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Messagepar devinci le 20/03 08h03

Clever merci

Xaviere merci ma belle, par contre j’aime bien qu’on me touche :super_lol: :lol:

Jeanjeu bah ça va , c’est la poigne qu’il faut travailler, mais avec les tractions et le DL ça fait le taf.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 08h53

Il est pas vilain ce rowing haltères :cool:

Les tractions top ;)
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Messagepar devinci le 20/03 09h04

Train il me plait vraiment cet exo , stabilité au top!

maintenant je vais essayer de garder une bonne maitrise des tractions :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/03 09h13

devinci a écrit:il me plait vraiment cet exo , stabilité au top!

Bah moi je le fais pas depuis longtemps mais pour le moment j'aime bien, je sens qu'il tape bien où il faut ;)
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Messagepar Julien13 le 20/03 10h15

Cette cuisse écorchée !
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Messagepar Exocet911 le 20/03 10h17



Ou est ce que t'as vu une cuisse écorchée ?????
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Messagepar devinci le 20/03 10h26

entre le genou et la hanche :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/03 10h27



Bo***l .... :lol: :lol:
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Messagepar xaviere le 20/03 11h17

devinci a écrit:entre le genou et la hanche :lol: :lol: :lol:



Putain j’en peux plus de rire :lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 20/03 11h18

Z'avez fini de vous moquez ???? ....Méchants ! :\


:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 20/03 18h41

ischios/Biceps

1: ris 1’30
DLJT trap bar 8@130 kg s/s Farmer walk 130 kg 30"
DLJT trap bar 10@120 kg s/s Farmer walk 120kg 40"
DLJT trap bar 12@110 kg s/s Farmer walk 130 kg 50"
DLJT trap bar 10@120 kg s/s Farmer walk 120 kg 30" :ill:

2: Nordic Curl 3*10 s/s Curl H assis 3*10@2*18 ris 1’

3: Leg curl 3*10@30 s/s Curl marteau debout alterné 3*10@2*22 ris 1’

Bilan ouch!
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Messagepar John31 le 20/03 19h02

Magnifique ses séances !!!!

Franchement t'es admirable rien a dire ;)

Par contre je me demande pourquoi tu as choisis les tractions neutre par rapport aux tractions pronation large ?
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Messagepar devinci le 20/03 19h24

Merci John

Les tractions neutre car j’ai plus de force dessus tout simplement et que j’ai une meilleur ampli.

La pronation je la fait sur le Tirage poulie haute en large.
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Messagepar John31 le 20/03 20h24

Tu n'a pas peur que ça fasse doublon d'ailleurs ?
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Messagepar devinci le 20/03 20h56

Disons que c’est complémentaire, les tirages m’evites L’échauffement Sur les tractions .

Et ça met un peu de volume pour le dos.
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Messagepar xaviere le 20/03 21h12

Jsuis impressionnée par les charges, mais aussi par les petits RIS surtout :eek: !!!
Popopo Chef !!! Elle pleure ta trap bar non :lol: ?
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Messagepar devinci le 20/03 21h23

Xaviere j’aime bien faire du métabolique de temps en temps , car j’ai horreur du cardio ;)
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Messagepar xaviere le 20/03 21h53

C’est quoi ce que tu appelles Métabolique Chef ?
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Messagepar Julien13 le 20/03 22h32

C'est pas des super set d'enfant ça :cool:
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Messagepar devinci le 21/03 05h33

La définition du Metabolic Training est la réalisation de plusieurs exercices avec peu de repos dans le but de maximiser la dépense calorique et d’augmenter le taux métabolique pendant et après l’entraînement. ;)
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Messagepar devinci le 21/03 07h21

Pecs/épaules

PDC: 66,5 kg ...2400kc

1: DC 2@125/3@120/4@115/6@110/8@105/10@100 ris 2’30

2: DCH 8@2*50/9@2*47,5/10@2*45 ris 2’30

3: DMA 6@2*30/2*8@2*27,5 ris 2’

4: EL élastique cros over 3*16 ris 30"

Bilan

Ça fait du bien de reprendre un peu de kc
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Messagepar devinci le 22/03 06h31

Leg

PDC:66,3 kg

1: Hack squat RPT 4@142,5/5@137,5/8@132,5//10@127,5 ris 2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*10@65 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@52 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT : petit fléchissement sur la 2 eme série, mais dans l’ensemble c’est passé 8)
Landmine ras
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Messagepar xaviere le 22/03 06h48

Bah bien le hack !!!
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Messagepar devinci le 22/03 07h19

Merci Xav

On verra si je peux re squatter cet été, mais vu l’anatomie de mes hanches il faudra stance réduite et genoux en avant, va falloir assouplir les cheville.

Je ne veux pas me résister les ados ça dure trop longtemps les douleurs après :cool:
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Messagepar tonio69 le 22/03 07h58

Tu entraînes ton bas du corps en plusieurs fois?
Genre un jour les quadriceps et un autre fessier/ischio/mollet?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
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Messagepar devinci le 22/03 08h37

Tonio

je fais 2*/semaine les quadri
je fais 2*/ischios une une light /volume jt à la trap bar et nodic curl l'autre lourd DL tradi

demain spécial DL d'ailleurs

DL+rack pull

ça fait

mardi quad
mercredi pecs aprem epaules/tri
jeudi dos
vendredi quad et aprem bras
samedi spé DL
dimanche pecs aprem epaules/bi

mes séances sont courtes en gros 45', mais je tape 9 séances sur 7 j (en tout pas plus de 20/22 séries par gros groupes et par semaine)
devinci
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 08h51

Donc tu ne fais qu'une fois le dos et tout le reste 2 fois ?
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Messagepar devinci le 22/03 08h56

ben oui et non car le DL+rack pull+shrug je peux te dire que le dos été défoncé pour 3j :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 22/03 09h58

Tu t'entraînes tôt le matin apparemment (mais pas tt le temps). Faut être en forme à 06h30 pour péter de ces perf ! :eek:
Dernière édition par Clever_Iron le 22/03 10h21, édité 1 fois.
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h01

Vu que Devinci en fait, je crois, je me pose la question des shruges avec une trappe barre, ce qui peut être intéressant, c'est que les épaules restent dans leur axes.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h06

Clever_Iron a écrit:Tu t'entraînes tôt le matin apparemment (mis pas tt le temps). Faut être en forme à 06h30 pour péter de ces perf ! :eek:

Il a déjà fait pire :lol:
Exocet911 a écrit:je me pose la question des shruges avec une trappe barre, ce qui peut être intéressant, c'est que les épaules restent dans leur axes.

La question c'est surtout est-ce qu'il est intéressant de faire des shrugs :idiot: :p
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La question c'est surtout est-ce qu'il est intéressant de faire des shrugs :idiot: :p


T'as qu'à en parler à Devinci.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h11

Exocet911 a écrit:T'as qu'à en parler à Devinci.

C'est toi qui te pose la question hein, nous on sait ce qu'on a à faire :p
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Messagepar devinci le 22/03 10h28

alors concernant l'heure des séance c'est en gros 6h du mat et/ou l'aprem vers 16/17h

avant quand je bossais c'était plus 5h :lol: :lol: :lol:

concenrnat les shrugs, c'est un exo de complément pour l'aspect massif du haut du dos, pas forcément indispensable en intermédiaire.

à la trap tu as un meilleur centrage, mais aussi tu es limité par la prise relativement large :cool:
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h33

devinci a écrit:
1) concenrnat les shrugs, c'est un exo de complément pour l'aspect massif du haut du dos, pas forcément indispensable en intermédiaire.

2) à la trap tu as un meilleur centrage, mais aussi tu es limité par la prise relativement large :cool:


1) Oui, ça je sais bien. Mais ce qui " m'embête" c'est que depuis que je suis sur ce forum, je vois dire "les shrugs c'est mal" c'est pas forcément bête. Je te vois en faire, en lourd en plus, et la c'est limite si on applaudit......
Donc bon.....

2) Exact.....J'avais regardé à en faire 2-3 rep barre à vide, pas forcément fan de l'exécution...Peut être à cause de ça...A voir.
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Messagepar devinci le 22/03 10h38

ben disons que j'ai déjà une bonne base de dos :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h38

Mouais....c'est ce que je me suis dit en écrivant le post
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/03 10h48

Exocet911 a écrit:Mais ce qui " m'embête" c'est que depuis que je suis sur ce forum, je vois dire "les shrugs c'est mal" c'est pas forcément bête. Je te vois en faire, en lourd en plus, et la c'est limite si on applaudit......
Donc bon.....

Ce n'est pas moi qui applaudirait des shrugs :idiot: Mais il faut reconnaître que le niveau global ici est impressionnant ;)

On dit que c'est mal car on a généralement un déséquilibre trap sup / trap inf qui est mauvais pour la posture et la stabilité des épaules et faire des shrugs ne ferait que l'accentuer (et augmenter les risques de blessure). D'autant que les traps sups se développent sans qu'on ait besoin de les isoler dans la majorité des cas.

C'est exactement pour les mêmes raison qu'on déconseille les élévations frontales (et les développés verticaux ainsi que le tirage menton, surtout en prise serrée).

Maintenant Pierre sait très bien ce qu'il fait (et aussi ce que je pense des shrugs), donc je n'ai pas besoin de lui dire à chaque fois que je le vois en faire. Par contre à toi je préfère le dire car tu es loin d'être aussi expérimenté que lui.
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Messagepar Exocet911 le 22/03 10h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Par contre à toi je préfère le dire car tu es loin d'être aussi expérimenté que lui.


Voila c'est ça :lol:





:\
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