Bonjour à tous je poste ici pour vous demander conseil par rapport a mon programme sportif, mes objectifs étant de perdre le peu de gras qu'il me reste sur mon ventre et sur mes hanches (poignets d'amour), et évidement de prendre en masse musculaire. Ayant fait un régime d'un an à base de footing (4 fois par semaine) et bien sur d'un programme diététique non draconien, j'ai perdu 10 kg. Mon corps est donc actuellement pas très musclé, mais il y a pire dans mes connaissances, et en général (je ne suis pas un de ses asperges fréquentes chez les ados, je fais 1m84/76kg) et j'ai une très légère brioche. Je précise que j'ai 16 ans.
Donc, je me suis inscrits à une salle sportive, et une coach m'a donné comme programme full body/3 fois par semaine, les muscles que j'aimerai vraiment développé étant mes abdos (mais j'ai lu ici qu'il me fallait un masse graisseuse de 10%, donc -3kg je pense) et mes pectoraux :
1ère séance :
-Échauffement : 10 minutes épileptique
-Pectoraux : 6x15 développé assis + 6x15 développé incliné
-Triceps 4x12 assis
-Lombaire : 6x15 traction
-Abdos : programme de 8 minutes
2ème séance :
-Echauffement : 10 minutes de rameur
-Pectoraux : 6x15 développé assis + 6x15 développé incliné
-Dos : 6x15 tirage horizontal + 6x15 tirage nuque
-Biceps : 4x12 assis
-Abdos : programme de 8 minutes
3ème séance :
-Échauffement : 10 minutes de vélo
-Pectoraux : 6x15 développé assis + 6x15 développé incliné
-Jambes : 6x15 presse + 4x12 legs curls + 4x12 legs extension
-Épaules : 4x12 développé nuque
-Abdos : programme 8 minutes
Auquel j'ai rajouté un petit programme pour mes abdos de 10 minutes les jours où je ne fais pas de séance de musculation, et du cardio (rameur, vélo, footing) à hauteur de deux fois 45min par semaine.
Au niveau diététique, les jours sans sport ou avec je suis légèrement en dessous de mes apports conseillés quotidien, adaptés les jours avec du sport, pour perdre un peu de gras mais pas de muscle.
Ma question est, mais je pense que vous l'avez comprise, est ce que vous pensez que ce programme est adapté à mes objectifs (perte de gras + prise de muscle), ou alors je n'arriverai à rien ? En sachant que je suis près à faire plus d’efforts sans sourciller !
Merci d'avance pour toutes vos réponses si il y en a, je crois que j'ai tous précisé, mais on ne sait jamais, donc n'hésitez pas à me poser des questions.