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Messagepar Exocet911 le 13/02 11h06

Le rapport poids / puissance : 90kg aux dips pour à peine 70kg de pdc, c'est ça ??? :eek:
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Messagepar devinci le 13/02 11h11

oui mon dernier PR c'est 2@PDC+90

là je vais remonter tranquillou pour arriver à dans un premier temps à 4@PDC+90 et dans l'été quand je serais en top forme/full kc tenter 2@95 puis arriver au 1@PDC+100 si tout se passe bien
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Messagepar Exocet911 le 13/02 11h16

" PR "? J'ai du mal avec les abréviations ici (Rb....DL....mainteant PR :lol: )
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Messagepar devinci le 13/02 11h19

personal records :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/02 11h21

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaah ..

J'vais faire une macro pour mettre "Aaaaaaaaaaaaaaaaaaah" de façon automatique moi :p
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Messagepar Julien13 le 13/02 11h21

Tu n'as aucune gêne aux articulations à de telles charges ?

Tu en envois combien au pdc ? 50000 ? :lol:
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Messagepar devinci le 13/02 11h26

non les dips j'ai jamais eu de soucis, c'est le bench qui m'ennuyais au début , mais quand j'ai pigé le pontage pour la protection des épaules impec!

pour le PDC je ne suis pas trés endurant j'en passe pas plus de 72/73 :cool: (mais j'ai du peut être progresser il faudrait que je fasse un max aussi tiens)
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Messagepar Julien13 le 13/02 11h33

Ah ça va c'est peu :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 13/02 11h34

Oh le Fayble !! :lol:
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Messagepar devinci le 13/02 13h45

:idiot:
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Messagepar Exocet911 le 13/02 14h13

devinci a écrit:
3: Glose grip 6/5/4@100 biset pompes serrées 6/6/4 tout en tempo 4/1/1/0 ris 1’



C'est quoi le tempo 4/1/1/0 ?

1 seconde en bas
4 secondes de montée
1 secondes en haut ...et 0 sec ? 0 sec de recup ? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 14h25

Exocet911 a écrit:C'est quoi le tempo 4/1/1/0 ?

Alors si je dis pas de connerie :
4 secondes de descente,
1 seconde de pause en bas,
1 seconde pour remonter la barre,
pas de pause en haut.
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Messagepar Exocet911 le 13/02 14h34

Ok, c'est ça sauf que c'est l'inverse (4 sec pour descendre et non pour monter ^^)
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Messagepar JM32 le 13/02 14h40

Bordel les dips de bourrin :eek:

Du coup tu prends tout où ? Dans les triceps, pecs ou épaules ?
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Messagepar devinci le 13/02 15h27

un Peu des 3 et pas mal les épaules quand même :cool:
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Messagepar devinci le 13/02 16h25

cela dit,

1 er séance Abdos/cardio

1; Crunch poulie a genoux en pyramide 20@20/20@30/20@40/20@50/12@60/20@50 ris 1'

2: farmer walk trap barre 75/80/85/90/95/100/105/110/115/120 chaque fois sur 40m sans ris juste le temps de charger

3: crunch gravity boots 3*15 ris 30"

bilan tranquille pour une 1° :idiot:
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Messagepar devinci le 14/02 07h48

dos

1: Rack pull no belt 3*8@190 ris 2’ +10kg

https://youtu.be/KwdZ_YPEZHo

2: Row H couché sur banc incliné 3*8@2*45 +1 kg ris 2’

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@80 ris 1’

https://youtu.be/Y_qHD2jIkBI

4: Row poulie basse neutre 3*8@100 tempo 2/0/1/1 ris 1’

5: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 4/0/1/1 ris 1’

Bilan

Le rack pull a volé sans ceinture, ça promet quand je reviendrais à maintenance.
Le reste RAS

https://youtu.be/JN_9xAKmL6s
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Messagepar Julien13 le 14/02 10h33

Bientôt en strongman :lol:
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar biscoto le 14/02 11h53

Sérieux on a l'impression que tu as le ventre qui va exploser...
Bonne perf
Mon insta f_12.b
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Messagepar xaviere le 14/02 12h07

ça se cycle comment le rack pull?
Where the mind goes, the Qi will follow to flow.
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Messagepar Bubulle le 14/02 12h10

devinci a écrit:1: Rack pull no belt 3*8@190 ris 2’ +10kg
https://youtu.be/KwdZ_YPEZHo

Solide l'ancien :p

devinci a écrit:5: Traction large neutre 3*7@PDC+20kg tempo 4/0/1/1 ris 1’

Pourquoi un tempo aussi lent ?
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Messagepar devinci le 15/02 07h17

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 2*6@125 +2,5 kg/2*8@122,5/2*8@120 ris 2’ +2 rep

2: Squat high barre pausé tempo 3/2/1/0 3*5@70 ris 1’

https://youtu.be/OErFoAI7k3s

3: SDTtrap bar deficit 6@145/8@135/10@125 ris 2’ +10kg

https://youtu.be/S-C1N-4Fg-k

4: Leg ext 3*15@45 tempo ris 1’ +3 biset Leg Curl 15/14/11@35 tempo ris 1’+3

Bilan: grosse patate , les kc en plus font du bien :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 08h48

Oh le beau squat parallèle :super_lol:

Par contre le "deficit deadlift", ta prise est à hauteur du centre des disques, ta barre est légèrement surélevée et toi tu es au sol, y a pas de déficit du tout :p
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Messagepar devinci le 15/02 09h02

ben si car la prise en trap bar classique pour moi c'est avec les poignet haut :super_lol:
devinci
 
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Messagepar devinci le 16/02 08h20

push

PDC: 67,4 kg

1: DC 3@125 PR/3@122,5/5@113,5/8@108,5/10@103,5 ris 2’30

https://youtu.be/5V-GPiFPKko

2: 5@PDC+80kg/2*9@PDC+70kg ris 2’

https://youtu.be/XSfYDfPNW0U

3: DMA 3*15@2*23 ris 1’30 +6

4: Pushdown 3*14@4 piles+2 kg ris 1’

Bilan

La 1 er barre super lourde, je me suis dis, ha bordel...et puis je me suis aperçu que je mettais trompé dans la charge et donc PR :idiot:
J’ai poursuivi commme si de rien n’etais, mais j’ai tout donné du coup.
Dips ...pas pu faire les 6 reps à 80, j’etais Cramé du bench, pour la prochaine on envoi à 85 kg
Le reste RAS

Aller go go pancake !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 10h20

devinci a écrit:La 1 er barre super lourde, je me suis dis, ha bordel...et puis je me suis aperçu que je mettais trompé dans la charge et donc PR

Ah le c** :lol:

Tu t'en sors bien, attention au cucul qui décolle :p
devinci a écrit:2: 5@PDC+80kg/2*9@PDC+70kg ris 2’

Ce paquet de fonte :lol:
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Messagepar tonio69 le 17/02 10h55

Ah oue ca pousse dure ici,super le DC :cool:

Par contre tu descends en mettant les coudes vers l'avant ou c'est une impression de la video?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar devinci le 18/02 07h12

Tonio c’est l’angle de la cam

Pull/Bras

PDC:67,2kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*9@2*48 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@9 piles tempo 3/0/1/0 ris 1’

3: Row serre poulie basse 3*9@16 piles+4kg tempo 3/0/1/1 ris 1’30

4: Traction large neutre 3*6@PDC+30 tempo 3/0/1/0 ris 1’30

5: Curl barre EZ 3*8@42 s/s Skull crucher 3*8@30 ris 1’

6: Curl H aussi neutre 3*8@2*15 s/s Pushdown corde 8/8/6@3 piles ris 1’
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 09h03

Balèzes le rowing haltères et les tractions :cool:
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Messagepar devinci le 18/02 09h36

oui, je ne vais pas trop monter en charge tant que je ne suis pas en PDM sur ces exos , je vais trouver des biais :cool:
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Messagepar devinci le 18/02 17h07

Abs/cardio

cruch gravity boots 3*15 tempo
T2B oblique 3*12 tempo
crunch poulie haute à genoux 4*20 en RPT

cardio

3*
run 800m
thruster barre olympique 20*

:idiot: :mrgreen:
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Messagepar JM32 le 18/02 22h01

Entre le rack pull et la trap, t'envoies du lourd devinci :cool:

Tu trouves la motiv pour une séance abdos/cardio ?
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Messagepar tonio69 le 18/02 23h22

Putain grave,séance abdo/cardio en même temps...faut avoir envie :o lool
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar devinci le 19/02 05h59

Tiens un peu d’anti gravité :lol:

https://youtu.be/PS0R4xkfEiw

lower

PDC 67,4 kg

1: Hack squat 3*6@127,5 +2,5 kg/2*8@122,5 ris 2’

2: Squat high barre tempo 2/1/1/0 3*10@80 ris 1’30

3: DLJT trap bar deficit 3*10@135 ris 2’ +4

4: Leg ext 3*10@47 tempo ris 1’ +2kg biset Leg Curl 10/10/7@37 tempo ris 1’+2kg

Bilan: complètement démonté après le JT :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 09h25

Ahah ça fait pas trop monter le sang à la tête les crunchs chauve souris ? :p

Lourd le JT ;)
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Messagepar Julien13 le 19/02 10h35

Même réflexion que Train :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar devinci le 20/02 07h30

push

PDC: 67,8 kg 8)

1: DC 3@126 PR/5@121/7@116/9@111 ris 2’30 :twisted:

https://youtu.be/TGPO3dQrPlc

2: DCH 8/6/4@2*50 +2kg ris 2’

3: Glose grip 9/8/8@92,5 ris 1’30

4: EL élastique cros over 21/21/18 tempo 3/0/1/0 +3biset pompes serrées 15/14/13 ris 1’

Bilan

Bench bordel j’ai tout exploser :lol:
DCH j’etais Survolté et j’ai exploser sur la 1 er serie..... :mrgreen: on va baisser la charge et monter les reps sur la prochaine
Close grip en mode je donne tout.

Petit dej flan chocolat miam miam 8)

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