KratostheReaper : Musculation Training Log

par **KratostheReaper** le 27/12/2013 20h26

Séance du 27/12/13

Aujourd'hui j'ai skip le chest day pour faire le leg day du mercredi (ma salle était fermée...)
==> NEVER skip leg day ! :joker:

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x12@65

Leg Extension // SDT JT : 3x11@77 // 3x8@80

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2013 20h46

Dommage que tu nous mettes pas de la presse ou squat

par **KratostheReaper** le 27/12/2013 22h09

Dans ma salle il n'y a pas de rack, donc c'est du squat à la smith.

Fût un temps, je faisais du squat, j'ai joué avec le feu (surtout avec une double scoliose

). Et puis un jour je me suis blessé (cycle force : 2x2@145). Il y a 3 mois je me suis re-blessé au même endroit, mais sur la presse inclinée : amplitude trop grande qui a mis mon bassin en rétroversion (ou anté, je ne me rappelle jamais). Bref, depuis 3 mois j'ai mal : :cool:

par **KratostheReaper** le 30/12/2013 23h20

Séance du 30/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x8@BW+15

Seated Cable Row (guidé) : 4x6@109

Meadow row : 3x6@60+bb

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x10@155
_3xéchec@105

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x10@18

Dumbbell Curl: 3x9@18

Conclusion : tout le monde me regardait comme un extra-terrestre à cause du pauvre meadow que je fais. Pas de ma faute s'il n'y a des haltères jusqu'à 22 dans la salle. Au passage, j'ai trouvé le "poids" qu'il me faut au meadow :super_lol:

. De même, j'arrive à la fin du tirage guidé :cool:

Séance pas dégueux, mais beaucoup trop mal à la main droite : je suppose que c'est ça de mal prendre la bête en main :

par **KratostheReaper** le 01/01/2014 11h33

Séance du 31/12/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_3x10@70 + 1x9@70

Dumbbell Pull Over : 3x11@22

Cable Cross Over : 2x15@27

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 4x6@60

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@16 // 4xJe Ne Compte Plus@16

L-Flyes : 3x12@18

→ TRICEPS
Dips : 4x6@BW+25

Triceps Pressdown : 2x(10@68.5 + 10@54.5) : dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 03/01/2014 00h14

Séance du 02/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x9@BW+15

Seated Cable Row (guidé) : 4x7@109

Meadow row : 3x7@60+bb

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x11@155
_3xéchec@115

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x6@20

Dumbbell Curl: 3x10@18

Conclusion : on m'a demandé si je pesais 80 kg. Je ne sais pas comment je dois le prendre. Ressemblerais-je à un cageot ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2014 10h40

Tu es un gros sac tout simplement :idiot:

par **KratostheReaper** le 03/01/2014 23h00

==>Baby, imma a fat boy :cool:

par **Hulk logan** le 03/01/2014 23h03

Pourquoi t'écris tous tes exos en anglais ? Tu trouve que ça fait plus classe ? :cool:

par **KratostheReaper** le 03/01/2014 23h35

Pas du tout, juste qu'à la base, j'ai appris la muscu sur des sites anglophones. De ce fait...

par **KratostheReaper** le 05/01/2014 00h06

Séance du 03/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Incline Barbell Press :
_12@40 + 9@50
_4x10@70

Dumbbell Pull Over : 3x12@22

Cable Cross Over : 2x8@32 + 15@27.5

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 4x7@60

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@16 // 4xJe Ne Compte Plus@16

L-Flyes : 3x14@18

→ TRICEPS

→ABDOS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 05/01/2014 00h17

Et les jambes lopette

par **KratostheReaper** le 05/01/2014 17h41

Trop le dos en vrac cette semaine. C'est avec regret que je ne les ai pas faites.
Mais ça en a valu le coup, j'ai (enfin) réussi le 4x10@70 à l'incliné (même si ça pue).

par **KratostheReaper** le 06/01/2014 23h22

Séance du 02/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Chin Up : 4x10@BW+15

Seated Cable Row (guidé) : 4x8@109

Meadow row : 3x8@60+bb

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x12@155
_3xéchec@115

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x7@20

Dumbbell Curl: 3x6@20

par **KratostheReaper** le 07/01/2014 15h44

Séance du 07/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Barbell Bench Press :
_8@50 + 6@70
_4x6@80

Dumbbell Pull Over : 3x8@25

Cable Cross Over : 2x9@32 + 15@27.5

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 4x8@60

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@18 // 4xJe Ne Compte Plus@16

L-Flyes : 3x12@18

→ TRICEPS
Reverse Grip Pressdown : 4x8@68.5

Cable Triceps Overhead : 3x10@50

Pressdown : 2 dropset

→ABDOS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2014 16h06

Fort à l incliné enfoiré

par **KratostheReaper** le 07/01/2014 16h33

J'ai arrêté l'incliné pour le moment -vu comment j'ai galéré pour le 4x10@70-, j'ai repris le couché, histoire de taper minimum le 4x10@80. Ensuite, je verrai :cool:

par **KratostheReaper** le 09/01/2014 16h14

Séance du 09/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Pulldown (tirage vertical) : 4x6@95.5

Seated Cable Row (guidé) : 4x9@109

One Arm Cable Row (tirage horizontal uni) : 3x8@41

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x8@165
_3xéchec@125

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x8@20

Dumbbell Curl: 3x7@20

Conclusion : j'arrête le meadow row vu que j'ai le dos en vrac (je ne me sens pas à l'aise)

par **Zeke** le 09/01/2014 16h26

Quel intérêt de mettre si lourd au shrug ?

Belle séance sinon

par **KratostheReaper** le 09/01/2014 16h44

Merci Zeke, content de te voir sur mon log

.
"Si lourd", c'est relatif, c'est sur une machine smith, alors bon... Puis on peut considérer que ça a le même intérêt que de mettre de plus en plus lourd sur le DC, soulevé de terre, etc... Amélioration des performances (je n'aime pas les séries longues, alors j'augmente les poids).
Bref, tout ça c'est subjectif

par **Zeke** le 09/01/2014 16h51

ah oui bien sur, le ressenti en premier !

Perso je te conseille de faire ton shrug barre en libre, et en série longue. Mais ce qui marche chez moi ne marchera pas forcement chez toi :super_lol:

par **KratostheReaper** le 09/01/2014 23h43

Deux gros problèmes, j'ai le dos en vrac ET il n'y a pas de rack à ma salle (et oui, c'est d'la merde).

par **KratostheReaper** le 10/01/2014 18h38

Séance du 08/01/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x8@75

Leg Extension // SDT JT : 3x10@82 // 3x9@80

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160

par **KratostheReaper** le 10/01/2014 21h38

Séance du 10/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Barbell Bench Press :
_8@50 + 6@70
_4x7@80

Dumbbell Pull Over : 3x9@25

Cable Cross Over : 2x10@32 + 15@27.5

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 3x9@60 + 7@60

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@18 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Reverse Grip Pressdown : 4x9@68.5

Cable Triceps Overhead : 3x11@54.5

Pressdown : 2 dropset

→ABDOS

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/01/2014 21h41

Top ton bench

Tu arrêtes donc les dips le pimouse ?

par **KratostheReaper** le 10/01/2014 23h02

Bench en mousse tu veux dire :cool:

Ouais j'arrête les dips, ça demande beaucoup trop en fin de séance !

par **KratostheReaper** le 13/01/2014 20h01

Séance du 13/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ DOS/TRAPEZES
Close Neutral Grip Pulldown (tirage vertical) : 4x7@95.5

Seated Cable Row (guidé) : 4x10@109

One Arm Cable Row (tirage horizontal uni) : 3x8@45.5

Smith Machine Barbell Shrug :
_4x9@165
_3xéchec@125

→ BICEPS
Incline Dumbbell Hammer Curl : 4x9@20

Dumbbell Curl: 3x8@20

Conclusion : j'ai fini la machine au tirage guidé, y'a pas de poids plus haut que ça :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/01/2014 20h14

Ça c'est bon :cool:

par **KratostheReaper** le 13/01/2014 21h56

Ca faisait plus de 2 mois que je courrais après :super_lol:

par **Hulk logan** le 13/01/2014 21h59

Reste plus qu'à changer de machine maintenant

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 00h26

Mouais, mais j'ai pas beaucoup de choix, vu mon dos en ce moment

Séance du 14/01/13

→ Échauffement : 6 min de vélo

→ PECTORAUX
Barbell Bench Press :
_8@50 + 6@70
_4x8@80

Dumbbell Pull Over : 3x10@25

Cable Cross Over : 2x11@32 + 15@22

→ DELTOÏDES
Smith Machine Shoulder Press : 4x9@60

Incline Dumbbell Rear Delt Flyes // Dumbbell Lateral Raise : 4xJe Ne Compte Plus@18 // 4xJe Ne Compte Plus@16

→ TRICEPS
Reverse Grip Pressdown : 4x10@68.5

Cable Triceps Overhead : 3x8@59

Pressdown : 2 dropset

→ABDOS

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 00h28

Et boom ! Mes "muscles" ressemblent à des chocapics ! :cool:

par **Hulk logan** le 15/01/2014 01h14

Des chocapics au stéroïdes alors ! :idiot:

si il fallait juste bouffer des chocapics pour avoir ton physique, ce serait la marque numéro une mondiale des céréales :lol:

très belle épaules et bon pecs aussi. Bonne définition du dos ( manque juste un peu de largeur ). Mais physique très correct dans l'ensemble ! T'as pas a avoir honte mec ! Ça se voit que t'as bossé

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/01/2014 09h56

Le stringers :cool:

Pas trop mal pour une lopette dans ton genre, gros dos !

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 10h28

Hulk logan a écrit:Des chocapics au stéroïdes alors ! si il fallait juste bouffer des chocapics pour avoir ton physique, ce serait la marque numéro une mondiale des céréales

très belle épaules et bon pecs aussi. Bonne définition du dos ( manque juste un peu de largeur ). Mais physique très correct dans l'ensemble ! T'as pas a avoir honte mec ! Ça se voit que t'as bossé

Merci M.Banner ! Ca fait plaisir :cool:

C'est bien, on ne voit pas que je suis gras et... Pas très grand !

momolinho99 a écrit:Le stringers

Pas trop mal pour une lopette dans ton genre, gros dos !

Bien sûr, les nanas qui me parlent de string, osef ! Moi j'en ai avec DEUX ficelles :evil:

A part ça, gros dos, c'est vite fait dit !

par **devinci** le 15/01/2014 10h58

bon physique

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 13h59

Merci Devinci ! Mais nous savons tous deux que c'est un "bon" physique pour un début seulement :ill:

par **KratostheReaper** le 15/01/2014 19h48

Séance du 15/01/13

Échauffement : 6 min vélo.

→QUADRICEPS/ISCHIOS
Smith Machine Lunges :
4x9@75

Leg Extension // SDT JT : 3x12@82 // 3x9@80

→MOLLETS
Seated Calf Raise : 4x8@65

Incline Leg Press Calf Raise : 4xbrûlure de la mort @160