BigMax a écrit:Bonjour à tous ! désolé pour le temps de réponse mais je suis très pris ces derniers temps
Donc, ma supplémentation.
Je n'ai rien inventé, la base reste la base, Une whey de qualité, une caséine, des BCAA, Omégas 3, multivitamines, Zinc, Magnésium, pré-workout efficace, créatine (créapure)
Whey : matin (avec 3 oeufs entiers + glucides à IG bas), une dose 45mn avant l'entrainement, une dose juste après avec créatine + glucides IG trés élevé.
Caséine + magnésium : avant dodo
BCAA : bendant l'entraînement, mélangés à la flotte.
multivitamines le matin
Omégas à chaque repas
Zinc 3 caps dans la journée
j'ai déjà essayé le tribulus terrestis, rien ressenti de particulier.
Depuis peu je prends un supplément de chez Eric Favre, je crois qu'en France ça s'appelle Iron O², ici c'est Cannibale O², c'est un supplément riche en fer et en acides aminés essentiels, formule intéressante.
Mon pré workout : en ce moment : Androrush de chez Bétancourt nutrition, je le commande sur Bodybuilding.com, j'alterne avec le C4 de chez Cellucor.
De temps en temps je fais une petite cure de supplément en artichaut pour nettoyer le corps de tout ça (plus pour me donner bonne conscience je crois ^^) je fais des analyses sanguines tous les 3-4 mois pour savoir si mes taux sont correctes, je n'ai jamais eu de mauvais taux sauf en vitamine D, grosse carence au départ, vite comblée, je recommande d'ailleurs à tous de faire la même chose, nous sommes tous en manque de cette vitamine qui est semblerait il importante aussi bien pour le tonus musculaire que pour la fixation du calcium sur les os.
Voilà voilà , il me semble que c'est tout, si vous avez d'autre questions je me ferais un plaisir d'y répondre.
Sportivement, Max.
BigMax a écrit:Merci pour vos commentaires, ça fait plaisir !
- à Younesb, merci pour ces conseils et informations, je suis allé voir les liens que tu m'as indiqués et j'étais dans le bon, 60gr de malto en post workout mais je suis passé à une autre source de glucide : la dextrine cyclique (Glycofuse de gaspari nutrition) qui me donne des sensations vraiment folles et une énergie quasi instantanée (ce glucide ne reste pas dans l'estomac), grosse pompe durant le training et pas de coup de barre après, vraiment excellent et je ne parle pas du gout..!
Mais je n'ai pas bien saisi, tu déconseilles les carbs à IG élevé et tu me proposes le vitargo qui fait parti des carbs à IG les plus élevés ?
Peut être ais-je mal compris. Sinon mon multivitamines est le "Hi potency multi" de natural factors :
Mon magnésium est un assemblage de 4 types : magnésium Taurate (50mg), glycinate (50mg), flumarate (25mg) orotate (25mg) (ces dosages sont pour une capsule).
C'est un magnésium de chez Poliquin justement, d'ailleurs en parlant de lui il ne s'entraîne pas loin de ma salle (je suis à Québec) de même que Christian Thibaudeau !
Et je n'arrêterai pas le supplément de chez Favre, mon ressenti sur ce supplément est là , j'ai une bien meilleure récupération, une congestion présente à chaque entraînement et je suis certain d'avoir construit du muscle même durant ma sèche. ( )
Depuis les dernières informations que je vous ai données de l'eau a coulé sous les ponts, j'ai suivi un "Carb cycle" (cycles glucidiques mais ça le fait pas dit comme ça ;p)
Mon premier cycle s'est répété 6 fois, assez simple : jour 1 : 450gr de glucides suivi de 4 jours à 0glucides (sauf ceux contenus dans les légumes verts et shaker protéinés), les entraînements gardaient la même intensité, je ne me suis pas mis à faire des "séries longues" de 15-20rep comme bcp le font en période de sèche.
j'ai perdu beaucoup de poids et j'ai décidé de remonter mes carbs en passant à un autre cycle : j1: 400, j2: 200 j3 : 100 et 3 jours à 50 (juste les glucides pré et post workout).
C'est ce qui m'a permis d'avoir ces résultats, j'ai maintenu l'intensité des trainings et je m'entraîne 7j sur 7 (alternance de trainings intensifs, rappels, cardio).
J'ai gardé une alimentation et supplémentation adaptée h24.
Voilà je pense avoir tout dit, si vous avez des questions n'hésitez pas !
Sportivement, Max.
BigMax a écrit:A Younesb:
Non je préfère avoir prendre mes glucides avant et après l'entraînement que pendant, avant pour le gain énergétique et après pour refaire mes réserves en glycogène et optimiser la "fenêtre anabolique" post training. Pendant c'est flotte et BCAA.
Je ne vois pas non plus en quoi je me "nique doucement la santé" mes analyses sanguines m'indiquent que tous mes taux sont excellents et mon taux de fer est certes plus haut que la moyenne mais ne tombe pas non plus dans l'excès. Je suis suivi par un médecin du sport, merci de te soucier de moi mais je n'ai rien à craindre à ce niveau.
Depuis que je prends le supplément de Favre j'ai une bien meilleure récupération et mes congestions sont incroyables et présentes à chaque séances. J'aurais aimé aussi savoir où tu as lu que la glutamine était très mal absorbée par le corps.
Bonne continuation.
BigMax a écrit:La créatine est un complément alimentaire tout à fait légal, tu en trouves naturellement dans la viande rouge entre autre. En consommer ne fais pas de toi un dopé... Cette molécule entre en jeu lors du renouvellement de l'énergie musculaire (ATP). J'en consomme dans mon pré-workout et dans mon shaker post workout (shaker post workout : 40gr de whey, 25gr de glycofuse (glucides) + 5gr de glutamine + environ 6-7gr de créatine.
C'est un complément alimentaire utile !
BigMax a écrit:La créatine est un complément alimentaire tout à fait légal, tu en trouves naturellement dans la viande rouge entre autre. En consommer ne fais pas de toi un dopé... Cette molécule entre en jeu lors du renouvellement de l'énergie musculaire (ATP). J'en consomme dans mon pré-workout et dans mon shaker post workout (shaker post workout : 40gr de whey, 25gr de glycofuse (glucides) + 5gr de glutamine + environ 6-7gr de créatine.
C'est un complément alimentaire utile !
bodynat59 a écrit:Enorme l'évolution, Bravo !
Trés intéressantes tes interventions Younes
TheFrenchRock a écrit:BigMax a écrit:La créatine est un complément alimentaire tout à fait légal, tu en trouves naturellement dans la viande rouge entre autre. En consommer ne fais pas de toi un dopé... Cette molécule entre en jeu lors du renouvellement de l'énergie musculaire (ATP). J'en consomme dans mon pré-workout et dans mon shaker post workout (shaker post workout : 40gr de whey, 25gr de glycofuse (glucides) + 5gr de glutamine + environ 6-7gr de créatine.
C'est un complément alimentaire utile !
Par contre je trouve que 6-7 grammes de créatine par jour c'est beaucoup, sachant que pour maximiser la rétention, il est conseillé de diviser au maximum les prises dans la journée, toujours prendre la créatine avec un repas ou une collation, utiliser des charges lourdes pendant les entrainements et ne pas dépasser 5 grammes par jour.
Tyson a écrit:BigMax a écrit:La créatine est un complément alimentaire tout à fait légal, tu en trouves naturellement dans la viande rouge entre autre. En consommer ne fais pas de toi un dopé... Cette molécule entre en jeu lors du renouvellement de l'énergie musculaire (ATP). J'en consomme dans mon pré-workout et dans mon shaker post workout (shaker post workout : 40gr de whey, 25gr de glycofuse (glucides) + 5gr de glutamine + environ 6-7gr de créatine.
C'est un complément alimentaire utile !
la créatine n'a aucun effet sur moi... j'en prends 5gr par jour divise en 4 à 5 fois par jour (1gr)
Tyson a écrit:BigMax a écrit:La créatine est un complément alimentaire tout à fait légal, tu en trouves naturellement dans la viande rouge entre autre. En consommer ne fais pas de toi un dopé... Cette molécule entre en jeu lors du renouvellement de l'énergie musculaire (ATP). J'en consomme dans mon pré-workout et dans mon shaker post workout (shaker post workout : 40gr de whey, 25gr de glycofuse (glucides) + 5gr de glutamine + environ 6-7gr de créatine.
C'est un complément alimentaire utile !
la créatine n'a aucun effet sur moi... j'en prends 5gr par jour divise en 4 à 5 fois par jour (1gr)
BigMax a écrit:Au niveau des perfs j'avoue que je ne m'y fie pas spécialement, je recherche avant tout la congestion à chaque entraînement, je varie systématiquement les exercices d'une séance à l'autre pour un même muscle.
BigMax a écrit:Effectivement j'ai parlé un peu vite, je viens de re-peser ce que je mets en créatine dans le shaker post training et il n'y a que 2gr, max 3 quand la scoop est bien remplie ! (créatine de chez Bulk powder (monohydrate, créapure)
Mais j'en prends aussi dans mon pré-workout (en ce moment 1MR)
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