Rilooz : Musculation Training Log

par **4leen** le 06/02/2014 21h10

Tu as des cuisses vraiment superbes!! Ce sont les premières photos de toi que je vois puisque les autres ont été supprimées et je dois dire que tu as l'air d'avoir un corps vraiment top!
Tes séances sont balèzes!

Pour l'arrêt de la clope, tiens le coup, je n'ai jamais été fumeuse donc je ne peux rien dire la-dessus, juste que mon conjoint est fumeur et que ça me saoule!!

par **Rilooz** le 11/02/2014 09h25

Merci 4leen

Jambons hier soir:

Dernière séance - Séance du jour.

Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x12@32kg + 1x12@37kg - Squats 1x12@12kg + 3x12@32kg + 1x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 1x12@30kg + 3x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 4x12@25kg - Leg curl 3x12@25kg + 1x12@30kg
Adducteurs 1x12@30kg + 3x12@25kg - Adducteurs 4x12@25kg
Abducteurs 4x12@30kg - Abducteurs 4x12@30kg
Mollets 1x12@20kg + 3x12@25kg - Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h

par **RiMa** le 11/02/2014 10h06

Le mieux serait une pose de face pour voir tes jambes.

par **Rilooz** le 12/02/2014 09h25

Hier soir, dos biceps:

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 3x12@25kg + 1x12@30kg - Tractions poulie haute 4x12@30kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 4x12@20kg
Larry Scott 4x12@11kg - Larry Scott 2x12@11kg + 2x12@13.5kg
Curl incliné 1x12@4kg + 3x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Crunchs 2x30
Lombaires sur banc 3x15
12 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h

par **Hulk logan** le 14/02/2014 01h24

Putain ! Sacré jambes ! :eek:

ouais une pose de face ( contracter) serait sympa ! En tout cas chapeau ! Belles jambes bien musclées !

par **Tommy Corvo** le 14/02/2014 16h28

Salut,

Tu fais de bonnes séances, dans ma salle ya zéro filles qui sont comme toi (et d'autres du forum) à ce niveau là, je trouve chouette que les filles jouent le jeu comme ça !!!

Belles gambettes aussi

Bonne continuation !

par **Rilooz** le 14/02/2014 23h53

Merci pour vos commentaires, je verrais pour faire une photo de face un de ces quatre

Ce soir, épaules/cardio:

Élévations latérales 4x12@3kg
Élévations frontales 4x12@3kg
Shoulder press 4x12@5kg
9 minutes de gainage en tout (3 min latérale gauche/3 min de face en levant alternativement les jambe/3 min latérale droite)
Crunchs 3x30
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Lombaires sur banc 3x15
30 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h

par **Tommy Corvo** le 15/02/2014 01h05

La classe à Dallas :super_lol:

par **evbs** le 15/02/2014 02h22

Bravo rilooz ! Pour quelqu'un qui a commencé il y a 8 mois et demi je trouve le résultat hyyyper motivant pour les débutantes comme moi (j'en suis à ma 5ème séances seulement). Chapeau !

par **Rilooz** le 19/02/2014 09h24

Hier soir, en ayant peu mangé et en étant seule (j'ai pas osé mettre + au DC ni demander de l'aide $:\$ ) : pecs/triceps

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 1x12@22kg + 2x10@32kg + 1x12@27kg - DC 1x12@12kg + 4x12@22kg + 1x12@27kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pectoral Machine 3x12@15kg + 1x12@20kg - Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg
Pullover 4x12@8kg - Pullover 4x12@8kg
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12,5kg - Triceps poulie 4x12@10kg
9 minutes de gainage en tout (3 min latérale gauche/3 min de face/3 min latérale droite)

par **Rilooz** le 19/02/2014 10h13

evbs a écrit:Bravo rilooz ! Pour quelqu'un qui a commencé il y a 8 mois et demi je trouve le résultat hyyyper motivant pour les débutantes comme moi (j'en suis à ma 5ème séances seulement). Chapeau !

Merci beaucoup evbs! J'ai commencé il y a 8 mois mais j'ai réellement fait quelque chose de "correct" mi-septembre au niveau training. Puis la diète n'est pas encore au point (je fais trop d'écarts..) donc il y a moyen de faire bien mieux ! Ah oui 5ème séance? Garde la motivation alors, ça en vaut la peine

par **Rilooz** le 20/02/2014 09h23

Micro séance hier.. il était trop tard pour faire tous les exos jambes alors j'ai improvisé

:

Dernière séance - Séance du jour

Élévations latérales 4x12@3kg - Élévations latérales 4x12@3kg
Élévations frontales 4x12@3kg - Élévations frontales 4x12@3kg
Shoulder press 4x12@5kg - Shoulder press 4x12@5kg
Abdos banc décliné 3x15@10kg
Lombaires sur banc 3x15

par **Tommy Corvo** le 20/02/2014 09h36

Aïe aïe aïe c'est pas bien ça... ^^

Non ça va, c'était une séance dédié aux épaules ça non ? Si c'est le cas, elle est bien oui alors

par **Rilooz** le 20/02/2014 10h14

Oui épaules à la base mais je comptais faire + de cardio

Ce soir jambes et demain dos/biceps ^^

par **Rilooz** le 21/02/2014 09h32

Hier jambons:

Dernière séance - Séance du jour.

Squats 1x12@12kg + 3x12@32kg + 1x12@42kg - Squats 1x12@12kg + 1x12@32kg + 2x12@37kg + 1x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 3x12@25kg + 1x12@30kg - Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg
Adducteurs 4x12@25kg - Adducteurs 4x15@25kg
Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg - Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h - 15 minutes de course en interval d'une minute: 6-11km/h
Crunchs 4x30
Lombaires sur banc 3x15

Bon j'ai remarqué, après qu'on m'aie fait la réflexion, qu'aux squats, mes genoux dépassaient un peu la pointe des pieds :eek:

Alors hier, j'ai revu tout mon mouvement dès l'échauffement et j'ai donc fait de VRAIS SQUATS cul parterre et pas de genou qui dépasse quoi que ce soit!! Je ramasse niveau courbatures alors j'imagine pas demain :idiot:

c'est ça qui est bon ^^

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 09h45

Ah oui la ça a taffer !!! Belle séance !

par **Rilooz** le 28/02/2014 09h14

Séance du 21 février, avant de prendre quelques jours de vacances.. : dos/bibi

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 4x12@30kg - Tractions poulie haute 1x12@30kg + 3x12@25kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 4x12@20kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 4x12@20kg
Curl incliné 4x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Larry Scott 2x12@11kg + 2x12@13.5kg - Pas fait
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)

par **Tommy Corvo** le 28/02/2014 09h55

Niveau séance, je trouve que tu fais les bons exos ! Mais tu cherches pas avoir une progression sur chaque exos ?

par **Rilooz** le 28/02/2014 10h31

Si si mais ces temps je mangeais moins que ce qu'il fallait puis je dormais mal donc j'ai fait un peu des séances de merde :/ et là j'suis partie 5 jours en vacances et j'ai rien foutuuuuuuuu

On va reprendre tout ça à fond :lol:

par **Tommy Corvo** le 28/02/2014 10h43

Ah d'accord, non c'était juste pour savoir si y'avait une différence entre un programme pour fille et pour homme et comme je m'y connais pas tellement en musculation pour les filles...
Mais bon, je suppose que non

par **Rilooz** le 05/03/2014 09h54

Hier, après 11 jours sans sport, pecs triceps:

Dernière séance - Séance du jour

DC 1x12@12kg + 4x12@22kg + 1x12@27kg - DC 1x12@12kg + 5x12@22kg
Chest press machine 4x12@15kg - Chest press machine 4x12@15kg
Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg - Pectoral Machine 2x12@15kg + 2x12@20kg
Pullover 4x12@8kg - Pas fait
Dips banc 4x12@pdc - Dips banc 4x12@pdc
Triceps poulie 4x12@10kg - Triceps poulie 3x12@10kg + 1x12@12.5kg
Crunchs 5x30
Lombaires sur banc 3x15
6 minutes de gainage en tout (2 min latérale gauche/2 min de face/2 min latérale droite)
10 minutes de course en interval d'une minute: 6-11,5 km/h

par **Rilooz** le 10/03/2014 16h39

Séance de vendredi soir: dos/bibi

Dernière séance - Séance du jour

Tractions poulie haute 1x12@30kg + 3x12@25kg - Tractions poulie haute 4x12@30kg
Rowing assis poulie basse 4x12@20kg - Rowing assis poulie basse 3x12@20kg + 1x12@25kg
Vertical traction 4x12@30kg - Vertical traction 4x12@30kg
Low Row 4x12@20kg - Low Row 2x12@20kg + 2x12@25kg
Curl incliné 4x20@4kg - Curl incliné 4x20@4kg
Larry Scott pas fait - Larry Scott 3x10@11kg
3 minutes de gainage (1 min latérale gauche/1 min de face/1 min latérale droite
Abdos crunchs à la machine 3x20@20kg + 1x16@25kg
Lombaires sur banc 3x15
Course en interval 30 minutes (6-11km/h)

par **RiMa** le 10/03/2014 16h57

Tractions poulie haute

et

Vertical traction

, c'est 2 exercices identiques.

par **Rilooz** le 12/03/2014 16h10

Hier, après 2 semaines et demi j'ai enfin refait les jambes xD autant dire j'ai mal au c** et que je sais plus marcher aujourd'hui.. et demain ça va être pire

Dernière séance - Séance du jour

Squats 1x12@12kg + 1x12@32kg + 2x12@37kg + 1x12@42kg - Squats 1x12@12kg + 1x12@22kg + 1x12@32kg + 2x12@42kg
Fentes 4x12@pdc - Fentes 4x12@pdc
Leg press 4x12@40kg - Leg press 4x12@40kg
Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg - Leg curl 2x12@25kg + 2x12@30kg
Adducteurs 4x15@25kg - Adducteurs 4x15@25kg
Mollets 3x12@30kg + 1x12@35kg - Mollets 4x12@30kg
Crunchs 4x30 - Crunchs 5x30
Lombaires sur banc 3x15 - Lombaires sur banc 3x15

Et RiMa, effectivement c'est le même exo pour ma séance dos... :S j'y avait même pas réfléchi mais bon ça me dérange pas tant..

par **RiMa** le 12/03/2014 21h13

DC

et

Chest press machine 4x12@15kg

C'est deux exercices identiques.
Autant faire des exercices différents pour travailler une autre partie du muscle, ou rattraper un point faible.

par **Rilooz** le 21/03/2014 09h56

Je continue mes séances et les notes mais ne vient plus trop les poster ici par flemme..

En plus déménagement et tout j'ai pas trop le temps

A la prochaine les gens