bbcharly62 : Musculation Training Log

par **bbcharly62** le 15/09/2013 16h44

Salut à tous, je me présente, je m'appelle Charles, j'ai 24 ans et pèse 72kg pour 1m82. Je suis actuellement étudiant à Skema Sophia Antipolis.
Je me suis mis à la muscu il y a 6 ans, mais un accident de quad m'a contraint d'arreter après 1 an d'entrainement. J'ai tenter à plusieurs reprise de m'y remettre mais mon épaule me faisait trop souffrir et se déboitait facilement. Je me suis donc fait opérer il y a 2 ans et me suis reinscrit en salle de muscu au mois de mai.
Originaire de Béthune, près de Lille, je suis arrivé à Juan les Pins la semaine dernière. Je me suis inscrit dans un club Fitlane et j'ai décidé de changer de programme d'entrainement.
Depuis mai je m'entraine en suivant un programme FullBody et j'ai décidé de passer en split routine.
Niveau perf:
DC: 8*60kg
DIH 10*22,5kg
SdT* 10*100kg
Squat 10*100kg

Suite à mes arrêts répétés, à une mauvaise alimentation et à l'alcool, j'ai encore pas mal de bidoche à perdre, je ne sais donc pas trop si je dois m'orienter vers une sèche afin de l'éliminer avant de commencer une prise de masse ou alors m'orienter vers une prise de masse controlée en espérant que le sport m'aide à éliminer mon excès de gras.

Niveau entrainement je me suis inspiré de votre programme split 4J intermédiaire

Lundi
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12 -

Mardi
squat 4*10-15
Presse cuisse 3*15
Leg Curl 4*10
SDTJT 4*8-12

Mollet assis 3*30
Mollet presse a cuisse 4*15

Crunch banc incliné 4*max
obliques haltères 4*10

Lundi (dos, abdominaux) T
Traction prise large 4*max
Soulevé de terre : 3×6-10
Tirage Horizontal 4*8-12
Rowing haltere 4*8-12
Crunch à la machine : 4×10-15
Relevé de jambes 4*max

Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Elevation frontale : 4*8-12
Rowing menton : 4×10-15
Rowing latérales: 4×10-15
Dips : 4×max
Magictriceps 4*10-12

Niveau alimentation j'essaie de limiter les féculents surtout le soir
j'ai commandé de la whey pour pouvoir me faire des collations à 10h et 16h

En espérant que les résultats suivront

Merci d'avance pour vos commentaires

PS: des photos arriveront rapidement

par **Antoine.G** le 15/09/2013 18h09

Moi je trouve qu'il y en a beaucoup (trop) pour certains muscles. Pour les épaules par exemple faire tout ça ne sert strictement à rien. Contente toi de ça

Développé militaire/ haltères 4*12
EL haltères/poulie 4*30(voir plus)
Face-pull 4*15.

Ça a fait ses preuves,et c'est surement bien plus efficace que de faire tout ce que tu fais surtout si tu t'entraine sur une ancienne blessure.

par **bbcharly62** le 15/09/2013 21h37

Ok je vais suivre ton conseil merci

par **bbcharly62** le 16/09/2013 19h58

Séance du jour

DC 4*8*60kg
DiH 5*5*22.5 dur dur
Ecarté poulie 4*10*17.5
Traction prise serrée supination 4*8*pdc
curl pupitre barreEZ 3*15*22

Bonnes sensations

je devrais recevoir ma whey demain ou après demain
je pensais me prendre un shaker de 25g a 10h et un à 16h en collation
je vais aussi recevoir de la créatine que je vais prendre à raison d'environ 5g par jour en prenant tout au long de la journée

par **bbcharly62** le 17/09/2013 21h51

Squat 2*10*70 2*10*80
Presse 3*20*100kg
leg curl 10*25 10*35 2*10*45kg
Pas de SdT pour ajd
Mollet chaise 3*20*25kg
Mollet presse 4*15*60kg

+ Séance abdos

par **bbcharly62** le 29/09/2013 13h51

Je ne mets pas souvent à jour mon post mais voici mes derniers entrainements.

Traction 4*8
Sdt 4*6*90
Tirage horizontal 3*10*55
Rowing haltere 4*8*25
abdos

Développé militaire : 4×12*40kg
Elevation frontale : 4*20*7.5kg
Rowing menton : 4×10*25kg
Dips : 4×10
Magictriceps 4*10*25
DCS 4*10*40kg

par **bbcharly62** le 29/09/2013 13h52

DC 3*10*60kg 1*3*65
DiH 4*8*22.5
Ecarté poulie 4*10*17.5
Traction prise serrée supination 4*10*pdc
curl pupitre barreEZ 3*10*26

par **bbcharly62** le 29/09/2013 13h54

Traction 4*10
Sdt 4*8*80
Tirage horizontal 4*8*65
Rowing haltere 4*10*25
abdos

par **bbcharly62** le 29/09/2013 18h16

Photos

72.3kg à la balance ce matin

par **bbcharly62** le 29/09/2013 18h17

Les photos sont superfloues,

quand on clique dessus ca va mieux masi si vous avez une bonne méthode pour uploader des photos je prends

par **bbcharly62** le 30/09/2013 20h34

Plus de bras aujourd'hui

DM halteres 2*15*10kg 2*10*1205kg
EL 4*30 (15 premieres à 7,5kg et 15 à 5kg sans pause à part les 2 dernieres séries ou je faisais des pauses de qq secondes tellement ca brulait!)
Rowing menton 4*12*25kg
Dips 4*12
magic triceps 4*10*25kg
DCSerré 4*8*50kg

par **bbcharly62** le 02/10/2013 01h29

DC 4*5*65kg 1*8*60 (encore des courbatures aux épaules et triceps d'hier, dur dur)
DIH 4*8*22.5
Ecarté poulie 4*12*20
Traction pronation prise serree 4*10
curl pupitre haltere 3*10*12.5 dernière série 10rep à 12,5 +10 rep à 10 sans pause

abdos

par **Youll** le 02/10/2013 20h02

Salut , dommage que les photos ne soit pas top
Je voi que l'on a presque les meme perfs :lol:

Parcontre permet moi de te reprendre sur une chose , faire les triceps 1 jour avant de faire du develloper couché je pense que tu peut oublier ...
Sachant qu'ils travaillent aussi au DC ..