KratostheReaper : Musculation Training Log

par **KratostheReaper** le 27/01/2014 23h29

J'ai augmenté récemment, j'dois être dans le 3300-3500, cela dépend de mon appétit et de l'heure à laquelle je vais à la salle.
Macros : P : ~140gr/ G : ~reste / L : ~90 (de mémoire)

Gros tirages... bof, y'a que les tractions qui sont pas mal :cool:

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 11h15

Séance du 28/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x6@75

Pull Over (poulie basse) : 3x8@50

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x9@36 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque à la Machine Smith : 4x7@65

Oiseaux (partiels) // Élévations Latérales : 4xJe Ne Compte Plus@20 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x8@77

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x9@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

par **Hulk logan** le 29/01/2014 12h58

Lol je connaissais pas le " 4× je ne compte plus "

comment fais tu pour mesurer ta progression si tu ne compte pas tes reps ?

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 14h09

Facile, plus j'avance, plus je mets du temps à m'épuiser. Il y a des fois, j'en fais pendant 30-40 secondes non stop.
Et puis même, je sens que ça devient facile.

par **Hulk logan** le 29/01/2014 14h41

Ok ! Pas conventionnel mais ok !

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 15h31

Ouais, j'suis partisan du training au ressenti. Ce qui est sûr, c'est que je n'avais jamais réussi à isoler mes delto postérieurs. Maintenant, j'y arrive :cool:

par **Zeke** le 29/01/2014 15h41

C'est quoi que tu appelles de l'oiseau partiel ?

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 21h24

En gros, je fais les oiseaux, sauf que je ne remonte que très peu, sinon c'est mon dos qui prend tout.

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 22h49

Séance du 29/01/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Fentes à la Machine Smith : 2x10@75

Presse Horizontale (uni) : 2x8@59

Leg Extension // SDT JT : 3x8@91 // 3x8@100

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

→ ABDOS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/01/2014 23h35

Tu te remets à l incliné veille fiotte

Fais gaffe avec la presse uni tu risques d être en surentraînement :idiot:

par **KratostheReaper** le 29/01/2014 23h51

Ouais, en fait j'ai décidé que j'allais alterner entre incliné et couché classique.

Ah ouais, faut pas croire, c'est méga dur :idiot:

par **darksim58** le 29/01/2014 23h58

T'aurais pas oublié de forcer sur le bench!? :rolleyes:

par **KratostheReaper** le 30/01/2014 00h33

Salut Ôh puissant Dark ! J'ai oublié de forcer partout tu veux dire :idiot:

par **KratostheReaper** le 30/01/2014 21h09

Séance du 27/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x7@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x8@50

Traction Pronation Partielles : 3x7@BW+20

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x8@59 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse: 4x10@45
Curl Poulies Vis à Vis: 3x8@27.5

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/01/2014 21h50

Monsieur a décidé de changer ses exos de biceps

par **KratostheReaper** le 31/01/2014 00h08

Il faut, mes reps sur le curl incliné n'étaient plus très propres... Alors je prends une pose :lol:

par **KratostheReaper** le 01/02/2014 13h34

Séance du 31/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x7@75

Pull Over (poulie basse) : 3x10@55

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x10@36 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque à la Machine Smith : 2x8@65 + 2x6@65

Oiseaux (partiels) // Élévations Frontales (poulie basse) : 4xJe Ne Compte Plus@20 // 4xJe Ne Compte Plus@22.5

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x10@77

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x10@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

par **KratostheReaper** le 03/02/2014 20h20

Séance du 03/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x8@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x6@54.5

Traction Pronation Partielles : 3x8@BW+20

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x8@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (supination): 4x10@50
Curl Poulie Basse (pronation): 3x10@50

Conclusion : les tractions légendes sont à portée :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/02/2014 20h50

Tu les fais comment les tractions, partiel bas ou haut ?

par **KratostheReaper** le 03/02/2014 21h36

On va dire partiel bas. Mais en fait, je viens de regarder la vidéo du site, je les fais presque de la même manière (un peu moins large et le front passe au dessus de la barre).

par **KratostheReaper** le 04/02/2014 23h50

Séance du 04/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x8@75

Pull Over (poulie basse) : 3x10@59

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x11@36 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque : 2x8@50

Oiseaux (partiels) // Élévations Frontales (poulie basse) : 4xJe Ne Compte Plus@20 // 4xJe Ne Compte Plus@22.5

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x11@77

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x11@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

par **KratostheReaper** le 05/02/2014 18h55

Séance du 05/02/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Fentes à la Machine Smith : 2x6@85

Presse Inclinée : 3x12@220

Leg Extension // SDT JT : 3x12@91 // 3x8@105

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @220

Conclusion : je n'ai pas pu faire les abdos aujourd'hui (torticolis de malade...). Sinon, satisfait de ma séance. J'ai "fini" le leg extension :lol:

par **KratostheReaper** le 05/02/2014 19h52

Grosse faim depuis déjà 2h... alors je me suis, encas imprévu pour la masse :cool:

par **Hulk logan** le 05/02/2014 20h42

Tu peux pas faire d abdos mais tu peux faire la séance avec du sdt jt ?!

Enfoiré j'aurais pas dû venir sur ton log ! Putain tu m'a donné envie avec la photo !!! :ill:

Du coup j vais bouffer ! :cool:

par **KratostheReaper** le 05/02/2014 21h10

Bien sûr, même avec ma blessure au dos je fais du jt !

J'ai fait un autre truc à grailler juste après, j'avais encore faim ! :evil:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/02/2014 21h49

Enfin un exo d homme pour les jambes :cool:

par **KratostheReaper** le 05/02/2014 22h55

Je sais que tu l'attendais, mais je suis faible dessus. Ma blessure aux lombaires m'empêche de charger. :ill:

par **KratostheReaper** le 06/02/2014 17h52

Séance du 06/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x9@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x7@54.5

Traction Pronation Partielles : 3x9@BW+20

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x8@68 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (supination): 4x8@54.5
Curl Poulie Basse (un bras - neutre): 3x8@27.5

par **KratostheReaper** le 07/02/2014 23h16

Séance du 07/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Couché Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x9@75

Pull Over (poulie basse) : 3x10@64

Écartés Poulies Vis à Vis : 2x12@36 + 15@22

→ DELTOÏDES
Développé Nuque : 4x9@50

Oiseaux (partiels) // Élévations Frontales : 4xJe Ne Compte Plus@20 // 4xJe Ne Compte Plus@20

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x12@77

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x8@68

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

par **Hulk logan** le 07/02/2014 23h25

KratostheReaper a écrit:Séance du 07/02/13

→ PECTORAUX
Développé Couché Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x9@75

C'est soit du développé couché , soit du développé incliné , mais pas du développé couché Incliné ! Ça n'existe pas cet exercice ! :idiot:

sinon quand est ce que tu met des vrai poids ? :idiot:

niquel le développé nuque !

par **darksim58** le 07/02/2014 23h30

Tu ne connais pas le développé couché militaire HulK? :idiot:

Bien le DI Kratos!

par **KratostheReaper** le 08/02/2014 00h42

Ah ouais effectivement ! J'avais même pas capté que j'avais marqué ça ! En plus, ça fait longtemps que je le traîne !

Bien le DI... bien le DI... c'est vite dit :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/02/2014 00h49

Le terme "développé couché incliné" est tout à fait logique sachant qu'on est couché sur un banc incliné :!:

en tout cas tu progresses bien dessus

par **Hulk logan** le 08/02/2014 00h53

momolinho99 a écrit:Le terme "développé couché incliné" est tout à fait logique sachant qu'on est couché sur un banc incliné

Oh pardonnez moi maître capello ( des chiffres et des lettres )
je ne souhaitait nullement contester votre science des termes technique de la musculation !... :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/02/2014 00h55

Vos excuses sont acceptées :idiot:

par **KratostheReaper** le 08/02/2014 01h30

J'essaie de progresser ! J'suis pas une machine comme je voudrais l'être. Mais je fais des séries avec mon pdc ! Donc on va dire que c'est pas trop dégueux :lol: