3x12@32kg + 1x12@42kg - Squats 1x12@12kg + 1x12@32kg + 2x12@37kg + 1x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 3x12@25kg + 1x12@30kg - Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg
Adducteurs 4x12@25kg - Adducteurs 4x15@25kg
Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg - Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h - 15 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
Crunchs 4x30
Lombaires sur banc 3x15

Bon j'ai remarqué, après qu'on m'aie fait la réflexion, qu'aux squats, mes genoux dépassaient un peu la pointe des pieds :eek:

Alors hier, j'ai revu tout mon mouvement dès l'échauffement et j'ai donc fait de VRAIS SQUATS cul parterre et pas de genou qui dépasse quoi que ce soit!! Je ramasse niveau courbatures alors j'imagine pas demain :idiot: c'est ça qui est bon ^^
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 21/02 08h45

Ah oui la ça a taffer !!! Belle séance !
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 28/02 08h14

Séance du 21 février, avant de prendre quelques jours de vacances.. : dos/bibi

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 4x12@30kg - Tractions poulie haute 1x12@30kg + 3x12@25kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 4x12@20kg
Curl incliné 4x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Larry Scott 2x12@11kg + 2x12@13.5kg - Pas fait
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 28/02 08h55

Niveau séance, je trouve que tu fais les bons exos ! Mais tu cherches pas avoir une progression sur chaque exos ?
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 28/02 09h31



Si si mais ces temps je mangeais moins que ce qu'il fallait puis je dormais mal donc j'ai fait un peu des séances de merde :/ et là j'suis partie 5 jours en vacances et j'ai rien foutuuuuuuuu :o

On va reprendre tout ça à fond :lol:
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Tommy Corvo le 28/02 09h43

Ah d'accord, non c'était juste pour savoir si y'avait une différence entre un programme pour fille et pour homme et comme je m'y connais pas tellement en musculation pour les filles...
Mais bon, je suppose que non :)
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
Tommy Corvo
 
Messages: 505
Inscription: 14/08 19h30
Réputation: 42

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 05/03 08h54

Hier, après 11 jours sans sport, pecs triceps:

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 4x12@22kg + 1x12@27kg - DC 1x12@12kg + 5x12@22kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg - Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg
Pullover 4x12@8kg - Pas fait
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg - Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12.5kg
Crunchs 5x30
Lombaires sur banc 3x15
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11,5 km/h
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 10/03 15h39

Séance de vendredi soir: dos/bibi

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 1x12@30kg + 3x12@25kg - Tractions poulie haute 4x12@30kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 3x12@20kg + 1x12@25kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 2x12@20kg + 2x12@25kg
Curl incliné 4x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Larry Scott pas fait - Larry Scott 3x10@11kg
3 minutes de gainage (1 min latérale gauche/1 min de face/1 min latérale droite
Abdos crunchs à la machine 3x20@20kg + 1x16@25kg
Lombaires sur banc 3x15
Course en interval 30 minutes (6-11km/h)
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 10/03 15h57

Tractions poulie haute
et
Vertical traction
, c'est 2 exercices identiques.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 12/03 15h10

Hier, après 2 semaines et demi j'ai enfin refait les jambes xD autant dire j'ai mal au c** et que je sais plus marcher aujourd'hui.. et demain ça va être pire :o

Dernière séance - Séance du jour

Squats 1x12@12kg + 1x12@32kg + 2x12@37kg + 1x12@42kg - Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 1x12@32kg + 2x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg - Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg
Adducteurs 4x15@25kg - Adducteurs 4x15@25kg
Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg - Mollets 4x12@30kg
Crunchs 4x30 - Crunchs 5x30
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15

Et RiMa, effectivement c'est le même exo pour ma séance dos... :S j'y avait même pas réfléchi mais bon ça me dérange pas tant..
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 12/03 20h13

DC

et

Chest press machine 4x12@15kg


C'est deux exercices identiques.
Autant faire des exercices différents pour travailler une autre partie du muscle, ou rattraper un point faible.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Rilooz : Musculation Training Log

Messagepar Rilooz le 21/03 08h56

Je continue mes séances et les notes mais ne vient plus trop les poster ici par flemme..

En plus déménagement et tout j'ai pas trop le temps

A la prochaine les gens :)
"Citius, Altius, Fortius"

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Rilooz
 
Messages: 246
Inscription: 11/09 14h38
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™