VSP : avis sur ma diète pour la musculation

[VSP]

Bonjour !

Bon voilà, sa fait déjà quelques temps que j'essaye par tous les moyens, dans un premier temps de sécher mais sans aucun résultat..
Je fais à peut prêt 1m80 et mon poids vacille entre 75 et 78 kilos (Rétention d'eau je pense..).

REPAS ( à peut prêt)

Matin : 100gr Flocons Avoine/2 Oeufs entiers

Midi : 100gr de pâtes/160gr Blanc de poulet ou 1 Steack Haché

Gouté : 160gr Blanc de Poulet

Soir : Pareil que le midi

Avant le dodo : 400gr Fromage Blanc

Je précise que y'a toujours des légumes et quelques fruits (Bananes surtout).
Je sais que c'est loin d'être une sèche optimale, mais même avec sa, je perds pas de graisse..

Je suis ici pour changer donc toute critique est bonne à prendre !

Merci de votre aide.

[M0rgan.]

Bonjour !

Je sais que c'est loin d'être une sèche optimale, mais même avec sa, je perds pas de graisse..

Tu as tout dit

[VSP]

Tu pourrais m'éclaire un peu stp.

[Security-Protection]

Pour moi c'est clair !

[M0rgan.]

Voilà :

https://www.superphysique.org/articles/435

[VSP]

Je vais essayer de m'inspirer de sa.
Merci.

[Alban]

C'est vrai que cette diète est loin d'être idéale, mais quand même, à vue de nez, ça fait pas beaucoup de calories, alors tu devrais perdre du poids... ou alors tu nous cache des choses, du genre le paquet de cookies descendu en douce pendant la nuit

[VSP]

Merci de ta réponse Alban, je sais que tu as l'habitude d'être franc et de bon conseil.

Non non vraiment pas de cookies ou autre. J'ai vraiment du mal a perdre de la graisse en faite.

[AbFab]

J'ai lu qu'il fallait éviter les bananes en période de sèche, tu devrais changer de fruit peut-être?

[Security-Protection]

La banane est un fruit riche en calories (et en potassium). Si "VSP" compte les calories "ça passe", si non "c'est à éviter".

[Alban]

L'avantage des fruits (en quantité modérée) au régime, c'est qu'il contiennent du fructose qui va remplir les stocks de glycogène du foie, et pas des muscles. Et quand plus le foie contient de glycogène et moins on a faim (enfin, c'est un des facteurs qui influencent la sensation de faim), donc ça peut aider.

Mais trop de fruits c'est contre productif. Une banane par jour, ça va encore. Mais si la perte de gras stagne, il faudra passer à passer à 1/2 banane.. puis 0 banane....

VSP : tu as été obèse plus jeune ?
Tu as compté les boissons dans ta diète ? J'ai vu le cas de personnes qui s'étonnaient de ne pas perdre de gras alors qu'elle buvaient du c*ca (pas light) à longueur de journée.

[VSP]

Désolé de répondre si tard.

Oui, j'etait un peu boule étant plus jeune.
Je ne bois que du jus d'orange, le matin.
J'avais réussi à perdre du gras et avoir un poids de 62 kilo. Mais après voilà le squelette..
Je mangeais plus grand chose et je courais beaucoup.