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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 09h06

Les recettes musclées du dipseur fou :idiot: :lol: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/01 09h16

devinci a écrit:un e book sur des recettes dietetique :super_lol:



vas y balance la recette du couscous! pour ceux qui ne connaissent pas les bienfaits des pois chiche! :o
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Messagepar devinci le 25/01 09h23

ma mére va jamais vouloir donner sa recette, même ma femme n'y a pas droit :lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/01 13h30

tu es un gourmant :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/01 15h27

devinci a écrit:ma mére va jamais vouloir donner sa recette, même ma femme n'y a pas droit :lol:

Menace la de la mettre en maison de retraite! :idiot:
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Messagepar biscoto le 25/01 18h16

:lol: :lol: ah le vilain ce paddy... :lol:
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Messagepar devinci le 26/01 07h02

pull 1

1: Rack Pull deadlift 4*5@130 s/s SDTJT 4*10@100 ris 2'

2: Tractions aux anneaux 3*8@PDC+5 kg ris 2'30 +5 kg
3: Row poulie basse 3*9@full piles+8kg ris 2' +3
4: Row coude ouvert couché sur banc incliné 3*10@18 biset Row rings 3*8 ris 1'30
5: abs circuit planche dynamique/drag flag/Crunch debout poulie haute.

1: rack Pull , je démarre léger on va monter à 10 réps, je garde le format SDTJT fixe par contre.
2: Tractions aux anneaux facile je monte à 9 réps
3: Row poulie basse bien lourd, je monte à 10.reps
4: Row coude ouvert léger je monte de 2,5 kg Le biser Row rings par contre pique bien derrière.
5: circuit 1 Impec

et le post training

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 09h18

L'enchaînement Rack pull / SDT JT doit bien faire mal aux lombaires ^^

Sinon je ne sais pas si c'est le moulant ou quoi mais j'ai l'impression que tu as pris des cuissots ! :cool:

Et bien le post training :super_lol:
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Messagepar devinci le 26/01 09h21

merci Train , c'est l'effet moulant :super_lol:

en fait j'ai pris c'est sur, mais bon, rien de miraculeux, on va dire que c'est mieux que rien ;)
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Messagepar Hasapiko le 26/01 11h40

Trop de moulant :lol:
Sympa la vidéo et prorpre :cool:
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Messagepar Hulk logan le 26/01 17h13

Ah oui chaud le ss ! :eek:

Dis donc heureusement qu'il y a la barre ! Parce qu'en te voyant de dos en moulant comme ça en train de pousser des cris y aurait de quoi se poser des questions... J'ai l'impression que tu kiffe vraiment ce superset :idiot:

Et la zic... Mais comment fais-tu pour forcer dans ces conditions ? :lol:
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Messagepar devinci le 26/01 17h16

c'est mon coté sado maso!

d'un coté je ne peux plus toucher ma femme vu son état (ça pas question) du coup je simule :lol:
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Messagepar Hulk logan le 26/01 17h21

devinci a écrit:c'est mon coté sado maso!


A quand les vidéos en cuir intégral ? :idiot:

J'ai pas tout suivi. Elle a quoi ta femme si ce n'est pas indiscret ? :)
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Messagepar Hulk logan le 26/01 17h23

Ah non c'est bon elle est enceinte j'suis con :super_lol:

En même temps comme t'en parle on dirait qu'elle est malade :lol:
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Messagepar devinci le 26/01 17h24

pour la nique c'est moi la malade :lol:
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Messagepar Paddy92 le 26/01 17h24

Hulk logan a écrit:
J'ai pas tout suivi. Elle a quoi ta femme si ce n'est pas indiscret ? :)

Elle attend la cigogne! :idiot:
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Messagepar devinci le 26/01 17h28

et en plus c'est un sacré tetu comme son pére, impossible de lui faire décroiser les guibolles pour voir si bistouquette ou pas :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 26/01 17h31

Si le bébé veut pas décroiser les jambes c'est qu'il a quelque chose a cacher. Donc c'est un garçon :super_lol: :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 26/01 17h33


Il est mal barré pour le squat! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 26/01 21h30

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 27/01 07h15

push 2

Poids 68kg

1: Hack squat 4*12@90 ris 2'30 +12
2: PAC 3*14@160 ris 2'30 +3
3: Dips 5@PDC+60/7@PDC+50/9@PDC+40/11@PDC+30 dropset 12@PDC ris 2'
4: landmine shoulder press 3*8@50 ris 1' +2,5 kg
5 :k2 3*10@40 cm s/s Pushdown fatgrip 3*8@5 piles ris 1'

1: Hack squat Impec la 4° avec 1 RP. Je monte de 2,5 kg
2: PAC super dur je tente les 14 rep la prochaine fois
3: reprise des dips en mode bourrin sans soucis, on monte les réps ( si je pouvais être aussi fort au DC!!! Étonnant non?)
4: Landmine Epaules facile je passe à 9 réps
5: plus de jus pour les triceps , fais a l'arrache!!!
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Messagepar Paddy92 le 27/01 07h59

Tu m étonnes plus de jus pour les triceps! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 08h11

Bordel les dips de fou ! :eek:

Tu m'étonnes que la branlette soit difficile après :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 27/01 09h51

Dips 5@PDC+60kg

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Messagepar biscoto le 27/01 11h15

mention: tres bien!!!!
superbe perf :cool:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 11h38


+1 :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 27/01 12h55

Il te sert à quoi le rack pull deadlift?
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Messagepar Hasapiko le 27/01 12h56

Mention : impressoniant surtout au vu de ton pdc :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 13h34

Et bonne ampli en plus :cool:
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Messagepar devinci le 27/01 14h03

Merci les gars!

Les rings ont été bien utile pour la préparer à l'amplitude ;)

Morf Le rack Pull Dead sert à l'activation fessiers/ischions, d'où l'intérêt de travailler Le SDJT derrière
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Messagepar Paddy92 le 27/01 14h13

devinci a écrit:Merci les gars!

Les rings ont été bien utile pour la préparer à l'amplitude ;)

Morf Le rack Pull Dead sert à l'activation fessiers/ischions, d'où l'intérêt de travailler Le SDJT derrière


pas confondre les ischios jambiers et l ischion (os de la hanche)
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Messagepar devinci le 27/01 15h21

Dis ça à ce put.. de correcteur auto :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 16h08


:lol:
c est à cause de lui que j ai regardé la définition! :idiot:
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Messagepar Tommy le 27/01 17h15

Top les dips :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Indy620 le 27/01 17h59

Ça C delà perf :eek:
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Messagepar delita le 27/01 23h58

Enorme les dips :eek: t'es à combien en PDC déja ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 28/01 05h47

Merci les gars!

delita 68 kg
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Messagepar devinci le 28/01 08h11

delita 68kg en baisse :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 09h41

Tu veux pas me donner quelques répétitions, moi je galère à mort dessus :idiot:
Même à ce lest t'as pas de tensions dans l'épaule?
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Messagepar Hulk logan le 28/01 10h33

Impressionnant ce papy ;)
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