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KratostheReaper : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

KratostheReaper : Musculation Training Log

Messagepar KratostheReaper le 03/04/2014 20h50

03/04/14 :

→PECS
Développé Décliné Poulies :
_12@50
_12@54
_10@59
_10@63
_8@68
_6@73

Écartés Poulie Vis à Vis : 3x6-8@41

→DOS
Tirage Vertical Supi (buste penché) :
_15@77
_2x10-15@86
_5-8@97 + 8-10@63

Tirage vertical (pro portion basse mouvement) :
_2x15-20@53
_2x10-15@59

Shrug
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar KratostheReaper le 07/04/2014 22h27

07/04/14 :

→PECS
DC : 4x10@80

DI : 3x8-12@65

Pec Deck : 3x12-15@59

→TRICEPS
Dips : 3x15@BW

Extensions Poulie Haute : 3x8-12@68

Extensions Nuque Poulie Basse : 3x12-15@36.5
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Messagepar momolinho99 le 07/04/2014 22h44

Tu as progressé sur le DC sans en faire pendant un petit moment enfoiré !
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Messagepar KratostheReaper le 07/04/2014 23h47

Hein ?! Je faisais 4x6@85 au DC mon cher !
Juste mon partenaire n'est pas là pendant 3 jours, alors je m'entraine avec un catcheur ! :super_lol:
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Messagepar KratostheReaper le 09/04/2014 21h01

08/04/14 :

→DOS/TRAPS
Tractions (pro) :
_10@BW+20
_3x6@BW+30

Tirage Nuque :
_2x12@77
_2x6@95 + 2x6-8@68

Tirage Vertical (buste penché supi) :
_3x8-12@77

Shrug Barre :
_3x12@110
_1xéchec@110

Tirage Menton :
2x10@41

→BICEPS
Tirage Vertical (supi) :
3x10-12@68

Curl Haltères :
_2x8-10@18
_1xéchec@12

Curl Poulie Haute :
_1x8@27.5
_1x12@22
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Messagepar momolinho99 le 09/04/2014 21h07

Toujours au top ces tractions !
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Messagepar KratostheReaper le 10/04/2014 13h49

On essaie pour les tractions, on essaie (je ne tente plus de progresser pour l'instant, je tente de bien acquérir ce palier).

10/04/14 :

→DELTS
Développé Militaire (machine smith - portion basse) :
4x10@65

Développé Haltères :
4x12@18

Élévations Latérales Haltères (+blocage en haut du mvt) :
4x12@8

Flyes A La Machine :
_12@59
_3x6@77 + 3x6-8@59 (tempo 2-0-1-1)

L-Flyes
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Messagepar KratostheReaper le 12/04/2014 12h27

11/04/14 :

→JAMBES
Fentes (machine smith) : (je prends en compte les 15kg de la barre, même si elle est guidée)
_12@75
_10@85
_6@105

Presse A Cuisses Inclinée :
_12@230
_10@270
_6-8@310
_12@270

Leg Extension :
2x12@77

→MOLLETS
4xéchec@180 (c'est à dire mon gym partner et une catcheur de 100 kg :cool: )
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Messagepar KratostheReaper le 14/04/2014 20h07

14/04/2014 :

→PECS//DOS :
Développé Décliné//tractions : 3x12@70//3x10-12@BW (tempo 2011)

Écartés H//DI//Tirage Vertical (pro) : 3x10@14//3x6-8@60//3x12-15@68 (2110)

Écartés Poulies//Tirage Horizontal : 3x6@41//3x10-15@59.5

→TRAPS

→ABDOS


Conclusion : bonne séance bien intense, dommage que je ne puisse pas forcer à cause de mon dos (surtout sur le tirage horizontal où c'est la douleur lombaire qui me limite).
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Messagepar momolinho99 le 14/04/2014 20h33

Mother fuck ! J'aime ce genre de séance !

Fais chier pour ton dos par contre !
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Messagepar KratostheReaper le 16/04/2014 15h32

J'peux avoir un dos pour mon anniv ? :super_lol:
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Messagepar KratostheReaper le 16/04/2014 15h37

15/04/14 :

→DELTS
Développé Nuque (machine smith) :
_2x10@75
_6@75 + 6@65 (dropset)
_12@65

Développé Haltères :
4x10@20

Élévations Latérales Haltères (Machine) :
3x15@32

Flyes A La Machine :
_4x12@55 (tempo 3010)

→BRAS
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Messagepar KratostheReaper le 17/04/2014 12h21

16/04/14 :

→JAMBES
Presse A Cuisses Inclinée :
_12@230
_10@270
_6-8@310
_12@270

Leg Extension :
2x12@91

→MOLLETS
4xéchec@180
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Messagepar KratostheReaper le 17/04/2014 21h22

17/04/2014 :

→PECS//DOS :
Développé Incliné (poulies)//tractions : 4x12@55//4x12@BW (tempo 2011)

Développé Décliné (poulies)//Tirage Vertical (supi) :
_10@55//12@68
_8@59//10@77
_6@64//10@77

Écartés Poulies//Tirage Horizontal : 3xéchec@27.5//3x10@68.5

→TRAPS


Conclusion : séance pas terrible, j'ai testé le hot blood, bonne sensation au début. Mais au bout de 10 minutes, une envie de gerber (et ce jusqu'à la fin de la séance)
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Messagepar momolinho99 le 17/04/2014 21h39

Vraiment de la merde le hot Blood !
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Messagepar KratostheReaper le 18/04/2014 19h53



Je connais des gens qui réagissent super bien, d'autres moins. Pour ma part, c'est du cac... :lol:

18/04/14 :

→DELTS
Développé Nuque (machine smith) :
4x12@70

Développé Haltères :
4x12@18

Élévations Latérales Haltères (Machine) :
_2x10-15@32
_8@39 + 8@32

Flyes Poulies Basses :
_4x10@14

→BRAS
Dips//Curl Poulie Basse : 3x10@BW+20//3x12@45.5

Curl Haltères (supi et neutre)//KickBacks + Extension Nuque


Conclusion : le dos pas en forme, quelqu'un aurait il une routine pour les abdos se montrant efficace ? (je les sens un peu faibles en ce moment, ce qui n'améliore pas la santé de mes lombaires)
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Messagepar KratostheReaper le 21/04/2014 18h16

21/04/14 :

→DOS
Rowing Haltères (échauffement) :
3x10@22 (oui oui, haltère max de ma salle)

Tractions Prise Large (pro) :
_4x3@BW+35
_3x12^BW

Tirage Vertical (neutre) :
3x10@73

Tirage Horizontal (guidé - pro) :
4x10@81

Tirage Poulie vis à vis hautes :
_3x12@45.5
_10@55
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Messagepar momolinho99 le 21/04/2014 18h18

KratostheReaper a écrit:J'peux avoir un dos pour mon anniv ? :super_lol:


Attends les soldes :idiot:

Format lourd sur les tractions, c'est bon ça !
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Messagepar KratostheReaper le 21/04/2014 20h27

Les soldes du dos <3

On essaie, on essaie.
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Messagepar KratostheReaper le 22/04/2014 20h12

22/04/14 :

Tous les exos ont été réalisés aux poulies (car dans ma salle, les poids c'est pas trop ça).

→PECS
Développé Décliné :
_10@36
_10@41
_6@50
_2x10@55
_2x10@59

Développé Incliné :
_1er cran : 2x10@59
_2nd cran : 2x10@55
_3ème cran : 2x10@21 (écartés couchés) // 2x10@36

Chest Press (haut de pecs) :
3x12@21

Dips Larges :
4x8@BW+10
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Messagepar KratostheReaper le 24/04/2014 20h58

23/04/14 :

→JAMBES
Fentes (machine smith) - de chaque côté :
_10@35
_10@55
_2x12@75
_2x10@95
_5@115

Leg Curl//Leg Extension

→MOLLETS
Mollets Assis :
4x12@75
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Messagepar kaiv le 24/04/2014 21h19

De chaque coté ? :eek: Genre t'as mis 230 pour t'es fentes ? :eek:
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Messagepar momolinho99 le 24/04/2014 21h20

Fini la presse ? Ça te tuait trop le dos ?
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Messagepar KratostheReaper le 24/04/2014 22h30

kaiv a écrit:De chaque coté ? :eek: Genre t'as mis 230 pour t'es fentes ? :eek:


Mais non ! 10 reps "pour chaque jambe" xD

Et pour momo, non la presse était prise, donc j'ai fait autre chose :D
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Messagepar kaiv le 24/04/2014 22h32

Ah j'avais mal compris x) , déja 115 c'est énorme du coup si c'était x2 ...
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Messagepar KratostheReaper le 24/04/2014 22h41

En tout bien, tout honneur, on va dire que j'ai mal au cul :cool:
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Messagepar kaiv le 24/04/2014 22h46

Tu m'étonnes :idiot:
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Messagepar KratostheReaper le 26/04/2014 13h03

24/04/14 :

→DELTOÏDES
Développé Haltères :
4x10@26

Élévations Latérales Haltères :
4x12@10 (1011)

Flyes A La Machine//Élévations Latérales Machine:
4x12@55 (2011)//4x10-15@32

Flyes Poulie :
3x12@11

→BRAS
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Messagepar KratostheReaper le 28/04/2014 14h36

28/04/14 :

→DOS :
Tractions :
3x10@BW (2011)

Tirage Vertical Pro :
3x12@68

Tirage Vertical Nuque//Tirage Bras Tendus :
_2x12@68//bras tendus
_2x6@86 + 2x6@68 //bras tendus

Tirage Vertical Supi :
4x10@63

Tirage Horizontal Guidé :
3xéchec@86
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Messagepar kaiv le 28/04/2014 18h53

Ca c'est du volume pour le dos , tu devais etre tout gonfler apres x), sinon pourquoi t'as marqué 2011 ?
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Messagepar KratostheReaper le 28/04/2014 23h49

Je ne congestionne jamais !
2011 correspond au tempo
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Messagepar KratostheReaper le 29/04/2014 21h09

29/04/14 :

→PECS :
DC :
4x6@80

Développé Décliné Poulies :
_2x10@59
_2x6@68

Développé Incliné Poulies :
3x10@55

Pecs Deck :
3xéchec@59

Dips Prise Large :
3xéchec


Conclusion : je vais retenter un peu le dc, je change ma prise : moins douloureux ! :super_lol:
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Messagepar momolinho99 le 29/04/2014 21h18

Tu as de la marge ?
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Messagepar KratostheReaper le 29/04/2014 22h16

Pas énormément, mes triceps n'ont pas l'habitude, ils sont très faibles :idiot: (pour de vrai en plus !)
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Messagepar momolinho99 le 29/04/2014 22h29

On est deux :freredefaiblesse:
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Messagepar KratostheReaper le 30/04/2014 20h36

30/04/14 :

→JAMBES
Leg Extension//Leg Curl :
4x12@91//4x12@36 (2011)

Fentes Machine Smith :
3x10@75 (10 reps pour chaque jambe)

Presse Inclinée :
_12@220
_10@260
_6@310

→Mollets
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Messagepar kaiv le 01/05/2014 20h32

Tu viens de reprendre le DC et tu me mets déja la douille :cry: .

Sinon 91 au leg ext :eek: j'ai jamais vu ca chapeau !!
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Messagepar KratostheReaper le 02/05/2014 09h34

Mes quadriceps sont juste beaucoup plus développés que tout le reste...
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KratostheReaper : Musculation Training Log

Messagepar KratostheReaper le 02/05/2014 20h10

02/05/14 :

→DELTOÏDES
Développé Militaire Smith :
_12@65
_2x8@75
_12@65

Développé Haltères :
3x10@22

Flyes Machine//Élévations Latérales Machine
Flyes Poulie Basse

→Bras
Curl Poulie + Curl Pupitre + CM
Extensions Nuque + Extensions Uni Poulie
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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KratostheReaper : Musculation Training Log

Messagepar KratostheReaper le 05/05/2014 19h48

05/05/14 :

→DOS :
Tractions : (mélange de prises)
5x10@BW (2011)

Row Smith Inversé :
4x10@BW+25

Tirage Vertical Nuque//Tirage Bras Tendus :
_2x12@68//bras tendus
_2x6@95 + 2x6@68 //bras tendus

Tirage Vertical Supi :
4x10@68

Tirage Horizontal Guidé :
3xéchec@86

→ABDOS
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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