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Messagepar Exocet911 le 05/02 10h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui tu n'écartes pas trop les pieds pour pas trop tirer les adducteurs au squat, du coup pas facile de bien descendre mais t'as pas trop le choix et finalement t'es quasi parallèle là ^^

Il a l'air facile le dead ! Et avec les poignées basses en plus :cool:


J'ai pour ainsi dire la même à la salle....

Je crois que je vais essayer le JT à la trappe bar.....C'est peut être plus sécuritaire, vu que les bras sont dans une position naturel par rapport au corps , A voir.
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Messagepar devinci le 06/02 07h11

Pull

PDC: 66,9kg :shock:

1: Rack pull no belt 4*8@182,5 ris 2’ +2,5 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*45 ris 1’30 +4

3: Row poulie basse 3*12@16 piles ris 1’ +3

3: Tirage poulie haute large pronation 3*12@15 piles ris 1’ drop set

4: Curl barre EZ 4*8@41 +2 drop set +1kg

Bilan

Bilan PDC perte beaucoup trop rapide, je remonte à 2100kc pour une semaine. :mrgreen:
Sinon RAS j’ai encore pas mal de pêche sur le training.

Pour infos: Pour compenser la faible quantité de nutriments j’ai optimisé mes apports comme ceci:

Le soir 2 crêpes avec 1cas de miel et une salade d’endive +FB (G+Ple soir)
Le matin 3/4 d’h avant training 2 crêpes +miel + 10g de whey +café
Post training whey 40g
Le midi tout les lipides + prot solide+ fruits

Ça me permet d’avoir tout mon stock énergétique disponible autour de l’entrainement Et G le soir pour le sommeil et la recup
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/02 09h25

Bien lourd le rack pull ;)

Le rowing haltères aussi d'ailleurs ^^

ça se régale toujours ici :p
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Messagepar devinci le 06/02 10h34

et mon curl alors rien? :idiot: :super_lol: :lol:
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Messagepar devinci le 06/02 10h37

:lol:
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Messagepar JM32 le 07/02 11h45

devinci a écrit:1: Rack pull no belt 4*8@182,5 ris 2’ +2,5 kg


Costaud :cool: Pour quoi tu fais cet exo d'alleurs ? Traps sup ? Gainage ? Chaîne postérieure dans son ensemble?
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Messagepar devinci le 07/02 12h25

Le rack pul c’est l’exo Massif du dos : lombaire/extenseurs du rachis( transférable au squat) et trapèzes

Un poil de chaîne post ischios/fessier, mais bien moins qu’avec le DL tradi ou la trap bar ;)
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Messagepar devinci le 08/02 07h24

lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8+7+2*6@120 ris 2’ +1 rep :oops:

2: Squat high barre pausé 11 +2*10@90 squat sans tempo ris 1’ +1

3: SDTJT trap bar 3*10@127,5 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*13@45 tempo ris 1’ +3

5: Leg Curl 13/12/11@35 tempo ris 1’ +2

Bilan:
Hack en mode Warriors
Squat on ne se précipite pas
SDTJT ras
Iso au max
Dernière édition par devinci le 08/02 08h44, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/02 08h32

Good ! Et la charge au squat c'était quoi ? :p
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Messagepar devinci le 08/02 08h43

90, comme l'autre fois, je monte juste qq reps :cool:
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Messagepar devinci le 09/02 07h26

push

PDC: 66,8 kg :super_lol:

1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30

https://youtu.be/tXb0wjU4_gI

2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’

https://youtu.be/eDCZv5tTjW8

3: DMA 3*13@2*23 ris 1’30

4: Pushdown 3*15@4 piles ris 1’

Bilan

J’ai bien remonté les glucides et pourtant je perd encore du poids :lol:
Par contre ça a bien boosté mes perfs icon13

On passe à 122,5 sur le bench en RPT ça fera

2@122,5/4@117,5/6@112,5/8@107,5/10@102,5 ...enfin j’espere :idiot:
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Messagepar xaviere le 09/02 13h59

Oula ça PR grave par ici !!!!! Grosses perfs là BRAVO!!!!!
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/02 16h46

devinci a écrit:PDC: 66,8 kg

ça dégringole !
devinci a écrit:1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30

Et malgré tout tu sors du PR :super_lol:
devinci a écrit:2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’

Tu pourrais marquer le nom de l'exo quand même :idiot: :p

Bravo, tu t'es arraché pour la 12ème ;)

Le dipseur fou a encore frappé :cool:
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Messagepar JM32 le 09/02 22h33

devinci a écrit:Le rack pul c’est l’exo Massif du dos : lombaire/extenseurs du rachis( transférable au squat) et trapèzes


En effet, vu les charges qu'on peut y mettre, l'emploi du qualificatif "massif" prend tout son sens :lol: En plus, tu ne le triches pas trop dans le sens où tu es quand même assez loin du genou, bien joué ;)

devinci a écrit:1: DC 4@120 PR/5@115/8@110/9@105 ris 2’30 https://youtu.be/tXb0wjU4_gI2: 12@PDC+65kg PR/2*8@PDC+70kg ris 2’https://youtu.be/eDCZv5tTjW8


Bluffant franchement, ça envoie !!
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Messagepar devinci le 11/02 07h22

Pull

PDC: 67,1 kg impec (2200kc)

1: Rack pull no belt 2*6@185/2*8@180 ris 2’ +2,5 kg ris 2’

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*10@2*45 ris 2’ +4

3: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 3/0/1/1 ris 1’

4: Row poulie basse 3*10@16 piles+2 kg +2kg ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*9@41 +2 drop set +3

Bilan Le retour de kc fais du bien :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 08h05

devinci a écrit:Le retour de kc fais du bien

Tu m'étonnes :p
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Messagepar devinci le 11/02 08h09

Dans 15j je le retrouves sur mon Max de déficit avec 1600kc après il faudrait jouer sur le cardio pour fignoler, les beaux jours arrivant on va se faire des petit running low intensity :cool:

Je vais tester aussi le protocole de mobilisation des graisses localisées sur zones récalcitrantes soit abs lourd suivi de hit en sprintant
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Messagepar Julien13 le 11/02 09h59

devinci a écrit:
Je vais tester aussi le protocole de mobilisation des graisses localisées sur zones récalcitrantes soit abs lourd suivi de hit en sprintant


Tu as vu ce protocole où ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar devinci le 11/02 10h09

c'est dans une discussion avec Will Janssens

dans la théorie tu peux permettre un destokage localisé des graisses au niveau abdos en tapant du lourd en crunch poulie par ex ou suspendu... et ensuite permettre de les bruler en faisant derriere du cardio!!

dans la théorie hein, aprés il faut tester, on a rien à y perdre donc je test :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 11/02 11h15

Tu as raison ! J'étais allé le voir en conférence d'ailleurs il est vraiment cool, au début j'avais un peu de méfiance sur certaines choses vues sur les réseaux et certaines ou je ne suis pas encore d'accord mais vraiment intéressant sinon.

A voir avec la théorie de Rudy aussi.
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Messagepar devinci le 11/02 11h29

il est très honnête, d'ailleurs c'est un des seuls qui a testé un protocole de fruit sans se cacher comme certains!

c'est là qu'on voit les écarts , il a pris 15kg en 1 an et à perdu 5% de BF.
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Messagepar Julien13 le 11/02 12h37

Tout à fait d'accord !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar devinci le 12/02 07h11

lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8@122,5 +2,5 kg/2*7@120/2*6@120 ris 2’ +1 rep :ill:

2: Squat high barre pausé 3*8@92,5 ris 1’30 +2,5 kg

3: SDTtrap bar deficit 3*8@130 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*14@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 14/12/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: mort de chez mort :ill:
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Messagepar rowing le 12/02 08h49

devinci a écrit:lower

PDC 67,3 kg

1: Hack squat 2*8@122,5 +2,5 kg/2*7@120/2*6@120 ris 2’ +1 rep :ill:

2: Squat high barre pausé 3*8@92,5 ris 1’30 +2,5 kg

3: SDTtrap bar deficit 3*8@130 ris 1’ +2,5 kg

4: Leg ext 3*14@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 14/12/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: mort de chez mort :ill:


pas étonant avec une seance comme celle la :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 09h15

Tu le fais en deficit ton trap bar ? En plus de prendre les poignées basses ?
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Messagepar devinci le 12/02 12h30

Non , juste les poignets basses Train :cool:
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Messagepar seblime le 12/02 17h58

tu es de retour aussi papy !
cool
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Messagepar devinci le 12/02 18h01

on retrouve les anciens ça fait plaisir ;)
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Messagepar biscoto le 12/02 18h21

Quand je vois l'ouverture de mon carnet... C'est vrai que ça fait ancien... :idiot: :super_lol:
Mon insta f_12.b
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Messagepar devinci le 13/02 07h08

push

PDC: 67,2 kg :cool:

1: DC 4@121 PR/6@116/8@111/10@106 ris 2’30 +1kg

https://youtu.be/O0o8PjaZpeo

2: DCH 8/8/7@2*48 ris 2’ +2

3: Glose grip 6/5/4@100 biset pompes serrées 6/6/4 tout en tempo 4/1/1/0 ris 1’

4: EL élastique cros over 20/20/17 tempo 3/0/1/0 ris 1’

Bilan

Bench mieux passé que les 4@120 :p
Le reste en défonçage de pecs et triceps

Je fais une pause dans mon régime pour remonter le métabolisme , je passe à 2300kc pour 1mois ( je suis trop bas sur ma courbe :mrgreen: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h45

devinci a écrit:Bench mieux passé que les 4@120

J'allais le dire oui, t'as l'air plus "facile" :cool:
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Messagepar devinci le 13/02 08h47

avec la montée de KC j 'ai bon espoir pour le 4*122.5 :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 08h52

Ouais ça doit pouvoir passer ça ;)
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Messagepar devinci le 13/02 08h54

on va aussi retenter les +90 aux dips voir si j'en passe 4 :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 09h02

ça va te faire un sacret paquet entre les cuisses :idiot: :p
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Messagepar devinci le 13/02 09h15

+85 dans 4 j
+90 dans 9j ...PR?
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Messagepar Julien13 le 13/02 10h44

Go to + 100 :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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