KratostheReaper : Musculation Training Log

par **kaiv** le 09/02/2014 20h26

Pourquoi tu casses mon compliment comme ca toi sors

par **Hulk logan** le 09/02/2014 20h29

j'ai pas cassé ton compliment ! J'ai dit qu'il lui manquait pas grand chose... :idiot:

par **kaiv** le 09/02/2014 20h49

Hulk logan a écrit:j'ai pas cassé ton compliment ! J'ai dit qu'il lui manquait pas grand chose...

Bah disons que se sera l'objectif a atteindre

... ou pas :idiot:

par **KratostheReaper** le 09/02/2014 22h38

D'une : Kaiv, la photo est affreuse

De deux : j'entraîne peu mes bras maintenant, j'avais beau les bombarder, impossible de prendre. Donc maintenant je ne l'emmerde plus

par **Hulk logan** le 09/02/2014 22h43

KratostheReaper a écrit:D'une : Kaiv, la photo est affreuse

Critique pas mon petit frère !... :evil:

par **kaiv** le 09/02/2014 22h58

KratostheReaper a écrit:D'une : Kaiv, la photo est affreuse

Internet ne m'a pas donné mieux sur le coup mais c'était pour que tu comprennes le principe :idiot:

Hulk logan a écrit:Critique pas mon petit frère !...

vive la famille :idiot:

par **KratostheReaper** le 10/02/2014 00h05

Internet est toujours si charmant de nous donner de belles choses :lol:

par **KratostheReaper** le 10/02/2014 21h44

Séance du 10/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x10@104.5

Tirage Horizontal Uni (poulie basse) : 4x7@59

Traction Pronation Partielles : 3x5@BW+25

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (supination): 4x9@59
Curl Poulie Basse (un bras - neutre): 3x9@22.5

par **Hulk logan** le 10/02/2014 21h56

Le shrugs haltère avec 63 kg ?! :eek:

( par haltère j'espère. ... :idiot:

)

Bravo gars ! :cool:

par **KratostheReaper** le 10/02/2014 23h24

C'est le face pulls ça ! :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/02/2014 23h33

Tu fais jamais une séance sans progresser toi mon salaud :cool:

par **KratostheReaper** le 11/02/2014 00h30

Je veux que je ne fais jamais une séance sans progresser, y'a tellement d'exos qu'il faut bien que j'y arrive sur (au moins) un ! :super_lol:

Et puis quand on est faible, c'est facile de progresser :cool:

par **Hulk logan** le 11/02/2014 02h21

KratostheReaper a écrit:C'est le face pulls ça !

par **KratostheReaper** le 11/02/2014 20h45

Séance du 11/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Développé Incliné :
_8@50 + 3@70
_4x10@75

Pull Over (poulie basse) : 3x8@68

Écartés Poulies Vis à Vis : 3x15@27.5

→ DELTOÏDES
Développé Nuque : 4x10@50

Oiseaux (partiels) // Élévations Frontales : 4xJe Ne Compte Plus@22 // 4xJe Ne Compte Plus@20

→ TRICEPS
Extensions Poulie Haute (Supination) : 4x10@68.5

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x10@63.5

Extensions Poulie Haute (Pronation) : 2 dropset

Conclusion : on remet des poids plus faibles pour avoir des reps plus propres et mieux sentir le muscle.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/02/2014 21h17

Sur l incliné tu vas baisser le poids ?

par **KratostheReaper** le 12/02/2014 02h01

Ah non ! Pas sur les exos de base ! ... Enfin, pas tout de suite (j'attends d'être moins faible) :cool:

par **KratostheReaper** le 12/02/2014 21h43

Séance du 12/02/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Fentes à la Machine Smith : 2x7@85

Presse Inclinée : 3x8@240

Leg Extension // SDT JT : 3x12@91 // 3x8@110

→MOLLETS
Extension Mollets Assis: 4x8@65

Donkey Calf Raise : 4xechec@120

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/02/2014 21h52

Tes séances jambes me plaisent beaucoup plus :cool:

Pourquoi ne pas commencer par la presse ?

par **KratostheReaper** le 12/02/2014 22h43

Ouais, mais elles me ruinent le dos x)

Car les fentes, c'est magique ! Et puis la presse c'est à double tranchant ! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/02/2014 22h48

Quels exos te ruinent le dos ?

par **KratostheReaper** le 12/02/2014 22h50

Un peu tous. Particulièrement le sdt jt, leg press.

par **KratostheReaper** le 13/02/2014 23h19

Séance du 13/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x6@104.5

Tirage Nuque Vertical: 4x8@86

Tirage Horizontal Guidé : 3x8@109

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
Curl Poulie Basse (uni supination): 4x10@22.5
Curl Poulie Basse (un bras - neutre): 3x10@22.5

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2014 23h23

Ça monte à l infinie :cool:

par **KratostheReaper** le 13/02/2014 23h39

Tu parles des perfs sur ton log, non ? :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2014 23h41

Je devais parler d un autre log :idiot:

Tu as changé encore les exos, tu bloquais ou quoi ?

par **KratostheReaper** le 13/02/2014 23h46

momolinho99 a écrit:Je devais parler d un autre log

Ahhhh... Le BATAAAAARD ! (j'l'ai bien cherché) :lol:

Ouais, j'adapte un peu avec mon dos blessé : je peux pas faire le tirage poulie basse classique (tire trop dans les lombaires), donc je fais le "guidé" où les poignées sont fixes et surtout : y'a un truc pour caler son torse.
Pareil pour le shrug lourd, tous les rowing, etc.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/02/2014 23h51

Tu as bien raison, puis au final ça reste de très bons exos

par **KratostheReaper** le 17/02/2014 22h02

Séance du 17/02/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Tirage Vertical Prise Neutre : 4x7@104.5

Tirage Nuque Vertical: 4x9@86

Tirage Horizontal Guidé : 3x9@109

Face Pulls//Shrug Haltères : 4x10@63.5 // 4xéchec@25

→ BICEPS
(circuit sans pause, poids dégressif à chaque cycle)
Curl Poulie Basse (supination) : 3x8@50
Curl Poulie Haute (supination) : 3x10@59
Curl Poulie Basse (neutre) : 3x10@45

Conclusion : il est temps que je prenne au moins une semaine de pause, mal au dos presque constant, mal à l'avant bras, mal à l'épaule et du mal à perfer. Donc, inactivité prochaine.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/02/2014 22h12

Fiotte

Bas du dos qui te fait mal ?

Dans ces cas là c'est vrai que le repos est obligatoire

par **KratostheReaper** le 17/02/2014 23h55

Ouais, du coup je dors mal, j'peux pas bosser... Enfin bref.

par **KratostheReaper** le 03/03/2014 23h31

Bonsoir Messieurs les Gentlemen :cool:

Finalement, j'ai pris deux semaines de repos, j'en avais plus que besoin apparemment. Je poste donc l'entrainement du retour :

03/03/14 :

→PECS
Développé Couché : 4x6@80

Écartés Poulies Vis à Vis : 4x15@27.5 (étirement complet)

Pull Over Poulie Basse : 4x12@55

→DOS/TRAPS
SDT (très très très TREEEEES léger) :
_recherche d'une nouvelle position
_12@60
_10@70
_10@90 (validation position)
_3x8@100

Traction Prise Large (pronation) : 4x12@BW (tempo 2010)

Tirage Menton (poulie basse) : 4x12@45

Conclusion :
1) le couché c'est vraiment de la m**de pour moi, je pense que je vais vraiment le laisser tomber au profit de l'incliné sur lequel je suis beaucoup plus à l'aise.
2) j'ai eu beaucoup de mal à trouver une nouvelle position au SDT, mais il semblerait que celle-ci ne soit vraiment pas mal. Un peu dégoûté, il y a un an j'avais pas la moitié de ma force actuelle mais je faisais des séries à 125-130 sans trop de difficulté.
3) j'ai perdu 3kg en deux semaines, ça se voit et ça se ressent. DE-GOU-TE ! :ill:

par **KratostheReaper** le 05/03/2014 13h23

04/03/14 :

→DELTOÏDES
Développé Nuque Assis : 4x6@55

Oiseaux Machine//Élévations Frontales : 4 séries @55 // 4 séries disque de 20

→BRAS
Dips (pdc)//Curl Barre : 3 séries // 3x21's@25

Curl Marteau (poulie basse - corde)//Extension Triceps Poulie Haute(supi) : 3x15-20@45//3x10-15@54.5

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/03/2014 15h49

Cool de te voir faire du terre :cool:

Changement de programme du coup ?

par **kaiv** le 05/03/2014 19h27

Et ces douleurs au dos sont parties ?

par **KratostheReaper** le 05/03/2014 21h06

Quelqu'un voit il un vrai terre ici ? Pas moi :lol:

Ouais, j'en ai marre de compter toutes les reps sur tous les exos, je pense que c'est ce qui m'a conduit à la blessure (et fait continuer dedans).

Pour l'instant, ça va, ça se gère !

par **Hulk logan** le 05/03/2014 21h09

Bien que tu te remette au dead. Ça veux dire que ça va mieux. Ça montera tranquillement...
l'essentiel c'est de retrouver de bonnes sensations. Ensuite tu pourra t'y remettre doucement !

par **KratostheReaper** le 05/03/2014 23h49

On va essayer !

05/03/14 :

→JAMBONS
Fentes Smith Machine : 4x7@85

Presse Inclinée : _2x12@220
_2x8@240

→MOLLETS
Donkey Calf Raise : _2xéchec@120
_2xéchec@145
_1xéchec@170

par **KratostheReaper** le 06/03/2014 23h47

06/03/14 :

→DOS
SDT Sous Élevé : _8@60
_8@80
_6@100
_6@120

Tirage Horizontal Guidé : 4x8@109

Traction Prise large (pro) : 4xéchec@BW

→PECS
Développé Incliné : 3x8@70

Écartés Poulie Vis à Vis : 4xéchec@22.5

→ABS

Conclusion :
1) je ne sais pas comment je me sens au niveau du dos, le week end va me le dire.
2) presque rien fait pour les pecs, encore bien courbaturé de la reprise, nous verrons lundi !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/03/2014 10h09

C'est la barre qui est surélevée ?

par **KratostheReaper** le 07/03/2014 13h49

Yes !

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