conixx : avis sur mon programme de musculation

[conixx]

bonjour a tous je suis occuper a me faire un programme de musculation et un programme de diététique pour une prise de masse musculaire adapter a moi. Je viens de finir mon programme de musculation qui donne sa.

-Lundi: Biceps/Triceps, Dos/Épaules, Pectoraux/Trapèze
-Mardi: Abdominaux, Cuisse/mollet
-Mercredi: Repos
-Jeudi: Biceps/Triceps, Dos/Epaules, Pectoraux/Trapèze
-Vendredi: Abdominaux, Cuisse/mollet
-samedi: Foot
-Dimanche: Repos

un programmes 4 jours sur 7 ou je travaille 2x les muscles par semaine en superset.
J'ai un peux essayer de diviser le corps en 2.
Comme exercices j'ai choisi ceux-ci.

Biceps
-Curl: 3x8-12
-Curl prise marteau: 3x8-12

Triceps
-Barre au front: 3x8-12
-Extension nuque: 3x8-12

Dos
-Soulever de terre: 3x8-12
-Tirage poitrine prise large: 3x8-12

épaule
-élèvation latérale: 3x8-12
-Élévation frontale: 3x8-12

Pectoraux
-développé coucher: 3x8-12
-Pull-over: 3x8-12

Trapèze
-élèvation des épaules: 3x8-12

Abdominaux
-Enroulement de bassin: 3x15-20
-Crunch: 3x15-20
-Gainage: 60sec
-Gainage sur 2 coudes: 60sec

Cuisse
-squat: 3x8-12
-Leg extension: 3x8-12

Mollet
-Leg curl debout à une jambe: 3x8-12

Je laisse 60-180sec de repos entre chaque exercices si j'arrive avec 2 chrono autrement entre chaque superset


J'ai pas de but a atteindre une fois que je trouve que je suis bien je stabiliserais pour garder cette forme la.
En ce moment j'ai ses caractéristique:

- 21 ans
- 173cm
- 64kg
- 13.5% de graisse
- Endomorphe
- Biceps: 31,5 cm
- Épaule: 110 cm
- Ventre: 75,5 cm
- Cuisse: 48,5 cm
- Mollet: 36,5 cm


Voila j'ai un peux tout dit.
-Pensez-vous qu'avec une alimentation adapter je pourrais progresser en prise de masse ?
-Le nombre de série et rép, et le temps de repos sont-ils correcte pour une prise de masse ?


Merci de votre temps passé a lire se sujet.

[SuperBrother]

Il est vachement bancale ton programme...
Tu mets les petits muscles en premier, des superssets à tout va, c'est un peu le foutoir.

Prend un programme du site (partie débutant si tu n'as pas encore la force pour faire un programme intermédiaire) et ça devrait le faire.

Inutile de faire un truc hyper compliqué, c'est juste bon à te faire perdre du temps.