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Messagepar devinci le 29/01 10h27

bah!

pour le moment je suis en dessous de tout mes maxis, il n'y a pas vraiment d’intérêt!

j'ai une perf au bench prévu dans 7j en 6*6@120 je ferai la vid :cool:

après je pars dans la sous alimentation chronique pour atteindre mon objectif de BF, donc ça va dégringoler :idiot: (bordel 1700kc ça fais pas lourd l'hivers :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 11h50

Ahah quelle idée de faire un régime pendant la saison des raclettes, fondues et tartiflettes :p
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Messagepar devinci le 29/01 12h24

Je l’ai démarrer début décembre avant les fêtes, tu vois le maso :super_lol:
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Messagepar devinci le 29/01 14h57

au printemps ça fais kéké :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 14h58

Kéké des plages oui :lol:
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Messagepar devinci le 31/01 07h21

lower

PDC 68 kg

1: Hack squat 3*7+3*6@120 ris 2’ +1 rep :oops:

2: Squat high barre pausé pieds serrés 3*9@75 ris 1’ +3 et +5 kg

3: SDTJT trap bar 3*12@120 ris 1’ +5 kg et +12

3: Leg ext 3*11@45 tempo ris 1’ +1kg

3: Leg Curl 3*11@35 tempo ris 1’30 +1kg

Bilan:
hier soirée crêpes et rebelotte ce soir .

Hack squat: mieux que la dernière :twisted:
Squat pausé en high bar stance réduite , mieux, presque la bonne ampli, mais sans forcer .
SDTJT facile, j’ai réduis le ris à 1’
Isobranlette en congestion , je vais les monter à 15 reps sur cette charge.

Je film la prochaine fois le squat et le STJT

Demain J’annonce un PR au bench 5*5@115
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 08h16

Le JT facile à 120kg, quelle brute :lol:
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Messagepar Julien13 le 31/01 10h00

C'est grâce aux crêpes ça :cool:
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Messagepar devinci le 31/01 15h06

powercrépes :super_lol:
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Messagepar devinci le 01/02 07h19

push

PDC: 67,8 kg

1: DC 3*5@115 +2,5 kg/ 2*6@111 ris 2’ :twisted:

https://youtu.be/IQErc1OVKkE

Triple PR du coup :lol:

2: Dips 3*10@PDC+62,5 ris 2’ +2,5 kg

3: Triset DH uni 3*5@30 /DMA 3*9@2*23 / EL élastique rouge cros over 3*11 ris 1’30

4: Pushdown barre droite 15/15/13@4 piles +1 dropset pompes serres tempo 12

Bilan

Bench: :twisted: , je passe en RPT à cause de la restriction calorique sur les 15j qui vont suivre 1700kc
Dips :twisted: , encore de la marge
Mis en place d’un petit triset qui bosse bien les delto
Triceps HS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 08h23

Bravo le PR au bench ! Au régime en plus :p
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Messagepar devinci le 01/02 08h34

merci Tondu, en fait non je suis en maintenance encore aujourd'hui, à partir de demain -500kc (1700kc)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/02 08h41

Ah ouais, elle est basse ta maintenance !
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Messagepar devinci le 01/02 08h43

quasi 3 mois de régime en escalier, c'est comme ça au départ j'avais comme maintenance 2700 pour 72.5 kg :rolleyes:
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Messagepar JM32 le 01/02 12h38

Bien joué mec, elle vole même bien cette barre ! T'as une sacrée ampli par contre non? Ca t'a jamais posé problème?

Et ah oui, il faut faire quelque chose pour ces mollets maintenant :idiot: :p
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Messagepar Le bossu le 01/02 12h51

Lourd le bench, ça change des vieux cons de ma salle qui racontent des conneries aux jeunes du genre "ah moi à l'époque hein je prenais 100kg au développé couché hein" :D
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Messagepar devinci le 01/02 12h53

JM j’ai le membre long....pardon les membres long :super_lol:

Pas facile pour moi de faire de la viande sur les mollets, mais tu verras le resultats final dans qq mois et là on jugeras :cool:

le bossu oui, mais bon ils sont vieux quoi :idiot:

En single 3@127,5 il y a un mois
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Messagepar JM32 le 01/02 12h56

devinci a écrit:JM j’ai le membre long....pardon les membres long


Je connais ça :lol:

devinci a écrit:Pas facile pour moi de faire de la viande sur les mollets, mais tu verras le resultats final dans qq mois et là on jugeras


Je serai là ;) Je charrie mais je connais ca, c'est une galère pour faire de la viande ici
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Messagepar Julien13 le 01/02 13h08

Putain respect facile le DC !!!

62.5 au Dips :eek:
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Messagepar devinci le 01/02 13h31

Julien dipsman c’est mon surnom..on va monter tranquille à 80 kg en série
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Messagepar Le bossu le 01/02 13h37

devinci a écrit:le bossu oui, mais bon ils sont vieux quoi :idiot:

:lol:
L'age devrait pas être une excuse pour tout :idiot:
et y a pas moyen que ces vieux là aient été aussi balèze vu les conneries qu'ils racontent, sur la technique notamment, fin bref, tant pis pour eux
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Messagepar xaviere le 01/02 13h50




Ahhhhhh mais c'est toi :eek: ?????
Hier je regardais les videos que tu as laissées publiques et je me disais .... PUTAIN BORDEL C'EST LOURD TOUT ÇA !!!!!!!!

Bravo Dipsman ;) !!!
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Messagepar devinci le 01/02 15h01

Merci la miss :cool:
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Messagepar Julien13 le 01/02 18h09

devinci a écrit:Julien dipsman c’est mon surnom..on va monter tranquille à 80 kg en série


Tout s'explique :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Messagepar devinci le 02/02 08h12

Pull

PDC: 67,5 kg ???

1: Rack pull no belt 4*10@180 ris 2’

https://youtu.be/grHQimWCQ5E

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*45 ris 1’30 +1 kg

3: Traction neutre large PDC 3*8 tempo 4/0/1/1 ris 1’

3: Row aux anneaux 3*8 tempo 4/0/1/0 ris 1’

4: Curl barre EZ 4*10@40 +2 drop set

Bilan

PDC bon là je ne comprend pas, je vais du coup moins baisser que prévu et passer à 1800 kc
Reprise du rack pull en séries longues
Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/02 14h40

devinci a écrit:PDC: 67,5 kg ???

Oula ça dégringole sec !
devinci a écrit:1: Rack pull no belt 4*10@180 ris 2’

La pouissance de Jean-Jacques ahah :p
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Messagepar devinci le 04/02 07h12

lower

PDC 67,5 kg

1: Hack squat 4*7+2*6@120 ris 2’ +1 rep :oops:

2: Squat high barre pausé tempo 3/2/1/1 6@90 +2*10 squat sans tempo ris 1’ +15kg

https://youtu.be/JbPKzyiZ51c

3: SDTJT trap bar 3*12@125 ris 1’ +5 kg

https://youtu.be/drrY-cENeGU

3: Leg ext 3*12@45 tempo ris 1’ +3

3: Leg Curl 12/12/10@35 tempo ris 1’30 +1

Bilan: hyper chaud et tout au moral sur le hack
Squat ça progresse en forme
SDTJT ras
Plus de jus sur le Leg curl :oops:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/02 08h31

Ah oui tu n'écartes pas trop les pieds pour pas trop tirer les adducteurs au squat, du coup pas facile de bien descendre mais t'as pas trop le choix et finalement t'es quasi parallèle là ^^

Il a l'air facile le dead ! Et avec les poignées basses en plus :cool:
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Messagepar devinci le 04/02 08h38

tu as tout pigé train :cool:

j'ai beaucoup de facilité sur la JT à la trap, faut quand même pas s'enflammer au régime :rolleyes:
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Messagepar Julien13 le 04/02 18h28

Merci de la démo pour la trap !!
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Messagepar xaviere le 04/02 20h31

Ah tu utilises aussi les crochets de tirage! Moi aussi au JT !
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Messagepar devinci le 05/02 07h19

push

PDC: 67,2 kg :super_lol:

1: DC RPT 3@120/5@115/7@110/9@105 ris 2’

https://youtu.be/xujNZiiZ4cs

2: DCH 8/7/6@2*46 +2kg ris 2’

3: Dips ring 3*10@PDC+20kg tempo 3/0/1/0 ris 1’

4: EL élastique rouge cros over 3*max ris 1’

Bilan

Bench je pense que j’ai les 4 reps :D
DCH j’etais cramé
Dips ring j’avais encore des triceps
Epaules en PLS
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Messagepar xaviere le 05/02 08h02

POPOPO..... Grosse séance mister Dipsman :p !!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 08h32

Dure la fin de la 3ème rep ahah ! Bien joué !

Mais tu n'avais pas des cales sous tes pieds avant, à cause de la hauteur de ton banc ?
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Messagepar devinci le 05/02 08h34

Xaviere power si Life :super_lol:

Tondu oui, mais là je me place sur la pointe des pieds et j’ai un bon transfert :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/02 08h56

Ah d'accord c'est fait exprès alors ;)
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Messagepar Julien13 le 05/02 10h23

Oui tu as une 4eme rep !

Gros son pour la motivation :lol:
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