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BigMax : avis sur mon programme de musculation

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BigMax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BigMax le 18/09 05h01

Bonjour à tous,
je suis nouveau sur ce site et c'est ma première inscription dans un forum de body.
Je m'appelle Maxime, j'ai 23 ans, originaire de Compiègne (Picardie).
Je m'entraîne depuis 2010 et je me suis très vite passionné pour le développement musculaire. J'ai ainsi cultivé très rapidement un intérêt pour la nutrition et les différentes techniques d'entraînement.
je m'entraîne en moyenne 5 fois par semaine, je me suis jusqu'à présent concentré à construire de la masse, chose plus ou moins réussie puisque j'ai atteint récemment les 100kg pour 1m75, sauf que je projette de me mettre à la compétition et du coup... y'a du taf...
Je me lance dans une "Cut" (C'est comme ça qu'ils disent à Québec pour parler d'une sèche, j'étudie à Québec cette année :) ) et elle va prendre pas mal de temps à mon avis.
Voilà voilà, je serais ravi d'échanger diverses infos avec vous, passionnés que vous êtes :)

A très bientôt !
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BigMax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar BigMax le 18/09 05h19

Ma base, en 2008 avant de me mettre à l'entraînement. (j'ai fait tout de même fait du karaté, Ikido et boxe anglaise dans ma jeunesse en loisirs)
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Messagepar BigMax le 18/09 05h24

ma première photo d'entrainement date de 2011, ça faisait déjà un an et demi que je m'entraînais sérieusement
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Messagepar BigMax le 18/09 05h26

on continue
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Messagepar BigMax le 18/09 05h28

Plus tard, la même année
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Messagepar BigMax le 18/09 05h30

Aout 2012
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Messagepar BigMax le 18/09 05h35

Février 2013
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Messagepar Patoche le 18/09 06h32

Félicitations pour l'evolution!! T'es vraiment big! :cool: Bon courage pour la seche ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar lucas_63 le 18/09 08h04

Belle évolution !! La il y a de la masse :O tu as quelque perfs a nous donner qui sont a mon avis très bonnes ;)
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Messagepar Bruno B le 18/09 10h19

Bienvenu à toi .. :)
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Messagepar boyka le 18/09 16h07

Bienvenue à toi
Perfs : Bw 88kg
DC > 5x 140kg, 1x 160kg
Squat > 8 x 170kg, 1x200kg
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Messagepar Sheiti le 18/09 16h48

Bravo! mais j'ai un doute sur le coté 100% clean. Je me trompe surement car je ne suis pas un expert mais dans ce cas ta prise de masse est impressionnante!
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Messagepar BigMax le 18/09 17h59

Beaucoup de gens ont déjà émis des doutes sur ma "naturalité" pourtant je n'ai jamais touché au dopage. Toute ma progression est faite sur un entraînement rigoureux et une nutrition adaptée (+ supplémentation). Ni stéroïdes, ni prohormonnes ou autre produit interdit dans l'équation.
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Messagepar Sheiti le 18/09 18h23



Alors je te félicite car c'est impressionnant comme résultat !
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Messagepar blogdavidf le 20/09 15h08

en 2008 sur la photo c'est ton fils, c'est bien ça? :lol:
Bienvenue sur SuperPhysique!
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Messagepar Enzo5900 le 22/09 14h29

Vraiment impressionnant !! :eek:
Cinq ans de boulot, ont voit clairement ce que ça peut donner ! Et c'est intéressant d'avoir posté une photo intermédiaire de 2011.
On dirait que tu ne trouves plus de débardeurs à ta taille :lol:
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Messagepar KratostheReaper le 22/09 15h31

Bienvenu !

Belle progression ! Quelques perfs à se mettre sous la dent ? :super_lol:
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar BigMax le 22/09 16h48

Alors pour les perfs ça fait un moment que je n'ai pas fait de RM celles que je donne datent un peu.
Dc : 140, développé haltère à 120lbs en série de 5 (55kg)
Full Squat : 140x5
SDT : 200

Je travaille d'avantage à la sensation, je m'entraîne 5 fois par semaine en faisant deux fois les muscles "points faibles" (maximum 1h30 la séance), mes temps de repos sont très courts pour les petits muscles (1mn max pour biceps, triceps et même épaules quand les faisceaux sont travaillés séparément) sinon pour les exos de base ça tourne plus autour de 1.30 / 2mn.
Mes points forts (en force) : dos, biceps et épaules ; mes pecs n'étaient pas un point fort, j'ai du les cravacher.
Et sinon pour les jambes bah comme la plupart des gens, lorsque j'avais commencé la muscu je les avais mises de coté, du coup j'ai du retard et je les bosse donc 2 fois par semaine, une fois en début et une autre en fin, je sépare quads et iscios pour pouvoir les faire à fond.
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Messagepar lanch0t le 24/09 14h32

Big le max! :idiot:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar freakydog le 24/09 18h15

P'tiin ouais l'évolution c'est impressionant !! :eek:

Tu veux pas nous mettre un de tes "petits" programme , c'est toujours interessant. Quels exo tu aimes et ceux que tu délaisses... ;)

.
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Messagepar le-ptit-jo le 01/10 20h02

:eek: :eek: le physique les cheveux !! un vrai conan ! bienvenu a toi :super_lol:
Superbe progression !
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<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
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Messagepar BigMax le 04/11 02h50

2/11/2013
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Messagepar BigMax le 04/11 02h55

2/11/2013
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Messagepar Sam Sam le 05/11 10h23

Très impressionnant je ne pensais pas qu'on pouvait peser autant en faisant 1m75 ^^
Je fais moi-même 1m70 pour 72 kg et si j'en faisais 10 de plus je serai déjà satisfait. Pourrais-tu nous donner plus de détail sur ta diète et tes suppléments ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar BigMax le 08/11 00h13

Bonjour à tous ! désolé pour le temps de réponse mais je suis très pris ces derniers temps :)

Donc, ma supplémentation.
Je n'ai rien inventé, la base reste la base, Une whey de qualité, une caséine, des BCAA, Omégas 3, multivitamines, Zinc, Magnésium, pré-workout efficace, créatine (créapure)
Whey : matin (avec 3 oeufs entiers + glucides à IG bas), une dose 45mn avant l'entrainement, une dose juste après avec créatine + glucides IG trés élevé.
Caséine + magnésium : avant dodo
BCAA : bendant l'entraînement, mélangés à la flotte.
multivitamines le matin
Omégas à chaque repas
Zinc 3 caps dans la journée
j'ai déjà essayé le tribulus terrestis, rien ressenti de particulier.
Depuis peu je prends un supplément de chez Eric Favre, je crois qu'en France ça s'appelle Iron O², ici c'est Cannibale O², c'est un supplément riche en fer et en acides aminés essentiels, formule intéressante.

Mon pré workout : en ce moment : Androrush de chez Bétancourt nutrition, je le commande sur Bodybuilding.com, j'alterne avec le C4 de chez Cellucor.
De temps en temps je fais une petite cure de supplément en artichaut pour nettoyer le corps de tout ça (plus pour me donner bonne conscience je crois ^^) je fais des analyses sanguines tous les 3-4 mois pour savoir si mes taux sont correctes, je n'ai jamais eu de mauvais taux sauf en vitamine D, grosse carence au départ, vite comblée, je recommande d'ailleurs à tous de faire la même chose, nous sommes tous en manque de cette vitamine qui est semblerait il importante aussi bien pour le tonus musculaire que pour la fixation du calcium sur les os.

Voilà voilà, il me semble que c'est tout, si vous avez d'autre questions je me ferais un plaisir d'y répondre.
Sportivement, Max.
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Messagepar BigMax le 08/11 00h17

petite photo !
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Messagepar BigMax le 08/11 00h19

.
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Messagepar Sam Sam le 08/11 12h29

D'accord merci de ta réponse tu prends donc la totale niveau complément :)
Etant au chômage et devant rassembler 5000 € pour mes études je n'aurais sûrement pas les moyens de prendre tout ça, mis à part la whey.
Sinon jamais de gainer ? Même au début de ta prise de masse ?
Et pourrais-tu nous donner l'alimentation d'une de tes journées types, pour voir un peu comment tu répartis tes glucides, lipides et protéines si c'est pas trop te demander ^^ ?

PS : ton nombre de calories quotidien et ton tour de bras seraient les bienvenues également :D
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar BigMax le 08/11 23h22

Alors pour être franc, je ne me suis jamais mesuré le tour de bras, aucune idée, je me base plus sur le visuel et la performance pour établir ma progression.
Je ne compte pas spécialement les calories pour le moment, par contre je mesure à chaque apport glucides, protéines et lipides, je sélectionne aussi qualitativement bien entendu (type de glucide, type de protéine, lipides).

J'ai essayé "jadis" quelques gainers mais ces compléments sont assez risqués pour moi, je réagis très vite à tout ces apports en sucres. J'avais fait une première prise de masse avec le "mutant mass" et j'avais littéralement explosé... environ 8-9kg, par contre de la couenne... je pouvais changer de garde robe... mais niveau performance j'avais pas mal évolué. Mais je ne le referai plus, les gainers ne conviennent pas à mon "morphotype" je préfère contrôler mes apports glucidiques et protidiques séparément, ça me permet d'éviter de trop stocker tout en gardant l'aspect performance.
Par contre il y avait un gainer qui limitait la casse et qui peut être intéressant en prise péri-entraînement, le jumbo version "professionnelle". Un supplément de bonne qualité, bonne récup et, de mémoire, une matrice glucidique intéressante.
Si vous avez d'autres questions, je suis tout ouïe
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Messagepar Sam Sam le 09/11 12h50

Merci de ta réponse, physiquement j'aimerais paraître aussi masif que toi. Si ça te dérange pas, je vais te mettre ce que je mange généralement en une journée pour que tu me dises ce que tu en penses, les points à améliorer, tout ça... Sachant que je suis à la base ectomorphe, que je pèse 72 kg et que je mesure 1m70 :

Matin : 40g de whey + 200ml de lait, 3 oeufs entiers, 200g de fromages blanc, 3 tranches pain complet, 120cl jus d'orange

Déjeuner : 150g de riz, trois cuillères d'huile d'olive, 150g de blanc de poulet, 200g de fromages blanc, pomme

Goûter : 200g de fromages blanc, banane

Dîner : salade composée (sardines en boîte, riz ou pâtes, comté ou chèvre, tomates, carottes, salades, jambon), 200g de fromages blanc, pomme

Collation : 40g de whey + 200 ml de lait, 200g de fromages blanc, banane


Merci de ton attention, j'espère ne pas trop en demander.
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar Seth_ le 09/11 22h03

putain, le gars c'était un squellète et la il est énorme
bien joué :eek:
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Messagepar Sam Sam le 10/11 11h41

La différence est énorme mais il ne partait pas de rien, loin de là ^^
Regarde la deuxième photo au bord de la piscine tu vois qu'il a déjà de bonnes bases :)
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-DC : 1@115 kg
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-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar blogdavidf le 10/11 14h53

Sam Sam, c'est toi? :lol:

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Messagepar Sam Sam le 10/11 19h16

Oui oui le plus petit des grands héros, c'est bien moi ;)
Par contre je rentre plus dans mon costume va falloir sécher un petit peu :D

Bon stop pourrir l'article de BigMax j'espère que ta sèche avance bien et que tu atteins petit à petit tes objectifs :)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
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Messagepar BigMax le 12/11 12h27

Salut les gars,
Parler programme de diète dans cette rubrique risque d'être inadapté, à la limite je ne suis pas contre discuter par facebook, ça sera plus direct. Vous me trouverez au nom de Maxime MORALI, si vous me voyez connecté n'hésitez pas à me poser vos questions, j'y répondrai du mieux que je le peux !
Sportivement, Max.
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Messagepar BigMax le 15/11 08h04

en mode sèche.. y'a encore du taf !!
14/11/2013



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Messagepar Sam Sam le 15/11 15h08

Toujours aussi impressionnants les braquos ! Sinon t'aurais une photo de toi torse nu pour qu'on se rende mieux compte de ta progression de sèche ?
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Messagepar Momote le 15/11 23h06

Ça ressemble plus à un régime au niveau actuel qu'à une sèche.

Massif mais peu de définition.

Sacré parcours quand même. :cool:
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Messagepar BigMax le 19/02 01h07

La sèche que j'avais amorcée en novembre a bien avancé mais n'est pas finie.
Je peux néanmoins vous présenter un petit avant/après :)
Naturel à 100%, j'ai suivi une diète ultra carrée et une supplémentation adaptée.
Le point de départ est antérieur aux photos que j'ai postées en novembre (juillet 2013)
On peut en discuter librement ici ou sur Facebook (Maxime MORALI)

Sportivement, Max.
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Messagepar BigMax le 19/02 01h16

Vue de dos
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