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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/02/2019 10h30

devinci a écrit:rowing poulie basse 3*12/10/10@full piles

Zut t'as plus assez de plaques sur cette poulie de faible :idiot: :lol:

Bien lourd encore ce rack pull (les tractions et le row H aussi ;) ).
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Messagepar devinci le 01/03/2019 08h14

lower

PDC 67,8 kg on redémarre la sèche donc 1600kc pour 15j

1: Hack squat 6@132,5/2*8@127,5/10@122,5 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@60 ris 1’ new

3: Leg ext 3*13@47 tempo ris 1’ +3 tempo ris 1’30

4: Crunch à genoux poulie haute 3*20@7 piles ris 1’

Bilan:

Je vais scinder la séance en 2 parties

1: Quads/Abs
2: Ischios/lombaires/delto post

La 2 eme partie cet aprem
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2019 10h05

Je serais curieux de voir le landmine :)
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Messagepar devinci le 01/03/2019 10h26

je te le film la prochaine fois!



pour explication: je ne suis pas encore guérit complétement de mes add alors je laisse le squat tant que je suis en deficit pour ne pas me blesser plus :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03/2019 10h30

Merci :cool:

Je comprends ;)
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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 11h19

Je croyais que le Landmine était un exo pas bon, propre à cisailler la colonne ????
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Messagepar devinci le 01/03/2019 11h23

et pourquoi?
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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 11h24

Désolé, je pensais à autre chose, y'a pas de mouvement latéraux....
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Messagepar devinci le 01/03/2019 11h26

si , le landmine 180° pour les obliques :cool:
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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 11h29

ah oui.

Je sais pas si c'est une mode, mais y'a quelqeus mois, je voyais pas mal de monde qui descendait cet exo......Et mainteant tu me dis que c'est bien ? :p

La taille de la dosette du booster ! :eek: Je vais être en flamme, si j'en prends.
J'envisage de le tester ce soir, comme je ne pense pas qu'il soit utile de prendre un booster sans avoir un entrainenetn après.....(J'aime faire des expérimentations :super_lol: )
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Messagepar devinci le 01/03/2019 11h35

sur le 180 pour les obliques c'est de la merde!

par contre en squat c'est pas mal , en fait tu as tout les avantages d'un front squat sans les emmerdement d'avoir la barre à tenir devant si tu es souple comme un passe lacets comme moi :super_lol:

ça s'apparente à un gobelet squat, mais tu peux bien plus charger

après le seul défaut c'est de devoir monter à l'épaule la barre sans te faire mal, mais ça c'est une histoire de gainage
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Messagepar JM32 le 01/03/2019 12h45

devinci a écrit:par contre en squat c'est pas mal , en fait tu as tout les avantages d'un front squat sans les emmerdement d'avoir la barre à tenir devant si tu es souple comme un passe lacets comme moi


Tu ne fais pas la prise bras croisés? (même si c'est pas l' "idéal", on est d'accord ;) )

devinci a écrit:après le seul défaut c'est de devoir monter à l'épaule la barre sans te faire mal, mais ça c'est une histoire de gainage


Mais en plus de ça, ca ne créé pas un déséquilibre sur les appuis avec le poids sur une épaule à force?
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Messagepar Julien13 le 01/03/2019 13h47

Bordel les gars le landmine et l'inclinaison haltères oblique j'ai toujours cru que c'était déconseille et j'en vois qui le font mettez vous d'accord :lol:
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Messagepar devinci le 01/03/2019 13h49

Alors la barre tu la prend à 2 mains donc pas de déséquilibre, je ferais une vid

Par contre l’inclknaison Oblique c’est de la daube oui
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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 13h51

Julien13 a écrit:Bordel les gars le landmine et l'inclinaison haltères oblique j'ai toujours cru que c'était déconseille et j'en vois qui le font mettez vous d'accord :lol:


Pareil .....Y'a des modes même sur SP :lol:

Le landmine, moi je dis pkoi pas...Ensuite, le fait de porter pas mal de charge fait porter une bonne partie de l'effort sur les delto avant.....Ils ont pas besoin de ça pour moi.

Pour l'inclinaison haltère....Je suis pas fan : vu les mouvements d'oscilattions / cisaillements de la colonne.....voila ^^
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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 13h52

devinci a écrit:Alors la barre tu la prend à 2 mains donc pas de déséquilibre, je ferais une vid



Bah ....oui...manquerait plus qu'on la prenne à une main pour en même temps faire un développé militaire à 1 bras :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 01/03/2019 13h54

Je pense que vous ne visualisez pas le mouv :rolleyes: :idiot:

Vidéo YouTube

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Messagepar Exocet911 le 01/03/2019 13h57

Soit...C'est quoi cette déco ?? C'est pas un garage mais les gros tuyaux, la voiture et ...le parquet ...?? :lol:
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Messagepar devinci le 01/03/2019 13h58

Tu ne connais pas Ben Bruno, c’est la classe quoi :p
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Messagepar devinci le 01/03/2019 18h06

leg /lombaires/trapèzes 2 eme partie

1: Rack pull 3*10@180 biset DLJT trap bar 3*6@110 ris 2’30

Vidéo YouTube



2: DLJT trap bar 3*12@110 ris 2’

3: nordic Curl 3*6@PDC tempo s/s Leg Curl 3*10@27 1’30

4: Pull band a part 3*25 élastique orange biset oiseau cros over élastique rouge 3*20 ris 1’

Bialn :cool:
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Messagepar John31 le 01/03/2019 19h04

Top !

Franchement tu me bluffe,tu avais déjà de grosses perfs en débutant ?

Sinon comment tu fais le nordic curl ?
Entrainement: topic41030.html
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Messagepar devinci le 01/03/2019 20h08

John va voir au début de mon carnet c’est le moment où j’ai commencé la fonte, avant j’avais fais un peu de OL :cool:

Le nordic Curl je le fais sur mon banc à Leg Curl je te ferais une vid si tu veux :cool:
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Messagepar Julien13 le 01/03/2019 23h41

D'ailleurs il date de quand ce log ? Je n'ai pas les dates sur mon profil ! ( Modo en bois ici bordel :idiot: :lol:)
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Messagepar Exocet911 le 02/03/2019 00h54

Julien13 a écrit:DJe n'ai pas les dates sur mon profil ! ( Modo en bois ici bordel :


Mais clair quoi !
Perso, j'ai le jour , le mois....mais pas l'année !!! ...Je dis : Modo démission !!!!! :o
:idiot: :lol:

Faudrait faire une manif avec des gilets superphysique :lol:
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Messagepar devinci le 02/03/2019 06h30

2013 :cool:
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Messagepar xaviere le 02/03/2019 06h35

Jvais faire du Rack Pull aussi :cool: !!!
Qui t'a dit que t'avais le droit de reposer la barre bordel ?????.
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Messagepar Julien13 le 02/03/2019 10h15

Gilets SP on bloque la salle de Rudy :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/03/2019 16h02

Julien13 a écrit:Gilets SuperPhysique on bloque la salle de Rudy :lol:


Ouéééééé ....Faut prévoir les saucisse et le bbcue :cool: :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 02/03/2019 16h05

xaviere a écrit:Jvais faire du Rack Pull aussi :cool: !!!


Avec ou sans huître ??? ))

Sinon suffit que quelqu'un montre un exo bien un peu nouveau avec de bonne perf pour qu'on s'y mette ici :super_lol:
Perso, pas envie le Rack Pull, je descendrais pas assez....Certe, le travaille du dos sera minime (rapport à l'inclinaison), mais celui des cuisses / fessiers aussi
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Messagepar devinci le 03/03/2019 10h11

Pecs/Triceps

1: DC RPT 5@118 PR/6@113/9@108/10@103 ris 3’

Vidéo YouTube



2: Dips RPT 8@PDC+80kg/9@PDC+75/10@PDC+70 amrap 47@PDC ris 2’30

Vidéo YouTube



Vidéo YouTube



3: Lfly élastique orange 3*10 tempo ris 30"

4: triset Skull crucher/pompes diamants/Pushdown corde 2 piles 3*max

Bilan il me reste du jus :mrgreen:

Sur les dips j’ai tout donné,je pense que je pourrais passer les 80 reps au PDC cette année

Pour la gestion des calories vu que je n’ai que 1600 kc je vais placer 50% de mes calories en pré/post work et je diviserai les 50% restante sur les repas de midi et du soir

Ce matin c’etait Crêpe confiture et whey en pré work et gâteau aux pommes en post.
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Messagepar tonio69 le 03/03/2019 11h50

Les dips avec 80kg de lest :eek: :cool: super perf.

Puis le DC rien a dire,je suis jaloux....dans quelques mois j’espère avoir tes perfs :joker: ( :idiot: :o )
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar JeanJeuj le 03/03/2019 12h42

T’as du t´envoler aux dips PDC après les lestées à 80kg... super perfs rien à dire de Plus
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Messagepar devinci le 03/03/2019 17h38

Merci les gars

Circuit épaules/Abs

1:DMA 3*12@2*23 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
2:Row coude ouverts sur banc 80° 15/12/11@2*18 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
3:EL corps over élastique 3*20 en alternance avec 3*20 abs poulie haute à genoux 6 piles
4:bus driver 10kg 3*7 s/s PBA 3*12 élastique orange

23’ chrono :oops:
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Messagepar Julien13 le 03/03/2019 20h21

Bah c'est grâce aux crêpes confiture :idiot:
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Messagepar devinci le 03/03/2019 22h43

Entre autres

1 ce matin en prework + 1 gâteau aux pommes en post
1 à midi
1 le soir

Petits plaisirs de ceux qui savent cuisiner et tout ça avec 1600kc 1,8g de P et 0,6g de L

Pour que la sèche reste un plaisir
:idiot:
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Messagepar Julien13 le 03/03/2019 23h14



Je viens de me préparer le bowlcake pour le petit déjeuner :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/03/2019 23h25

Propre ce PR au bench ;)
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Messagepar devinci le 04/03/2019 08h16

Pull

PDC:66,6 kg :super_lol:

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*49 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*11@10 piles +3 ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12/11/10@full piles +1 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+32,5 kg +2,5 kg ris 2’

5: Curl H assis 3*10@2*16 ris 1’ dropset Curl Marteau 10@2*16

Bilan RAS
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Messagepar JeanJeuj le 04/03/2019 09h22

1600kcal pour 15j c’est seulement pour le début dela sèche, ou bien tu vas continuer jusqu’à Atteindre un objectif de BF/poids? Dsl si tu l’as déjà dit
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Messagepar devinci le 04/03/2019 09h42

non, je suis à la 2) parti de ma séche , j'ai débuté à 2500kc

là je fais 15j 1600 et je remonte à 2000 pour 8j en gros, aprés on verra suivant le rendu!

aujourd'hui tour de taille au nombril 77.8cm et 39.8 de tour de bras :super_lol:
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