Devinci Musculation Training Log

par **Paddy92** le 22/02/2017 09h44

du progrès bien visible!
chapeau papy!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2017 13h08

Top ! Et les cuissots ? Ils sont où les cuissots ? :idiot:

par **Paddy92** le 22/02/2017 13h41

attend ,il recherche comment on fait une photo en panoramique! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/02/2017 13h55

par **devinci** le 22/02/2017 15h27

merci les gars je suis pas mécontent pour le moment!

pour les photos sur pieds ça arrive pas de soucis j'attend juste que ça rende bien , on va faire dos et cuissots (et pas en flouté derrière une porte hein!!! :mrgreen: )

sinon entrainement à la salle avec Azzedine en fin de matinée (enfin perso je suis touriste, je mate :mrgreen: )

donc pecs/épaules

12 séries alternées de développé couché avec haltères et Développé couché incliné à 40° ris 1'/1'30 12*15@2*40kg
puis EL 4 séries chacunes en degressives au max
suivi de l'oiseau et FP avec corde
45' de cardio au vélo pour finir

repas : flocons d'avoine avec du lait!!!! :mrgreen:
blanc de poulet et haricot vert sans lipides

par **Zeke** le 22/02/2017 15h46

DU coup n'ayant pas trop suivi dernièremeent, tu vas en salle ?

par **devinci** le 22/02/2017 15h48

Non , je suis un bodybuider pro

Comme Fab je pense que je posterais moins ici, je vous suis d'un œil quand même :cool:

par **Zeke** le 22/02/2017 15h57

Je comprends pas bien le rapport entre le suivi du mec et moins poster, mais ok :lol:

par **devinci** le 23/01/2019 11h06

je vais reposter un peu ici, ça va me permettre de suivre Tondu :lol:

lower

PDC 68,6 kg

1: Hack squat 6*6@120 ris 2’ +2,5 kg

ops:

2: Squat 2*10@55 tempo 4/0/1/0 ris 45" +2 et +5 kg

3: Leg ext 3*12@44 tempo ris 1’30 +3

3: Leg Curl 3*12@34 tempo ris 1’30 +3

Bilan:

Hack squat : bordel que c’est dur

ops:
Squat toujours en mode cool je suis un poil au dessus de la // mais bon c’est comme ça que je ne me fais pas mal.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/01/2019 11h09

Ah cool de te revoir ici :cool:

Même à 55kg et avec tes chaussures tu ne squattes pas à la parallèle ?

par **devinci** le 23/01/2019 11h23

non je me remet juste des mes pb add/grand droit!

je ne suis plus assez souple vu mon grand age, il faut que je sois raisonnable.

au hack je casse la // et je sens super bien mes quads, le squat n'est là que pour mettre un peu plus de volume à l'ensemble, ce ne sera plus mon exo maître.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/01/2019 11h41

Ah tu y arrives quand même au hack ! Le squat c'est sûrement à cause de tes longs fémurs + la position de la barre que tu as moins d'ampli aussi. Et comme on écarte un peu plus les pieds, ça tire aussi les adducteurs ^^

par **devinci** le 24/01/2019 08h58

push

PDC: 68,6 kg

1: DC 2*5@112,5 +2,5 kg/ 4*7@107,5 ris 2’ :twisted:

2: Dips 3*10@PDC+60 ris 2’

3: DMA 3*12@2*22 s/s EL élastique rouge cros over 3*10 ris 1’30

4: Pushdown barre droite 3*10@4 piles +2 kg ris 40"

5: Pompes serrées 3*10 tempo 3/0/1/0 ris 40"

Bilan

Bench:Je dois pouvoir passer les 2*6@112,5 à la prochaine
Dips :twisted:
DMA retour en léger

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 10h15

Enormes les dips :cool:

par **devinci** le 24/01/2019 15h23

cette année je passe la rep à 100kg :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 15h24

ça va te faire un sacré paquet de fonte entre les jambes

par **devinci** le 24/01/2019 15h27

c'est ça le probléme, :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 15h36

Sinon gilet + sac à dos + ceinture de lest

par **devinci** le 24/01/2019 15h40

non j'ai déjà testé avec la ceinture le 10 à l’intérieur puis les 2*25 et les 2*20 à l’extérieur :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 15h45

Ah et ça passe bien ?

par **devinci** le 24/01/2019 15h54

ça fait couillu :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 15h55

Tu m'étonnes :lol:

par **Exocet911** le 24/01/2019 16h07

DMA : C'est pour Développé Militaire....Haltères ? Si oui, y'a un " H " à haltère (donc DMH)....si non, c'est quoi ?

par **devinci** le 24/01/2019 16h08

DMA c'est dev militaire assis :cool:

par **Julien13** le 24/01/2019 16h23

Ces perfs

par **devinci** le 25/01/2019 08h14

coco le but c’est surtout d’etre Le plus propre possible :wink:

Pull

PDC: 68,1 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+30 ris 2’ reprise

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*11@15 piles+4 kg ris 1’30 +3

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 60° 3*11@2*16 ris 1’ +3

4: Curl incliné 5*6@2*20 ris 20" accumulation de fatigue

5: Curl barre bomber 3*8@30 ris 1’

Bilan RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2019 16h24

Ah cool le retour des tractions neutres :cool:

par **devinci** le 27/01/2019 14h38

lower

PDC 68,6 kg

1: Hack squat 2*6+4*6@120 ris 2’ +1 :ill:

2: Squat 3*8@70 tempo 4/0/1/0 s/s roumain 3*8@115 ris 2’

3: Leg ext 3*10@45 tempo ris 1’30 +1

3: Leg Curl 3*10@35 tempo ris 1’30 +1

Bilan:

Hack squat : cuit :super_lol:

Squat pausé en tempo stance réduite et high barre

par **takumi** le 27/01/2019 20h30

Salut ma poule, tu es de retour ici, cool :cool:

par **devinci** le 28/01/2019 10h29

push

PDC: 68,2 kg

1: DC 5*5@112,5 ris 2’ +2,5kg :super_lol:

2: DCH 10/9/8@44 +2 ris 2’

3: EL élastique rouge 15/15/12 ris 30" +5

4: Pushdown barre droite 15/15/12@4 piles ris 1’ +7 +2RP Max pompes serrées

Bilan

Bench :cool:

DCH

Epaules et triceps en PLS

par **xaviere** le 28/01/2019 11h10

Un vrai lundi pour les pecs :lol:

!!!! Couché Barre ET Haltères !
Bien joué !

par **devinci** le 28/01/2019 11h12

Xaviere oui je suis un kéké des plages :lol:

sans rire , j'ai pas de lundi... car je fais un double PPL et donc le prochain push se sera venrdredi puis mardi...

par **xaviere** le 28/01/2019 11h50

Ah ah tu te rattrapes bien :idiot:

!!!!

par **devinci** le 28/01/2019 11h52

quand j'aurais fini mon régime je me remet à la force et tu va voir :lol:

par **xaviere** le 28/01/2019 14h07

QUAND ???????????

par **devinci** le 28/01/2019 15h00

Mai/juin si tout se passe bien :super_lol:

par **xaviere** le 28/01/2019 15h35

Courage alors

!!

par **devinci** le 29/01/2019 08h23

Pull

PDC: 68,3 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+32 ris 2’ +2 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*10@16 piles ris 1’30 +1 pile

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 80° 3*12@2*16 ris 1’ +3

4: Curl barre EZ 4*9@40 +2 drop set

Bilan

Traction ça commene à tirer
Row H quasi à fond
Tirage poulie basse congestion du dos+++
Row coude ouvert très verticale pour bien taper dans le delto post
Curl barre ...boom

par **Julien13** le 29/01/2019 09h14

Solide

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2019 10h17

Bien ! Et les vidéos c'est pour quand ?

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