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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/03 11h15

Joli ! Et le tour de cuisses ça dit quoi ? :p
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Messagepar devinci le 09/03 12h08

Je garde le suspens :super_lol:

Mais ça rend pas mal dans l’ensemble :cool:
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Messagepar tonio69 le 09/03 22h30

Super perfs, 4*120 avec 66kg de PDC....DINGUE :cool:

Et le tour de bras.....je suis jaloux :idiot:
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Messagepar devinci le 10/03 07h25

pecs

1: warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120/1@130

3@122,5/5@117,5PR/7@112,5/8@107,5 ris 2’30

https://youtu.be/12I5g8ZOYrY

2: Dips 8@PDC+80kg/8@PDC+75/9@PDC+70/9@PDC+65 ris 2’30

https://youtu.be/hy-bjMPdLuw

3: pompes diamants tempo 3/0/1/0 18/16 ris 1’30

Bilan

Impec le régime a bien épargné mes perfs, je fais même un PR sur la 2ème serie du bench

Cet aprem soit spé DL soit epaules/triceps selon la forme.
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Messagepar Julien13 le 10/03 11h14

devinci a écrit:https://m.youtube.com/watch?v=j60wWBnOfqM

Ça m’a bien fais rire :lol:


Tout simplement FANTASTIQUE.

Il y a eu un gros clash avec Will sur un sujet hors muscu, c'était ahurissant il est malade ce OL.

Quelle condition :cool:
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Messagepar devinci le 10/03 18h41

DL/Epaules

1: DL warm up.....1@190

6@180/7@170/8@160/10@150 ris 2’30



2: DMA 15/12/11@2*24 ris 1’30

3: EL biset PBA

Bilan cool pour un début
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 18h53

La pouissance de Balavoine :p :super_lol: :super_lol:
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Messagepar xaviere le 10/03 18h59

devinci a écrit:1: DL warm up.....1@190

6@180/7@170/8@160/10@150 ris 2’30



Putain la bête :eek: :eek: :eek:

Hook grip ou juste double prona avec un grip de ouf?

Et pas de ceinture ? (oué je sais ça fait pas tout la ceinture :idiot: !)

Moi je dis Grave Bravo Chef :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 19h00

xaviere a écrit:Hook grip ou juste double prona avec un grip de ouf?

Versa grip je crois :)
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Messagepar xaviere le 10/03 19h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Versa grip je crois :)


Ah ouais on dit versa ???? Putain t'as du vocabulaire Modo :lol: :lol:

Le hook grip avec les sangles ça doit être chaud j'avais pas vu lol !!!


C'est classe Versa, j'essaierai de le ressortir à l'occaz !!!
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Messagepar devinci le 10/03 20h30

Les versa grip sont des hook grip souple Xaviere ;)

Super agréable pour les terres :cool:

Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7
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Messagepar Exocet911 le 10/03 20h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La pouissance de Balavoine :p :super_lol: :super_lol:


Ouhlaalaaaaa, si y'a Bala qui passe à sce moment la,....J'attends que ça passe...Je peux pas pousser (ou tirer) avec Bala....Plus avec ça :
https://www.youtube.com/watch?v=zSiKETBjARk

C'est parfait ça, d'ailleurs, je connaissait pas :lol: .
En fait, plus le tempo est rapide,...mieux c'est
C'est pour ça que mine de rien, Brel, c'est pas forcément idiot.(je vous passe l'accordéon ^^)
https://www.youtube.com/watch?v=tVKWiseNGUU
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Messagepar xaviere le 10/03 21h17

devinci a écrit:Les versa grip sont des hook grip souple Xaviere

Super agréable pour les terres :cool:


Mais c'est quoi ce super accessoire que je ne connais pas, et qui semblerait être LE SEX TOY du Deadlift :lol: :lol: :lol: ????
Tu peux me le montrer en MP steuplait Chef :D ????
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Messagepar xaviere le 10/03 21h19

devinci a écrit:Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7


ça m'intéresse ça!!!
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Messagepar Exocet911 le 10/03 21h20

xaviere a écrit:Mais c'est quoi ce super accessoire que je ne connais pas, et qui semblerait être LE SEX TOY du Deadlift :lol: :lol: :lol: ????


Hééé ?? :wtf:

Martine a trop d'imagination :lol:
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Messagepar Exocet911 le 10/03 21h21

devinci a écrit:Sinon la ceinture je ne la prend que pour faire des 90% de rm sinon je préfère sans , si tu comprend la notion de caisson abdominal et que bien sûr tu la renforcé, pas besoin sur de RPE 6/7


Ca permet de renforcer le périnée ...Important le périnée ... :lol:
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Messagepar devinci le 10/03 21h50



Sinon la notion de caisson abdos: tu doit connaître quand tu fais ton squat:

Tu prend l’inspiration tu bloc et tu essai de repartir la pression non pas en rentrant le ventre, mais en essayant de repartir la pression tout autour de l’abdomen, on le sent mieux au début avec le ceinture , tu doit gonfler tout autour.

Tu n'expire Qu’en fin de mouv .
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Messagepar Julien13 le 10/03 22h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La pouissance de Balavoine :p :super_lol: :super_lol:


Sur "'le chanteur" il aurait au moins fait 6@250
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Messagepar Exocet911 le 10/03 22h51

Suis choqué :eek:




:lol:
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Messagepar JM32 le 10/03 23h12

Et délicat au moment de reposer la barre avec ça :lol:
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Messagepar xaviere le 11/03 05h11

devinci a écrit:https://www.versagripps.eu

Sinon la notion de caisson abdos: tu doit connaître quand tu fais ton squat:

Tu prend l’inspiration tu bloc et tu essai de repartir la pression non pas en rentrant le ventre, mais en essayant de repartir la pression tout autour de l’abdomen, on le sent mieux au début avec le ceinture , tu doit gonfler tout autour.

Tu n'expire Qu’en fin de mouv .


Merci pour le lien!

Oui c’est exactement ce que je fais ... mais toujours avec la ceinture, à partir de 70kg au squat et 80kg au terre ...
Tu veux dire que je pourrais continuer d’y arriver même sans ceinture ?
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Messagepar devinci le 11/03 05h36

Oui Xaviere, la ceinture n’est là que pour soulever 15/20kg de plus si elle est bien utilisé, mais si tu veux, cela reste un accessoire te permettant de passer un cap de force dans une prog et pour moi ne doit pas être utilisé systématiquement.

À ta salle les powers font tout à la ceinture?

De toute façon tu dois toujours penser à aller à l’echec Positionner sur ce type de lift ,comme le squat et non pas cheater le mouv .
Une hernie peux conduire à un abandon définitif de toute activité sportive, ne l’oublie pas.
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Messagepar xaviere le 11/03 06h15

Je crois que la ceinture a un effet faussement rassurant ... et tu crois que tu es plus fort ...
Faut que j’ose la lâcher un peu !!!

Merci Chef pour ces précisions !!!

devinci a écrit:
À ta salle les powers font tout à la ceinture?.


Oui !
Sauf Sofiane qui est capable de faire du SDT à 300kg sans ceinture juste parce qu’il a la flemme d’aller la chercher dans son sac :idiot: !
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Messagepar devinci le 11/03 07h06

Pull

PDC:66,6 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*10@2*49 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+3kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12@full piles +3 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+35kg +1,250 kg ris 1’30

5: Curl H assis 3*8@2*20 dropset debout marteau ris 1’

Bilan
Le Row H mieux passé
Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 08h30

Rowing haltères et tractions bien balèzes encore ;)
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Messagepar xaviere le 11/03 13h19

devinci a écrit:4: Tractions 3*8@PDC+35kg +1,250 kg ris 1’30



Popopo !!!
En 4eme exo en plus :eek: :eek: :eek:
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Messagepar Exocet911 le 11/03 13h36

xaviere a écrit:
Popopo !!!
En 4eme exo en plus


Poooopopopopooooooo Poooo Poooppopo opoooooo Poooo :idiot: :lol:

Devinci Président ! :p
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Messagepar devinci le 11/03 13h38

Jaloux :idiot:

Merci Xaviere :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 11/03 13h39

:lol:

Pas plus que ça, mais c'est vrai, c'est bien :p
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Messagepar John31 le 11/03 17h33

On t'a reconnu !

Entrainement: topic41030.html
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Messagepar devinci le 11/03 17h49

et merde.....il fallait que ça arrive :super_lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 11/03 18h40

Et bien toujours au Top!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Exocet911 le 11/03 22h36

John31 a écrit:On t'a reconnu !



Pas compris ...En même temps, je suis pas DBZ
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Messagepar devinci le 12/03 07h13

lower

PDC 67,1kg

1: Hack squat RPT 4@138,250/6@133,750/8@128,250/10@123,750 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@62,5 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@49 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’30

Bilan:

Hack RPT RPE 9,5 sur chaque série...pas sur de valider la prochaine fois
Landmine facile

Demain grosse journée pec/epaules/tri le matin et ischios/Abs l’aprem

Je suis presque à 66 kg qui est mon 1 pallier de sèche, je remarque que j’augmente encore les charges, preuve que je peux poursuivre encore un peu.
Dimanche je reviens à maintenance pour une semaine avant de reprendre la baisse des kc.

Cet aprem bras :mrgreen:
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Messagepar Exocet911 le 12/03 09h23



Je parle des Petits Pimouss, mais tu vaux pas mieux Train :lol:
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Messagepar devinci le 13/03 07h22

Pecs/Triceps

PDC: 66,7 kg

bench warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Bench: 2@125/3@120/5@115/6@110 ris 2’30 +2,5 kg

2: DCH 8@2*48/10@2*45,5/12@2*43 ris 2’ +7

3: Skull crucher 3*8@32,5 ris 1’30 +2,5 kg

Bilan je serais tenté de dire RAS

Cet aprem épaules/ischios ;)
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Messagepar devinci le 13/03 18h30

Cet aprem...ça chaume pas

épaules/ischios

1: DMA 3*15@2*25 PR ris 1’30 :D

2: Nordic Curl 10/8/8 ris 1’30

3: Row coude ouvert couché incliné 13/13/12@2*20 ris 1’30

4: Leg Curl 10/8/8@30+10@25 s/s EL élastique 20/15/15/15 ris 1’

Bilan bordel j’ai tout defoncé :twisted: (epaules en 3D on!!!)

Les ischios en fusion :ill:
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Messagepar xaviere le 13/03 20h40

Bravo Chef ! Tu m’impressionnes grave avec la perte de poids en plus !

Donc j’en profite ( pourtant c’est pas mon genre ;) ) pour te demander si tu penses que moi aussi je pourrais assurer comme toi et perdre 3 kg d’ici le 25 mai, et surtout garder mes perfs actuelles, et si oui, quelle est ta diete magique :super_lol: ?
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