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Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Messagepar James howlett le 15/09 11h24

Bonjour à tous!
Je suis un petit nouveau au sien de ce forum que j'ai pourtant l'habitude de consulter depuis quelques mois déjà!

A la fin du chapitre sur la prise de masse musculaire du récent ouvrage: "la bible de la préparation physique" de REISS et PREVOST est mentionné la méthode d'Iso-trophie.

Cette méthode consiste à faire une contraction isométrique de 20 secondes en milieu de mouvement puis d’enchaîner 8 repetitions.
Un temps de pause de 5 à 8 secondes doit être respecter entre la contraction isométrique et les repetition dynamique.

-intensité: 70% de la fc max
-series: 2 à 4
- recup: 2 à 3 min
-nb d'exercices par groupe musculaire: max 2
L'auteur explique que cette méthode ne doit pas être réalisée plus de quatre semaines consécutive.
La mise en place d'une asphyxie au sein du muscle durant la phase de contraction isométrique et le faible temps de récup (5 à8 secondes)entre la phase de contraction isométrique et la phase de contraction dynamique ne permettant pas à la myoglobine de se recharger complètement en Oxygène seraient des éléments explicatifs du processus d'hypertrophie.
que pensez vous de cette méthode? certain d'entre vous on-t-il déjà essayer cette technique?
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Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Messagepar Desmeules le 23/09 05h27

J'ai un pot qui m'en avait parlé, Thibs en parle aussi dans un de ses livres. Ça peut marcher mais pas sur tout les mouvements. Mon pot l'avait fait sur le leg extension, le leg curl, les flyes machines et me 1-2 autres exo. Il a prit de la force/masse mais bon, rien d'extravagant.
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Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Messagepar olivierbolliet le 09/10 15h30

Il y a combien de répétitions à faire ?
Je n'ai pas la bible sous les yeux...
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Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Messagepar James howlett le 19/10 10h56

En fait pour être précis , au cours d une même série on réalise 8,5 répétitions.
Par exemple pour l exercice du curl en bicep:
-Tu réalises une première répétition ou tu t arrêtes à 90 degré pendant 20 secondes ( phase isométrique)
- tu relâches tout pendant 4/5 secondes
- tu finis avec 8 répétions complètes dynamiques

Faire ce type de séance casse un peu la routine.
Je l ai essayée et je l' ai fait tester à d autres personnes, et j'ai un bon retour sur cette méthode.
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Méthode iso-trophie : mélanger contractions isométriques et dynamiques ?

Messagepar olivierbolliet le 19/10 11h55

Alors c'est qu'elle est bonne !
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