Bonsoir je me présente je m'appelle Alexandre, 1m73 pour 79kg.
Cela va faire maintenant 2 ans que je m’entraîne assidûment mais cependant j'ai un problème! Mes perfs et mon volume n'augmentent plus pourtant je suis loin d'avoir atteind mon maximum.
Concernant ma dièt', je suis très maniaque et je la suit a la lettre, alors c'est surement mon entrainement qui ne va pas! Le voici:
Lundi: Pecs/Biceps
4*12 Dvlpé couché 100kg
3*12 Ecarté couché incliné 20kg par altères
3*12 Pull Over 35kg
3*12 Curl incliné 17kg par altères
3*12 Prise marteau en travers 18kg par altères
Mardi: Jambes/Abdos
4*12 Squat partielle 105kg
3*max relevé barre sans cale (mollet) 100kg
2*12 Fente avant 18kg par altères
2*20 Leg curl 50kg (je ne peux pas mettre plus..)
2*25 Leg extenssion 50kg (je ne peux pas mettre plus..)
Mercredi: Repos
Jeudi: Pecs/Triceps
3*12 Dvlpé couché décliné 108kg
3*12 Dips buste en avant 30kg de leste
3*12 Ecarté couché décliné 20kg par altères
4*12 Extension nuque 18kg par altères
Vendredi: Dos/Abdos
3*12 Soulevé de Terre partiel 90kg
4*30 Shrugs 33kg par altères
3*10 Traction buste penché en arrière 5kg lesté
Samedi: Repos
Dimanche: Abdos
(Concernant les abdos, je les fais comme je le sens, mais en général c'est du crunch et enroulement de bassins..)
Voila, vous remarquerez que certains muscles comme les épaules ne sont pas travaillés, mais jai peur de supprimer une séance de pecs parce que je n'arrive pas a gagner en volume, certains disent gagner très facilement du "bas" des pecs et bien moi je n'y arrive pas trop, donc j'ai pris le programme super pectoraux du site, j'ai gagné beaucoup en force mais pas en volume, ça va faire 1ans que je suie ce programme..
Voilà , toutes vos critiques sont les bien venues !
Sportivement.