Bonjour,
Je venais poster ce message pour avoir vos avis et conseils sur mon programme. Pour info, je pratique depuis 1 an et suis passe du fb au split il y'a 3 mois. J'ai 30 ans, mesure 1.83 pour 80 kilos. Mon programme se compose de 5 séances par semaine. Chaque séance commence par 10 min d'abdos (crunchs, gainage).
Lundi : Haut dos / épaules / pecs
Détails : D.C (2x12/2x9/2x6)
Butterfly (2x10/2x7)
D.I (2x12/2x8)
Tirage nuque MS (2x10/2x7)
Développe écartes (3x10x6)
Tirage accroupi alteres (3x10x10)
Tractions (3x8)
Mardi : Jambes / Biceps / bas dos
Détails : Exercices avec alteres (4x10x14)
Penche bas dos (5x10 avec 10 k.)
Exercices barre EZ (4x10x20)
Squat (2x10x50/2x8x55)
Pousseurs jambes (3x12x80)
Pousseurs mollets (3x12x59)
Machine quadriceps (3x10x32)
Machine biceps (2x10x27/2x10x23/2x10x18 & 1x40)
Jeudi : Triceps / rappel pecs / rappel epaules
Détails : Développe couche (2x12/2x9)
Extension triceps alteres (3x10x8)
Machine triceps (3x10x32/1x40x14)
Développe incline (2x12/2x8)
Bras lg corps vers avant (3x10x6)
Machine épaules (2x10x38)
Triceps debt alteres dos (3x10x14)
Rowing barre EZ (3x10x20)
Triceps front barre EZ (3x10x10)
Vendredi : cardio / bas dos
Détails : Penche bas dos (5x10 avec 10 k.)
Course a pied 20 min
Marche rapide 10 min
Samedi : Rappel biceps / rappel jambes / rappel haut dos
Details : Exercices barre EZ (4x10x20)
Tirage accroupi alteres (3x10x10)
Squat (2x10x50/2x7x55)
Pousseurs jambes (3x12x80)
Pousseurs mollets (3x12x59)
Machine quadriceps (3x10x32)
Tirage nuque machine (3x10x41)
Rowing barre EZ (3x10x20)
Machine biceps (2x10x27/2x10x23/2x10x18/ 1x9x40)
Tirage nuque machine (3x10x41)
Qu'en pensez vous ? Est ce équilibre ? Vos avis et conseils me seraient précieux merci d'avance