Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 02/02/2017 18h23

Hasapiko a écrit:Pas besoin, on va tous mettre du moulant

perso, je préfère les slips kangourou! :idiot:

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 18h50

Personnellement, je commence à être de plus en plus persuadé que, pour ceux qui n'ont pas "trop" de calories à ingérer (>3.000 par exemple), il est plus que judicieux de placer les glucides uniquement autour de l'entraînement (ou d'un effort intellectuel intense pour les étudiants notamment).

Qui dis glucides et acides aminés dans le sang (cad ingérés environ 1H30 avant la séance, ou 30min si sous forme liquide), dis réserves énergétiques et muscles épargnés, dis meilleure récupération, et meilleur anabolisme.
Après, l'avantage c'est que si on s'entraîne vers 18H, et que le repas PE est le dernier de la journée, la source de glucides va aider à mieux s'endormir (bon le soucis c'est que les protéines elles, empêche de dormir par contre, donc compromis à trouver => pour moi c'est mettre plus de protéines en pré, qui serviront à épargner l'utilisation de mes muscles pdt l'effort).
Après ça dépend aussi de l'utilisation ou non d'une boisson d'effort, la maltodextrine par exemple va baisser les taux de cortisol, et donc aussi épargner les muscles.

Après, la récupération se fait sur 24H, donc de là à exploser le repas PE, tout dépend de sa définition d'exploser :idiot:

par **devinci** le 02/02/2017 18h57

oui, comme je m'entraine vers 5h30 le pré training c'est 10g de bcaa

par contre en intra training c'est pepto/bcaa/malto :cool:

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 19h03

La même, 10g de BCAA, 20 de pepto, 35 de malto.
Mais je pense que je vais virer le pepto. Pas persuadé de ses effets comme quoi ça permettrait de construire du muscle pendant l'entraînement, et les seules études faites dessus sont sur des sujets âgés pas entraînés, donc facile de gagner du muscle pour peu qu'on les fasse bouger (surtout qu'on te communique que les pourcentages relatifs, pas absolus, donc ils ne veulent rien dire).

par **devinci** le 02/02/2017 19h08

pareil , les bcaa c'est suffisant et moins cher :cool:

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 19h15

Carrément.
Puis bon là j'ai réduis mes temps de séance donc limite je pourrais même rester à l'eau (pétillante, pour l'équilibre acido-basique).
Mais j'avoue que je prends les BCAA pour leur petit goût sympa..Mojito, Coca..c'est pas pour 10/15g que ça va me tuer :rolleyes:

Mais pour revenir sur le peptopro, je vais continuer à chercher d'autres études plus convaincantes, mais bon..

par **devinci** le 02/02/2017 19h18

tu ne prends pas de bicarbonates de sodium?

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 19h58

Bah en fait, mon équilibre acido basique doit déjà être pas mal.
Je tourne entre 600g et 1kg de végétaux/jour, pour 150g de protéines environs.
Le bicar' de potassium j'en prendrais jamais, c'est assez risqué niveau cardiaque, du coup, je privilégie le bicar' de sodium des eaux pétillantes, mais j'en bois assez peu au final. Faut que j'en boive plus (ainsi que du thé).

Idem là, la créatine, je vais la dégager, j'ai pas l'impression que ça me fasse quoique se soit. Bon je dis ça, il m'en reste un pot de 2kg à siffler..j'ai le temps. :idiot:

Le soucis des études c'est qu'elles sont biaisées dès le début. Ils prennent des gars sous alimentés, débutants, donc déjà ça fausse l'étude.
Rajoute à ça qu'ils te font des études courtes (maximum 8 semaines en général), et que donc ils peuvent bcp utiliser l'échec musculaire sans que ça casse leur progression, ce qui peut du coup augmenter leur prise de muscle plus rapidement que quand on s'entraine via cycles de progression, dans une optique long terme..

Par contre, les O3, d'après le retour de pas mal de gens, en sèche, ça semble faire des miracles. Mais dans ce cas, autant mettre l'accent sur les poissons gras et les oeufs, plutôt que prendre 12G de gélules d'03.

par **Hasapiko** le 02/02/2017 21h28

@Moff : tu la prends comment ta créatine ?

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 21h37

Au début, je faisais 5g en post training avec la Whey.
Après j'ai fais 1g sur les 4 repas., à cause de la demi vie d'élimination qui est de 6H environ.
Maintenant, je fais 4g seulement le soir, avec mes autres compléments (c'est moins prise de tête).
Aucune différence entre les 3 protocoles.

La seule différence que j'ai pu remarquer, c'est genre 2kg sur la balance en plus, cette fameuse rétention d'eau là.
Mais bon, d'ici à ce que j'ai fini mes 2kg..ouais là j'en ai pour encore 2 ans en fait. :idiot:

Et difficile de se comparer mais bon, vu mes perfs, je pense qu'avec ou sans, ça n'aurait rien changé.
C'est vrai que malgré toute la modernisation et la masse d'informations disponibles, il n'y a qu'un seul truc qui ne ment pas : la progression sur les exercices de base engendre le muscle, pour peu qu'on ait une alimentation potable et un bon sommeil.
Donc une approche old school minimaliste (1 à 2 exercices par groupe musculaire) ça suffit pour un bon moment.

par **Hasapiko** le 02/02/2017 21h42

si tu as pris 2kg sur la balance c'est pas mal quand meme non ?

par **Moff Tarkin** le 02/02/2017 23h18

C'est que de la flotte après donc bon. Vraiment à voir. Après ça coûte rien donc..

par **Adrien-182** le 02/02/2017 23h39

C'est déjà bon signe cette rétention d'eau. Moi j'ai jamais pris de poids avec la créatine, que dalle !
Et quand j'arrête idem, je perd pas de poids ni de la force. Donc je ne prends plus de créatine. Toute façon je n'aime plus prendre des complément alimentaire.

par **Moff Tarkin** le 03/02/2017 00h25

La creatine niveau force par contre nada de différence.
Franchement, en compléments, je vais clairement limiter sous peu.
Après il y a des incontournables. Un bon multivitamines, vitD (j'habite le Nord hein :cry:

), et en dessous, Magnésium et Oméga 3.
Les compléments d'entrainement c'est du bonus.

D'ailleurs j'me renseigne sur les méga doses d'O3, à voir.
Perso depuis que je suis à ~2g/j, j'ai une meilleure qualité de peau, j'ai plus les yeux secs, plus de douleurs articulaires.
D'autres avec des doses plus élevées notent un changement de composition corporelle.
Et vous?

par **Adrien-182** le 03/02/2017 00h31

J'aimerais bien tester de grosse dose. Je sais que Devinci nous avez fais un très bon retour dessus. Et niveau santé ça ne peut qu'être bon.

par **Moff Tarkin** le 03/02/2017 00h51

J'ai un paquet à finir aussi avant qu'ils rancicent, je vais voir pour augmenter les doses vraiment au dessus, déjà à 5g de suppléments pour voir, et on verra pour plus.

C'est Robb Wolf qui conseille de sacrées doses, jusqu'à plus de 15g !

Il parait que sur la lypolise ça fait des miracles, et niveau santé cardiaque, mentale aussi.
A tester.

par **Hasapiko** le 03/02/2017 00h55

Tu penses que ça marche le coup de 15g, à ce que j'ai cru comprendre ça ne change rien non ?

par **devinci** le 03/02/2017 05h53

Ce qui marche le mieux Perso c'est clairement la glycine (10g) et les O3 (9g) pour moi sans compter les œufs bio enrichi en O3, apres ce qui compte c'est la balance O3/O6.

Pour la creatine, pareil je fini et stop, pareil pour la caféine pareil que si je ne prend rien.

par **devinci** le 03/02/2017 08h12

push 2

Poids :.68,2 kg

1: Hack squat 4*11@92,5 ris 2'30 +14
2: PAC 3*12@162,5 ris 2'30 +2,5kg
3: Leg ext 3*11@40 ris 1' dropset *2 +3
4: Dips 6@PDC+60 PR/8@PDC+50/10@PDC+40/12@PDC+30 dropset 14@PDC ris 3' +6
5: landmine shoulder press 3*9@50 ris 1'30+3
6: Pushdown fatgrip 15/13/13@4 piles ris 2'

1: Hack squat ça passe, je montecà 12 réps
2: PAC idem jemconte à 13 réps
3: Leg ext id jecmonte à 12 réps
4: Dips PR!!!! J'aurais pu en faire au moins 1 de plus :super_lol:

je monte l'ensemble de 2,5 kg
5: Landmine avec des pecs explosé dur mais ça passe , jecmonte à 10 réps
6: pusdown extra dur car les triceps était tétanisés je vais essayé de monter les réps.

par **devinci** le 03/02/2017 08h13

PS c'est marrant le poids, hier je faisais 66,3kg et aujourd'hui 68,2kg :lol:

Comme quoi il faut vraiment faire des moyennes sur plusieurs semaines pour que ça rime à qq chose

Par contre Le tour de taille ça parle plus

par **Paddy92** le 03/02/2017 08h19

le PR aux dips! :cool:

par **fabdecoupe** le 03/02/2017 08h23

tu t'ai envolé sur le Hack

Pas mal du tout les dips, sa continue de bien monter :cool:

par **Adrien-182** le 03/02/2017 09h39

60 kg au dips, c’est impressionnant ! T'as pas filmé ?

par **devinci** le 03/02/2017 09h45

si , j'ai filmé sur ma séance précédente ou j'avais fais 5@PDC+60

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/02/2017 10h34

Bravo le PR ! :super_lol:

par **devinci** le 03/02/2017 10h42

je pense passer du 65kg ultra propre :super_lol:

par **Paddy92** le 03/02/2017 10h48

Bientôt le pdc x2 :cool:

par **devinci** le 03/02/2017 10h54

j'avais fait à 70 , mais pas clean, ampli de merde!

par **Moff Tarkin** le 03/02/2017 11h41

Tu penses que ça marche le coup de 15g, à ce que j'ai cru comprendre ça ne change rien non ?

Ce qui marche le mieux Perso c'est clairement la glycine (10g) et les O3 (9g) pour moi sans compter les œufs bio enrichi en O3, apres ce qui compte c'est la balance O3/O6.

En fait, selon Robb (chercheur indépendant je précise), pour quelqu'un peu gras (<~12%) sans problème de santé, pas besoin de monter autant. 5g suffisent amplement maximum (et ça dépend aussi des apports en 06), sans compter les oeufs, les viandes nourries à l'herbe, les poissons gras donc limite pas besoin de se supplémenter si on mange Paléo avec des aliments de haute qualité (ce qui n'est pas évident..)
Par contre pour quelqu'un à risque niveau poids (obésité, surpoids, ou obésité abdominale), sensibilité à l'insuline faible, cancer (comme quoi tout ça est lié), il est pas con de monter très haut en 03 pendant une courte période (1 mois, 2, grand maximum).
En effet, ces 3 maladies sont des maladies liées à l'inflammation, et l'inflammation est liée aux hormones. Et les 03/06 sont des éléments permettant la synthèse des hormones, du coup leur rôle est bien vital pour ça.

Je pense que vous le savez, mais dans le corps, il y a compétition entre 03 et 06. En effet, ils ont le même récepteur sur la cellule, et, on ne sait pas pourquoi, mais il semblerait que les 06 soient plus forts que les 03. (mon hypothèse c'est que dans le passé, les 03 étaient majoritaires, donc il fallait donner la priorité aux rares 06 qu'on trouvait parce qu'ils sont eux aussi vitaux. Le soucis c'est qu'aujourd'hui c'est l'inverse mais le corps n'a pas eu le temps de s'adapter).
En ingérant de grosses quantités d'O3, tu compte sur l'effet de masse, et tu espère un passage en force des O3, qui iront s'immiscer dans les membranes cellulaires des tissus.

#Ceci engendre une baisse de l'inflammation (avec changement dans l'équilibre des hormones associé), donc logiquement, tu perds de la graisse, principalement au niveau viscéral/abdominal, et là c'est un cercle vertueux. Moins de graisse = moins d'inflammation, = moins de graisse.

#La sensibilité à l'insuline est liée à l'inflammation du corps, et aussi à la graisse (en effet, la piste la plus prometteuse sur le diabète, c'est que c'est la graisse viscérale qui est responsable de la résistance à l'insuline [ça explique pourquoi des gens maigres sont DB2], donc en jouant sur ces 2 facteurs, les 03 augmentent la sensibilité à l'insuline, donc la perte de masse grasse et le gain de masse maigre.

#pour les cancers, c'est assez simple ; les 03 bloquent l'angiogénése (création de tissus sanguins détournés par la cellule cancéreuse pour se nourrir), donc pas d'angiogénése, ça veut dire cancer moins nourri, et par la même occasion ça diminue sa capacité à métastaser.
De plus, en augmentant la sensibilité à l'insuline, on peut combattre le cancer. Je vais pas spoil un bouquin super dessus, mais concrètement, un médecin français a d'excellents résultats avec de l'acide alpha lipoique et de l'hydroxycitrate. Bon ça rapporte rien aux industriels donc on en entends pas parler..

Mais bon tout ça pour dire que sur le papier, ça a énormément de sens pour une catégorie de gens définie.
Moi je vais tester, parce que déjà ça fait un moment que j'ai mes O3 donc faut que je les siffle avant qu'ils rancissent, mais surtout parce que je suis une personne, qui par mon passif, a une sensibilité à l'insuline plus faible que l'homme lambda, que je suis encore au dessus des 15% de MG.
Je vous ferais un retour, là dans un 1er temps je vais monter à 9g/jour de suppléments, on verra si je voies des changements.

Ah oui et comme ça joue sur la coagulation du sang, ça a un effet sur la congestion. Donc on congestionne mieux (plus besoin de NO) et on bande mieux :lol:

https://youtu.be/J2QiKmYqSys?t=1m31s Bonnefont prends 10g au régime, alors qu'il est déjà sur un modèle Paléo.

Il dit autrement ce que je dis, mais c'est aussi un auteur qui connait son sujet.

La glycine, je ne fais plus sans depuis longtemps, donc je saurais plus dire ce que ça m'apporte. Sûrement une meilleure récupération tendineuse, un meilleur sommeil.
Caféine pareil, je prenais ça histoire de m'énerver, mais au final, soit on est nerveux, soit on l'est pas, et c'est pas un café qui va me changer la vie (sauf après une grosse journée de taf).

par **Adrien-182** le 03/02/2017 11h54

// c'est costaud !
T'en fais des plus profondes ou ça te fais mal ?

par **devinci** le 03/02/2017 11h57

disons que en PDC pas de soucis, mais en charge , je ne prend pas le risque

par **Moff Tarkin** le 03/02/2017 13h44

Lien très intéressant aussi :

surtout la partie inflammation systémique et tissu adipeux.

Bon sinon no comment la perf hein, déjà j'arrive pas à en faire sans douleur au pdc donc.. résistant le papy :idiot:

par **Hasapiko** le 03/02/2017 16h46

@Moff : Perso j'ai pas senti de différence (ni au niveau des perfs à la salle, ni au niveau de mon gras) après l'arret de la glycine / O3 / Lcarnitine.
Je vais surement reprendre des 03, mais seulement pour le coté santé et pas du tout dans une optique muscu / perte de poids.
La glycine et Lcarnitine ca fait peut etre quelques % de différence mais rien qui ne vaut le coup de se prendre la tete avec pour mon cas.

@Devinci : tu es un monstre sur les dips :cool:

par **Moff Tarkin** le 03/02/2017 19h44

Perso j'ai pas senti de différence (ni au niveau des perfs à la salle, ni au niveau de mon gras) après l'arret de la glycine / O3 / Lcarnitine.
Je vais surement reprendre des 03, mais seulement pour le coté santé et pas du tout dans une optique muscu / perte de poids.
La glycine et Lcarnitine ca fait peut etre quelques % de différence mais rien qui ne vaut le coup de se prendre la tete avec pour mon cas.

La L-carnitine c'est et ça restera une des plus belles arnaques avec les créatines autres que monohydrates.
La glycine, c'est pour la santé articulaire et conjonctive, donc à moins de manger souvent des bouillons d'os, c'est appréciable.
Les 03 c'est logique que tu n'en ressente pas une grosse différence, tu n'es pas dans la catégorie à "problèmes" (surpoids, pauvre sensibilité à l'insuline..) qui peut en profiter le plus.
Les autres, surtout s'ils ont une alimentation bien pensée (avec entre 1:1 et 1:3 03/06) n'ont pas besoin de se supplémenter et n'y verront aucun intérêt (si ce n'est d'avoir des 03 avec moins de polluants s'ils sont de qualité.)

Mais pour cette fameuse catégorie (et j'exclue ceux qui ont une alimentation pourrie et un mode de vie délabré à l'occidentale, eux, il y a bcp de choses à faire avant de penser à supplémenter), je pense qu'une supplémentation importante (>10g d'O3) sur un laps de temps court peut avoir de gros résultats (aussi bien psychologique, avec meilleure humeur, vasculaire, et donc aussi au niveau adipeux, puisque ce tissu entretient l'inflammation systémique du corps), pour peu que cela soit suivi d'un changement de mode de vie pour faire perdurer sans supplémenter.

par **devinci** le 05/02/2017 11h32

Pull 2

Poids 67,3 kg

1: Tractions supi 5*5@PDC+31,250 +1,250kg ris 3'

2: Rowing T-bar 3*10@95 +3 ris 2'
3: Hip thrust pieds surélevés 3*10@95 +5 kg ris 2'

4: Tirage poulie haute neutre 3*10@12piles+4kg +2 kg ris 2'
5: Nordik Curl décliné 3*6 s/s Leg Curl 3*9@30 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*9@40 dropset 34kg +3 ris 2'

7: Turkish get up barre olympique essai

1: Tractions supi Impec je monte à PDC+32,5
2: Row t barre Impec je monte à 97,5 kg
3: Hip thrust nickel je monte à 9 réps
4: Tirage poulie haute neutre facile, jecmonte à 9 réps
5: nordik Curl s/s Leg Curl chaud je monte Le Leg
6: Curl barre Impec je monte à 10 réps
7: Turkish get up barre olympique....y a du boulot :idiot:

par **Paddy92** le 05/02/2017 11h40

le turkisch get up à la barre olympique ,je ne vois pas du tout ce que c est! :eek:

par **devinci** le 05/02/2017 12h00

par **Paddy92** le 05/02/2017 12h02

Merci papy!
C est hard comme exo! :cry:

par **Moff Tarkin** le 05/02/2017 12h42

C'est super dur comme exercice. Déjà avec une KB de 20kg, si tu fais le mouvement doucement, tu sens de suite quand tu as une faiblesse et ça pardonne pas, mais avec une barre, ça doit demander en plus une force de poignet énorme, sans compter que le gainage doit prendre encore plus cher. :eek:

Fichtre pour le HT pieds surélevés c'est pas possible à faire dans ma salle..
Moi qui cherche un exercice ischios pour remplacer le SDT JT parce que ça reste trop risqué comme exercice..