Bonjour à tous
je vous écris car j'en ai un peu marre de galerer avec la partie sternale de mes pecs.
j'ai un retard sur cette partie, et meme si je sais qu'il faut 2 montagnes pour faire une vallée, je veux finir sur un bon exo pour cette partie.
1 - les developpés couché/incliné haltere avec rapprochement des halteres marchent bien mais :
- je suis obligé de les faire en debut de seance car c'est tres dur pour mes muscles stabilisateurs, donc perte de force pour le developpé couché barre ensuite. et en fin de seance mes muscles sont simplement incapables de les soulevés.
- et j'en suis qu'à 25kg par haltere et je vous raconte pas la galere de manipulation. et par la suite ca limitera la possibilité de progression.
2 - les ecartés halteres : je trouve pas ca genial pour la prise de masse, pas assez intensif et stressants pour les muscles, car pas de tension continue pour la partie sternale. et les halteres sont trop instables si on veut bloquer en fin de mouvement. bref ca me plait pas.
donc ma question :
1 - est ce que les élastiques peuvent m'apporter un travail suffisament stressant pour agresser cette zone ?
ce serait comme un cross over, que je peux pas faire car muscu à la maison.
comme ici :
http://www.youtube.com/watch?v=srZQsyac_Eo
à 0'50
je souhaiterais le faire en collant les mains en fin de mouvement et en bloquant quelques secondes.
le fait qu'on mette pas de poids est ce genant ?
et ceux là sont ils bien ?
quelle resistance prendre pour un cross over ?
2 - je pense aussi au squeeze press avec barre bomber (moins de muscles stabilisateurs utilisés) ? qu'en pensez vous pour la finition?
mon programme actuel est plutot du genre DCB+DIB+ ecarte haltere.
merci les BB Boys !