KratostheReaper : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 15/01/2014 20h36

Et les jambes dans tout ça. ..on les a pas vues !

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 20h51

Ancienne photo (je suis à droite).

par **Hulk logan** le 15/01/2014 20h54

Ça va ! ( j'ai eu peur j'ai cru que t'étais au milieu. .. :idiot:

Bonne cuisses mais mollets de fiotte. ... :idiot:

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 20h57

Ouais, c'est pas faute de les entrainer pourtant, mais y'a rien à faire. C'est un peu mieux en vrai (l'angle ne les met pas en valeur c'est clair), mais ce n'est pas exceptionnel quoi...

par **Hulk logan** le 15/01/2014 21h05

Rassure toi ! Y a pas beaucoup de monde qui ont des mollets exceptionnel lol ( j'en fais pas partie en tout cas. ... )

Mes mollets se développe plus quand je fais des ascensions en montagne que quand je les entraîne.... c'est un peu comme les abdos... c'est chiant à entraîner et en plus c'est même pas marrant. Je préfère chatger au dead que faire des extensions de mollets à la con... :idiot:

par **KratostheReaper** le 16/01/2014 21h00

Séance du 16/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Pulldown (tirage vertical) : 4x8@95.5

One Arm Cable Row (tirage horizontal uni) : 4x9@45.5

Partial Pull Ups : 3x8@BW+15

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x12@165
_3xéchec@135

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x10@20
Barbell Preacher Curl: 3x8@26

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/01/2014 21h08

Boom le dos congestionné à la fin !

par **Hulk logan** le 16/01/2014 22h41

J'ai rien compris. ..tout est écrit en anglais. ..alors je vais dire... euh...

Boom le dos congestionné à la fin ! :idiot:

belle séance ! ( enfin je crois. .. :idiot:

)

par **KratostheReaper** le 17/01/2014 00h07

Promis j'essaierai de mettre les noms en fr à partir de maintenant !

Et non Momo, je congestionne très peu, même quand je fais les bras ou les pecs...

par **devinci** le 17/01/2014 09h23

oui car j'y pige Qdalle

par **KratostheReaper** le 17/01/2014 21h48

Séance du 17/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché :
_8@50 + 6@70
_4x4@85

Pull Over : 3x7@28

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x12@32 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque à la Machine Smith : 4x10@60

Oiseaux (partiels) // Élévations Latérales : 4xJe Ne Compte Plus@18 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x12@68.5

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x9@59

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

→ABDOS

par **Hulk logan** le 17/01/2014 23h19

Ouaaaiiiisssss !!!!!! Du français !!! Je vais pouvoir comprendre les séances !!! :idiot:

maintenant je peux le dire ...

Boom le dos congestionné à la fin !

ah merde ! C'était les pecs cette fois ! :idiot:

Boom les pecs congestionnés à la fin ! :idiot:

non sérieux, bien la séance. Par contre pour les triceps, tu n'utilise aucune charge libre ? Et pourquoi fait tu des oiseaux partiels ?

par **KratostheReaper** le 18/01/2014 00h10

Et oui, je me force à mettre le tout en français :super_lol:

Encore une fois, la congestion ce n'est pas trop ça

Pour le moment, j'ai arrêter les charges libres pour les triceps (juste histoire de changer la tension, et j'ai un bon ressenti ma foi).
Je les fais en partiel sinon c'est mon dos qui prend tout :joker:

par **Hulk logan** le 18/01/2014 00h14

La congestion ça fait pas la masse...

pour les oiseaux, je les fait en amplitude complète, mes avec les bras pliés à 90 °. Sinon j'ai le même problème que toi

par **KratostheReaper** le 18/01/2014 00h23

Heureusement vu que je ne congestionne quasi jamais :ill:

par **devinci** le 19/01/2014 07h57

Pas de soucis pour la congestion, c'est propre à chacun.
Tu progresses et c'est l'essentiel

Merci pour le français au fait

par **KratostheReaper** le 19/01/2014 20h48

De toute manière, la congestion diminue l'amplitude.

Au plaisir pour le français

par **KratostheReaper** le 20/01/2014 23h31

Séance du 20/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x9@95.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x10@45.5

Traction Pronation Partielles : 3x9@BW+15

Shrug à la Smith Machine :
_4x8@175
_3xéchec@155

→ BICEPS
Curl Marteau Incliné : 4x6@22
Curl Haltères Debout: 3x9@20

→ABDOS

par **Hulk logan** le 21/01/2014 00h42

I don ' t understand ! Wright in english please... :idiot:

belle séance ! Bien balèze les shrugs ! :cool:

par **KratostheReaper** le 21/01/2014 21h58

Séance du 21/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché :
_8@50 + 6@70
_4x5@85

Pull Over : 3x8@28

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x12@32 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque à la Machine Smith : 4x6@65

Oiseaux (partiels) // Élévations Latérales : 4xJe Ne Compte Plus@18 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x12@68.5

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x12@59

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/01/2014 22h07

C'est que tu commences à avoir un bon niveau au bench :cool:

par **KratostheReaper** le 21/01/2014 23h22

Merci Momo !
Mais qu'est-ce qu'un bon niveau au bench ? :lol:

par **KratostheReaper** le 22/01/2014 21h06

Séance du 22/01/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Fentes à la Machine Smith : 4x9@75

Leg Extension // SDT JT : 3x8@86 // 3x8@90

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

→ ABDOS

par **Hulk logan** le 22/01/2014 21h11

KratostheReaper a écrit:
momolinho99 a écrit:C'est que tu commences à avoir un bon niveau au bench

Merci Momo !
Mais qu'est-ce qu'un bon niveau au bench ?

C'est quand tu sera aussi fort que momo...et que t'auras pris l'habitude des bananes avant l'entraînement. .. :idiot:

par **KratostheReaper** le 22/01/2014 21h18

Hulk logan a écrit:
KratostheReaper a écrit:
momolinho99 a écrit:C'est que tu commences à avoir un bon niveau au bench

Merci Momo !
Mais qu'est-ce qu'un bon niveau au bench ?

C'est quand tu sera aussi fort que momo...et que t'auras pris l'habitude des bananes avant l'entraînement. ..

Fut un temps, j'en prenais, mais j'ai eu peur de me Momo-ifier ! :super_lol:

par **KratostheReaper** le 23/01/2014 21h21

Séance du 23/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x10@95.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x6@50

Traction Pronation Partielles : 3x10@BW+15

Shrug à la Smith Machine :
_4x9@175
_3xéchec@155

→ BICEPS
Curl Marteau Incliné : 4x7@22
Curl Au Pupitre (barre): 4x10@26

Conclusion : je vais arrêter le shrug pendant un moment, ça fait longtemps que j'en fais, je sens qu'il est temps de changer.

par **Hulk logan** le 23/01/2014 21h27

C'est quand que tu met des vrais exos de dos ( avec charges libres ) ??? :idiot:

par **KratostheReaper** le 23/01/2014 21h34

Quand je n'aurais plus mal au dos :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/01/2014 21h54

Grosse séance encore :cool:

par **Hulk logan** le 23/01/2014 21h56

KratostheReaper a écrit:
Hulk logan a écrit:C'est quand que tu met des vrais exos de dos ( avec charges libres ) ???

Quand je n'aurais plus mal au dos

Chochotte ! :idiot:

par **KratostheReaper** le 23/01/2014 22h42

momolinho99 a écrit:Grosse séance encore

On essaie !

Hulk logan a écrit:
Chochotte !

Blessure d'il y a 3 mois déjà...

par **Hulk logan** le 23/01/2014 22h44

C'est quoi la blessure ? Désolé j'ai pas suivi...

par **KratostheReaper** le 23/01/2014 23h23

Bassin mis en rétroversion à cause d'une barre de merde à ma salle. Du coup blessure aux lombaires bien sévère

par **Hulk logan** le 24/01/2014 00h10

C'est tout ? C'est bien ce que je disais. .... chochotte !!! :idiot:

non sérieux ! Et tu fais quelque chose pour essayer d'améliorer la situation ? Ou c'est juste le temps qui permettra de réparer ça ? Je me suis jamais blessé et je croise lzs doigts pour que ça continue !

Bon courage mec ! S'entraîner avec une blessure aux lombaires c'est chaud !

par **KratostheReaper** le 24/01/2014 03h41

Bah je limite la mise en tension des lombaires, sauf en position debout où ça ne pose aucun problème. Plus de squat, ni même presse inclinée.
C'est pour ça que je ne fait quasi aucun mouvement en libre (genre rowing etc) : quand tout mon corps n'est pas "aligné", c'est une torture auto-infligée.

par **KratostheReaper** le 24/01/2014 22h36

Séance du 24/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché :
_8@50 + 6@70
_3x6@85 + 5@85

Pull Over : 3x9@28

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x8@36 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque à la Machine Smith : 4x7@65

Oiseaux (partiels) // Élévations Latérales : 4xJe Ne Compte Plus@20 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x12@68.5

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x8@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

par **KratostheReaper** le 27/01/2014 20h59

Séance du 27/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x6@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x7@50

Traction Pronation Partielles : 3x6@BW+20

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@50 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Marteau Incliné : 4x8@22
Curl Au Pupitre (barre): 4x10@26

→ABDOS