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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 13/03 21h04

xaviere a écrit: et surtout garder mes perfs actuelles, et si oui, quelle est ta diete magique ?


Il prend de la potion magique.....vasy avoue devinci,on dira rien promit :o :idiot:
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Messagepar devinci le 13/03 21h20

Pas si compliqué si tu restes dans un plan diet strict , mais 3 kg en 3 mois ça fait beaucoup pour ne pas perdre de perfs

Moi ça fait 6 mois que je navigue entre restriction et retour à maintenance.

Je pense que 1,5 /2 kg sans perte de perf c’est possible, car il te faut garder un Max de G

Je te fais ton plan si tu veux Xaviere ;)

Pour répondre Tonio, quand tu verras ma Shape tu n’auras plus de doute sur ma nature natty

D’ailleurs je suis à PDC-6 pour 172 cm fais le calcul je suis à 20 en ffmi, donc loin des critères testo exogènes.
Tout le monde chez SuperPhysique ne peut en dire autant :idiot:
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Messagepar Clever_Iron le 13/03 21h23

oui, impressionnant toutes ces perf avec 66 kg de PdC
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Messagepar JeanJeuj le 13/03 21h32

Faut qu’on se bouge là on se fait rétamer par un daron :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 13/03 21h48



:lol: putain la honte quoi :confused: :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 22h40

Son secret c'est qu'il se dope aux magnums :idiot: :lol:
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Messagepar Clever_Iron le 13/03 22h50


Magnums ? Les glaces ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/03 22h51

Oui, les "double choco" je crois :lol:
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Messagepar xaviere le 14/03 04h59

devinci a écrit:Pas si compliqué si tu restes dans un plan diet strict , mais 3 kg en 3 mois ça fait beaucoup pour ne pas perdre de perfs

Moi ça fait 6 mois que je navigue entre restriction et retour à maintenance.

Je pense que 1,5 /2 kg sans perte de perf c’est possible, car il te faut garder un Max de G

Je te fais ton plan si tu veux Xaviere ;)


Ohhhhh ce serait top ! J’aimerais bien tenter pour cette compète qui est juste les seconds pas, donc pas qualifiante pour France ... ce serait vraiment pour essayer d’avoir le squat à 100, le bench a 60 et le terre a 120 en -72kg ;)
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Messagepar devinci le 14/03 05h07

MP alors Xaviere...go pour -2 kg :super_lol:

Sinon pour les autres....j’suis pas vieux, j’suis mûre :super_lol:
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Messagepar xaviere le 14/03 05h11

devinci a écrit:MP alors Xaviere...go pour -2 kg :super_lol:




Oh ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!!!

Merci Chef :super_lol: !!!!
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Messagepar devinci le 14/03 06h41

Pull

PDC:66,4 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*50 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+4kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*8@full piles+4 kg +4kg ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+37,5 kg +2,5 kg ris 1’30

5: Curl H assis 6@2*22/8@2*20/10@2*18 dropset debout marteau Max ris 1’

Bilan
Ça y est les 2*50 au Row..... :p
Le reste RAS


Petit secret pour des perfs optimales

1: un bon entraînement pas plus d’une heure, un gros polyarticulaire en force sur le 1 er exo
Avec une fréquence Max (personnel) et un volume de 20 reps par groupe.
Intensité Max-1 sur tout les exo
2: un bon plan nutritionnel avec des macros régulés et beaucoup de micronutriments ,pas de bouffe indus , pas de calories vide et un aliment plaisir ...pour le plaisir.
3: un Max de repos à côté avec un minimum de 8 h de sommeil et plus si possible!
4: éviter le stress et avoir un mental de guerrier.

Pour Train j’ai arrêté les magnum depuis que j’ai débuté le régime, rien que ça ça m’a fait un deficit de 250kc de saloperies indus ;)
Mais l’éte Arrive et ma periode de régime va bientôt finir alors... :idiot:
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Messagepar tonio69 le 14/03 15h47

devinci a écrit:Sinon pour les autres....j’suis pas vieux, j’suis mûre


C'est comme Obélix quand il dit "je suis pas gros,je suis juste un peu enrobé.." :idiot: :lol:
On te charrie ,faut bien trouver quelque chose pour te taquiner vu qu'avec les perfs on peut pas lol :)
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Messagepar Exocet911 le 14/03 15h59

devinci a écrit:MP alors Xaviere...go pour -2 kg :super_lol:



Mais ....pkoi perdre ??? Elle a rien à perdre oO :(

Sinon, y'a plus simple pour perdre 2kg : Xavière se coupe à un bras....Bon ok pas top pour les exo, mais efficace :idiot: :lol:



:arrow:
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Messagepar xaviere le 14/03 16h04

Mais oui Exo :lol:
Rien à perdre t'es gentil !
Taille = poids pour une fille c'est tout à fait normal, que du muscle sec hein :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h05



Bah.....oui :o ...... non ? :?: :lol:
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Messagepar devinci le 14/03 16h15

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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h17

:lol: :lol:

T'es gémeau devinci ?
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Messagepar tonio69 le 14/03 16h38

xaviere a écrit:Mais oui Exo
Rien à perdre t'es gentil !
Taille = poids pour une fille c'est tout à fait normal, que du muscle sec hein


Ou alors la fille a les pecs en point fort :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h40

tonio69 a écrit:Ou alors la fille a les pecs en point fort


tu veux pas son 06 non plus ? :idiot: :lol:

Moi je veux bien par contre :idiot: :lol: :arrow:
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Messagepar devinci le 14/03 16h45

oui je suis du mois de juin :cool:

sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06 :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 14/03 16h46

devinci a écrit:oui je suis du mois de juin :cool:


Je connais.....malheureusement....Enfin, au moins pour les annviersaire, au moins, il fait beau ^^
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Messagepar Clever_Iron le 14/03 16h57

devinci a écrit:


On a enervé devinci je crois :\ :D
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Messagepar devinci le 14/03 17h10

salut Clever !

ho non! il m'en faut plus pour m'ennervé je suis doux comme un agneau :idiot:
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Messagepar Clever_Iron le 14/03 17h28


Salut,
respect en tout cas ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/03 17h41

devinci a écrit:Ça y est les 2*50 au Row...

Joli !
devinci a écrit:Pour Train j’ai arrêté les magnum depuis que j’ai débuté le régime, rien que ça ça m’a fait un deficit de 250kc de saloperies indus
Mais l’éte Arrive et ma periode de régime va bientôt finir alors...

Ahah ;)
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Messagepar devinci le 14/03 18h08

je te film le row la prochaine fois ;)
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Messagepar xaviere le 14/03 20h37

devinci a écrit:
sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06 :lol: :lol: :lol:


Ah bah oui ça aurait plus simple que d'ouvrir un log pour la diet avec Train qui se fout de ma gueule :lol:
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Messagepar tonio69 le 14/03 22h31

devinci a écrit:sinon les jeunes, les boules, c'est à moi qu'elle va donner son 06


Moi j’ai son instragram,ca me suffit :idiot:
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Messagepar devinci le 15/03 07h11

lower

PDC 66,2 kg

1: Hack squat RPT 4@140/6@135/8@130/10@125 ris 2’/2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*9@62,5 kg ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*10@50 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT à chaque fois je me dis ...cette fois je ne valide pas, et puis si :super_lol:
Landmine facile

Demain pecs/epaules vu que c’est mon av dernier jour en maintenance je tenterais peut être les +95 kg au dips.
Dernière édition par devinci le 15/03 07h50, édité 1 fois.
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Messagepar xaviere le 15/03 07h44

devinci a écrit:
Hack RPT à chaque fois je me dis ...cette fois je ne valide pas, et puis si :super_lol:


C’est ça la classe :cool:


devinci a écrit:Demain pecs/epaules vu que c’est mon av dernier jour en maintenance je tenterais peut être les +95 kg au dips.


Je rêve déjà :eek: :lol:
DipsKing !!!!
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Messagepar devinci le 15/03 07h51

J’ai dis...je tenterai ...et à voir combien j’en passe peut être 2 reps?
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Messagepar xaviere le 15/03 08h32

Hé hé oui j’ai bien lu tenter ... de la tentation ou de la tentative ;) ?
Je suis de tout pec avec toi !!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/03 08h41

Les cuissots vont exploser avec ce hack :p
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Messagepar devinci le 15/03 08h50

train n’exagérons rien , y a pas de risque que qq chose explose à mon age :\

par contre un petit rééquilibrage ça oui ;)
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Messagepar devinci le 15/03 18h48

ischios/delto post

1: Nordic Curl 3*8 tempo 3/0/1/0 s/s Row coude ouvert banc 80° 3*12@2*17 ris 1’

2: Curl alongé 10/8/8@36 s/s oiseau cros over élastique rouge 30/25/23 ris 1’

3: Curl alongé 12/12/10@31 s/s pull band a part élastique orange 25/25/23 ris 40"

Bilan RAS
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Messagepar devinci le 16/03 07h54

Pecs/épaules

PDC: 66,2 kg

warm up bench 10@40/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Dips 3@PDC+95kg PR/5@PDC+85/7@PDC+80/9@PDC+75/11@PDC+65/12@PDC+60 ris 2’30



2: DC 7@105/8@100/9@95 ris 2’

3: DMA 8@2*28 PR/10@2*26/12@2*24 ris 1’30



Put...comme je me la péte :lol: :super_lol: (mode second degrés hein :idiot: )

Bilan

Dips ...bordel de mer..j’ai tout defoncé :D
Bench en volume cool
DMA j’avais encore un peu de jus :idiot:

Cet aprem séance bras de kéké
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Messagepar xaviere le 16/03 08h00

Putain les dips :eek: 3 reps oh yeahhhhhh !!!!
J’en reviens pas !!! Tu fais pas semblant quand tu dis que tu vas tenter :lol:
Bravo Chef !!!!
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Messagepar Clever_Iron le 16/03 08h12

Juste incroyable. Bientôt les dips avec une barre sur le dos en plus :lol:
Tu ne redresses pas plus au DMA ?
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