devinci a écrit:Tonio
je fais 2*/semaine les quadri
je fais 2*/ischios une une light /volume jt à la trap bar et nodic curl l'autre lourd DL tradi
mardi quad
mercredi pecs aprem epaules/tri
jeudi dos
vendredi quad et aprem bras
samedi spé DL
dimanche pecs aprem epaules/bi
mes séances sont courtes en gros 45', mais je tape 9 séances sur 7 j (en tout pas plus de 20/22 séries par gros groupes et par semaine)
devinci a écrit:Pour le PDC j'ai pas Compris pourquoi j’avais perdu 400g , mais bon j’ai fais du jardin hier, ça doit être ça
devinci a écrit:
2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 10@70 +5 kg10@67,5+2,5 kg/12@60kg +2 ris 2’
Landmine du coup j’ai boosté un peu ici
devinci a écrit:oui , d'autant que je suis repassé à 1600kc donc dans 72h ça va être épique pour revalider ça
devinci a écrit:sinon je film le landmine, je suis de plus en plus a l'aise dessus et plus aucune douleur à l'aine
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