Programme épaules.

[Imfresh]

Bonjour, j'ai un petit problème concernant mon entraînement des épaules.

A cause de mon taff je rentre parfois beaucoup trop tard du boulot et ma salle ferme ce qui fait que ma séance est à l'eau.. ( le jours de l'entraînement épaule)

Est-ce qu'il serait possible de "remplacer" cette séance par un petit quelque chose maison. Je me doute bien que les résultats ne seront pas les mêmes mais ça pourrait peut-être limiter les dégats.

Merci d'avance.

[Le Docteur]

Les épaules, t'as de la chance, c'est pas le muscle qui s'y prête le moins.
Elevations latérales et oiseau - deux haltères suffisent. Certains ne font que des élévations latérales, alors...
Sinon, si tu veux dire "sans matériel" il y a toujours les répulsions contre le mur en équilibre, ou les seaux rempli de ce qu'on veut.

[Gionimo]

D'accord avec la réponse précédente. Tu peux aussi faire des pompes en faisant le poirier. Bon l'amplitude est limité par ta tête mais c'est déjà çà.

[lanch0t]

Merde, moi qui a une grosse tête