KratostheReaper : Musculation Training Log

par **KratostheReaper** le 11/11/2013 13h39

Séance du 11/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x7@BW+10

Seated Cable Row : 4x7@96 (guidé)

Face Pulls :
_3x14@36
_14@36 + 14@32 + 14@27 (dropset)

→ BICEPS
Dumbell Curl : 4x7@18

Dumbell Hammer Curl: 3x7@18

Close Grip Pull Ups : 2xà l'échec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 12/11/2013 19h48

Séance du 12/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Barbell Bench Press :
_15@40 - 15@50 - 8@60 (séries de chauffe)
_4x7@80

Incline Barbell Press : 4x10@60

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 4x10@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x14@14 // 4x16@8

L-Flyes : 3x15@16.5

→ TRICEPS
One Arm Cable Press Down : 1x10@14 (séries de chauffe)

Dips : 4x7@BW+20

Triceps Pressdown : 2x(10@50 + 10@41 + 10@31 + 10@22 + 10@18.5 + 10@16.5) Dropset

Conclusion : j'ai préféré passer au développé militaire que je trouve moins traumatisant pour les épaules. De manière analogue j'arrête les écartés à la poulie vis à vis. En effet, d'une séance à l'autre, j'ai bien l'impression que mes pecs n'ont pas entièrement récupéré.

par **KratostheReaper** le 13/11/2013 21h56

Séance du 13/11/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Barbell Squat :
_8@65
_8@75
_6@85
_4x8@115

Leg Extension // Lying Leg Curl : 3x12@68 // 3x12@54.5

→MOLLETS
Standing Calf Raise : 4x12@105

par **KratostheReaper** le 14/11/2013 21h17

Séance du 11/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x8@BW+10

Seated Cable Row : 4x8@96 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x8@135

Face Pulls :
_2x110@41.5
_10@41.5 + 10@36 + 10@32 (dropset)

→ BICEPS
Dumbell Curl : 4x8@18

Dumbell Preacher Curl: 3x8@16

Close Grip Pull Ups : 2xà l'échec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 15/11/2013 17h11

Séance du 15/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Barbell Bench Press :
_15@40 - 15@50 - 8@60 (séries de chauffe)
_3x8@80
_5@80 (échec...)

Incline Barbell Press : 4x6@65

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 4x11@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x10@16 // 4x16@8

L-Flyes : 3x12@18

→ TRICEPS
One Arm Cable Press Down : 1x10@14 (séries de chauffe)

Dips : 4x8@BW+20

Triceps Pressdown : 10@50 + 10@41 + 10@31 + 10@22 + 10@18.5 + 10@16.5 (Dropset)

→ABDOS

Conclusion : je vais réagencer mon entraînement, la progression devient de plus en plus difficile, surtout avec les poids dispo à ma salle (+5kg minimum)

par **wocknroll** le 16/11/2013 02h54

Bonjour, achète toi des quatre petits poids de 1.25kg ajustable en fonction du type de barre à ta disposition. Ca ne coute pas grand chose et vu ta motivation et le choix des poids dans ta salle cela sera un plus pour ta progression !

par **KratostheReaper** le 19/11/2013 15h14

Séance du 18/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x9@BW+10

Seated Cable Row : 4x9@96 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x9@135

Face Pulls :
_2x11@41.5
_11@41.5 + 11@36 + 11@32 (dropset)

→ BICEPS
Dumbell Curl : 4x9@18

Dumbell Hammer Curl: 3x8@18

Close Grip Pull Ups : 2xà l'échec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 20/11/2013 00h41

Séance du 19/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x7@65

Dumbell Flyes // Barbell Bench Press : 4x10@10//4x8@60

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 4x12@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x11@16 // 4x16@8

L-Flyes : 3x13@18

→ TRICEPS
One Arm Cable Press Down : 1x10@14 (séries de chauffe)

Dips : 4x9@BW+20

Triceps Pressdown : 2x(11@50 + 11@41 + 11@31 + 11@22 + 11@18.5 + 11@16.5) (Dropset)

→ABDOS

Conclusion : mes triceps me remercient :cool:

par **KratostheReaper** le 20/11/2013 20h27

Séance du 20/11/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Barbell Squat :
_8@65
_8@75
_6@85
_4x9@115

Leg Extension // Lying Leg Curl : 3x13@68 // 3x13@54.5

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x11@60

par **KratostheReaper** le 21/11/2013 14h51

Séance du 21/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x10@BW+10

Seated Cable Row : 4x10@96 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x10@135

Face Pulls :
_2x12@41.5
_12@41.5 + 12@36 + 12@32 (dropset)

→ BICEPS
Dumbell Curl : 4x10@18

Dumbell Preacher Curl: 3x9@16

Concentration Curl : 2x12@18

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 22/11/2013 19h20

Séance du 22/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x8@65

Dumbell Flyes // Barbell Bench Press : 4x10@10//4x9@60

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 4x8@50

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x11@16 // 4x17@8

L-Flyes : 3x14@18

→ TRICEPs
Dips : 4x10@BW+20

Triceps Pressdown : 2x(12@50 + 12@41 + 12@31 + 12@22 + 12@18.5 + 12@16.5) (Dropset)

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 25/11/2013 15h49

Séance du 25/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x6@BW+15

Seated Cable Row : 4x6@100 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x10@135

Face Pulls :
_2x14@41.5
_14@41.5 + 14@36 + 14@32 (dropset)

→ BICEPS
Incline Dumbell Curl : 4x6@16

Dumbell Hammer Curl: 3x9@18

Close Grip Pull Ups : 2xéchec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 26/11/2013 21h00

Séance du 26/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x9@65

Dumbell Flyes // Barbell Bench Press : 4x10@14//4x9@60

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 4x9@50

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x12@16 // 4x12@10

L-Flyes : 3x14@18

→ TRICEPs
Dips : 4x20@BW

Triceps Pressdown : 3x10@68.5

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 28/11/2013 12h14

Séance du 27/11/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Barbell Squat :
_8@65
_8@75
_6@85
_4x10@115

Leg Extension // Lying Leg Curl : 3x14@68 // 3x14@54.5

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x12@60

par **KratostheReaper** le 28/11/2013 17h17

Séance du 28/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x7@BW+15

Seated Cable Row : 4x7@100 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x11@135

Face Pulls :
_2x10@46
_10@46 + 10@41.5 + 10@36 (dropset)

→ BICEPS
Incline Dumbell Curl : 4x7@16

Dumbell Hammer Curl: 3x10@18

Concentration Curl : 2x13@18

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 29/11/2013 20h01

Séance du 29/11/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x10@65

Dumbell Flyes // Barbell Bench Press : 4x10@14//3x9@60 + 8@60

→ DELTOÏDES
Smith Machine Barbell Military Press : 3x10@50 + 7@50

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x13@16 // 4x13@10

L-Flyes : 3x15@18

→ TRICEPs
Dips : 4x15@BW

Triceps Pressdown : 3x10@68.5

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 02/12/2013 13h28

Séance du 02/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x8@BW+15

Seated Cable Row : 4x8@100 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x12@135

Face Pulls :
_2x11@46
_11@46 + 11@41.5 + 11@36 (dropset)

→ BICEPS
Incline Dumbell Curl : 4x8@16

Dumbell Hammer Curl: 3x6@20

Close Grip Pull Ups : 2xéchec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 03/12/2013 20h26

Séance du 03/12/13
→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x6@70

Cable Cross Over : 3x8@32

→ DELTOÏDES
Barbell Military Press : 4x9@40

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x14@16 // 4x14@10

L-Flyes : 3x16@18

→ TRICEPs
Dips : 4x20@BW

Triceps Pressdown : 3x10@68.5

→ABDOS

Conclusion : j'arrête de faire de l'incliné et du dc dans la même séance, après j'ai plus pour le reste de la séance. J'ai fait pour la première du développé militaire en libre, j'étais une victime.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2013 20h39

Sur de forcer aussi sur le DMD après l incliné

par **KratostheReaper** le 05/12/2013 16h09

Séance du 04/12/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x10@65

Leg Extension // SDT JT : 3x10@72 // 3x8@60

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x12@60

Smith Machine Calf Raise : 4x10@125

Conclusion : première fois que je fais du jambe tendu, avec un dos dans l'état du mien c'est pas évident. Mais bon ressenti et bon étirement.

Effectivement Momo, mais de toute manière, je suis une fiotte :cool:

par **KratostheReaper** le 05/12/2013 21h21

Séance du 05/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x9@BW+15

Seated Cable Row : 4x9@100 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x8@145

Face Pulls :
_2x12@46
_12@46 + 12@41.5 + 12@36 (dropset)

→ BICEPS
Incline Dumbell Curl : 4x9@16

Dumbell Hammer Curl: 3x7@20

Close Grip Pull Ups : 2xéchec

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 06/12/2013 20h08

J'ai enfin reçu les photos d'halloween :cool:

Ils ne sont pas pressés chez Neoness !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/12/2013 20h12

haha juste excellent :cool:

par **KratostheReaper** le 07/12/2013 11h27

Séance du 06/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_3x7@70 + 6@70

Cable Cross Over : 3x10@27

→ DELTOÏDES
Barbell Military Press (debout) : 4x7@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x11@12 // 4x10@12

L-Flyes : 3x12@16.5

→ TRICEPs
Dips : 4x6@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 09/12/2013 13h11

Séance du 09/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Partial Chin Up : 4x10@BW+15

Seated Cable Row : 4x10@100 (guidé)

Smith Machine Barbell Shrug : 4x9@145

T Bar Row (prise neutre) : 3x8@50

Face Pulls :
_2x13@46
_13@46 + 13@41.5 + 13@36 (dropset)

→ BICEPS
Incline Dumbell Curl : 4x10@16

Dumbell Hammer Curl: 3x8@20

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 10/12/2013 19h49

Séance du 10/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x7@70 (facile cette fois !)

Dumbell Pull Over : 3x8@18

Cable Cross Over : 2x11@27

→ DELTOÏDES
Barbell Military Press (debout) : 4x8@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4x12@12 // 4xJe Ne Compte Plus

L-Flyes : 3x13@16.5

→ TRICEPs
Dips : 4x7@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

Conclusion : première fois que je fais du pullover, technique pas parfaite mais ça me tire plus dans les épaules que dans les pecs.

par **KratostheReaper** le 11/12/2013 14h59

Séance du 11/12/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x11@65

Leg Extension // SDT JT : 3x12@73 // 3x8@70

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x14@60

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

par **KratostheReaper** le 12/12/2013 16h59

Séance du 12/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x8@BW+10

Seated Cable Row : 4x8@89

T Bar Row (prise neutre) : 3x9@50

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x10@145
_3xéchec@85

→ BICEPS
Incline Dumbell Hammer Curl : 4x6@18

Dumbell Curl: 3x12@14

→LOMBAIRES

Conclusion : en changeant le type de traction, j'ai eu l'impression d'avoir des ailes :cool:

. Aussi, le curl marteau incliné me convient beaucoup mieux que le curl classique incliné.

par **KratostheReaper** le 13/12/2013 20h06

Séance du 13/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x8@70

Dumbell Pull Over : 3x9@20

Cable Cross Over : 2x12@27

→ DELTOÏDES
Barbell Military Press (assis) : 4x9@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@14 // 4xJe Ne Compte Plus@12

L-Flyes : 3x15@16.5

→ TRICEPS
Dips : 4x8@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 16/12/2013 14h02

Séance du 16/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x9@BW+10

Seated Cable Row (guidé) : 4x7@105

T Bar Row (prise neutre) : 3x10@50

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x11@145
_3xéchec@85

→ BICEPS
Incline Dumbell Hammer Curl : 4x7@18

Dumbell Concentration Curl: 3x8@20

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 17/12/2013 19h56

Séance du 17/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_2x9@70 et 2x7@70

Dumbell Pull Over : 3x12@20

Cable Cross Over : 2x13@27

→ DELTOÏDES
Barbell Military Press (debout) : 4x10@45

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@14 // 4xJe Ne Compte Plus@14

L-Flyes : 3x16@16.5

→ TRICEPS
Dips : 4x8@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/12/2013 20h13

Pas réussi à faire bouger l incliné, bouffes et tu vas le bouffer

par **KratostheReaper** le 19/12/2013 11h04

Ouais c'est clair, mais je n'ai plus mes flocons d'avoine le matin (je n'en trouve plus en grande quantité...), du coup j'suis obligé de me taper 3 bols de céréales lambda... J'suis à 3100kcal/jour + 2 repas de relâche par semaine et j'prends même pas 100gr $:\$ (alors qu'avant, avec un seul repas de relâche, c'était 300-500gr par semaine)

Séance du 18/12/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x12@65

Leg Extension // SDT JT : 3x10@77 // 3x9@70

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x10@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

par **KratostheReaper** le 20/12/2013 12h39

Séance du 20/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x10@BW+10

Seated Cable Row (guidé) : 4x8@105

T Bar Row (prise neutre) : 3x11@50

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x12@145
_3xéchec@85

→ BICEPS
Incline Dumbell Hammer Curl : 4x7@18

Dumbell Curl: 3x12@16

→LOMBAIRES

par **KratostheReaper** le 20/12/2013 20h17

Séance du 20/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x9@70

Dumbell Pull Over : 3x14@20

Cable Cross Over : 2x14@27

→ DELTOÏDES
Dumbell Shoulder Press : 4x10@18

Incline Dumbell Rear Delt Flyes // Dumbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@14 // 4xJe Ne Compte Plus@14

L-Flyes : 3x16@16.5

→ TRICEPS
Dips : 4x9@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 23/12/2013 20h54

Séance du 20/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x6@BW+15

Seated Cable Row (guidé) : 4x9@105

Meadow row : 3x6@50+bb

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x8@155
_3xéchec@105

→ BICEPS
Incline Dumbell Hammer Curl : 4x8@18

Dumbell Curl: 3x7@18

→LOMBAIRES

par **zinel** le 23/12/2013 21h14

tu es tres english a ce que je vois :idiot:

tu t'entraines combien de fois par semaine?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/12/2013 21h19

Tu te mets au Meadows petite fiotte :?:

Alors niveau sensation ?

par **KratostheReaper** le 26/12/2013 01h00

zinel a écrit:tu es tres english a ce que je vois
tu t'entraines combien de fois par semaine?

Ouais, à la base j'ai appris les exos sur bodybuilding.com alors :lol:

La plupart du temps, je m'entraîne 5 fois par semaine.

momolinho99 a écrit:Tu te mets au Meadows petite fiotte

Alors niveau sensation ?

Bah au moment de l'exo, rien de spécial. En revanche, 36h plus tard je ramassais mon dos :cool:

Séance du 24/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_3x10@70 + 1x9@70

Dumbbell Pull Over : 3x10@22

Cable Cross Over : 2x14@27

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 4x10@55

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@16 // 4xJe Ne Compte Plus@16

L-Flyes : 3x16@16.5

→ TRICEPS
Dips : 4x10@BW+22.5

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 26/12/2013 13h26

Séance du 26/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x7@BW+15

Seated Cable Row (guidé) : 4x10@105

Meadow row : 3x6@57.5+bb

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x9@155
_3xéchec@105

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x9@18

Dumbbell Curl: 3x8@18

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