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Messagepar momolinho99 le 17/02 17h40

Clair que tu es bien là :cool:

Par contre, la musique, plus jamais :idiot:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar devinci le 17/02 17h50

je me suis amélioré en montage , maintenant il faut que je mette une bande son à la prochaine on devrait être pas mal ;)
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Messagepar Tommy le 17/02 18h19

Belle séance vieux chnok :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/02 18h37

Merci Tommy :cool:
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Messagepar Tommy Corvo le 17/02 18h39

Bien joué pour les 50 ab roller ;)
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Messagepar devinci le 17/02 18h49

Merci bis( Tommy) :lol:
Faut que j'en passe 200 et Hulk devra m'appeler Dieu ensuite :super_lol:
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Messagepar christo so le 17/02 18h53

Grosse séance aujourd'hui :cool: , les bras sont bien taffés sur tous leurs angles ;) !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar Maxime Lrl le 17/02 20h35

Ah ouai sacrée endurance à l'ab roller ! tu devrais te mettre 20kg sur le dos, ça serait moins long ^^
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Messagepar Tommy Corvo le 17/02 20h38

devinci a écrit:Faut que j'en passe 200 et Hulk devra m'appeler Dieu ensuite :super_lol:


:lol: :lol: C'est une contamination ces séries longues, au bout de deux semaines, tout le forum va finir par en faire ^^
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Messagepar Hulk logan le 18/02 00h26

Tommy Corvo a écrit:
devinci a écrit:Faut que j'en passe 200 et Hulk devra m'appeler Dieu ensuite :super_lol:


:lol: :lol: C'est une contamination ces séries longues, au bout de deux semaines, tout le forum va finir par en faire ^^


J'ai lancé le virus... :idiot:
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Messagepar takumi le 18/02 07h58

non pas moi, au dessus de 3rep c'est trop long :idiot: :idiot: :super_lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 18/02 08h14

Je pense qu'il faut penser la longueur des séries suivant plusieurs facteurs:

facteurs d'efficacité : la plupart des études montrent une efficacité sur les ranges gros/petits muscles
en moyenne entre 6 et 12 pour les gros et 8/20 pour les petits.
facteurs de possibilités/endurance : certains progressent mieux sur du courts et d'autres sur du long.
facteurs de réactions des différends muscles: ça il faut tester et comparer chaque cas étant particulier.
facteurs de plaisirs/sensations (même si cela n'as que peu d'influence sur la progression).
facteurs stratégiques: forcément en phase de blocage de progression on auras plus de facilité de progression sur des charges faibles avec séries longues pour grappiller que le contraire.
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Messagepar takumi le 18/02 08h18

c'est assez logique en fait
en gros charge faible et rep range long c'est pour les gonzesses
les charges lourdes et rep range court c'est pour les hommes, moi quoi :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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cdlt
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Messagepar romain16 le 18/02 08h20

takumi a écrit:c'est assez logique en fait
en gros charge faible et rep range long c'est pour les gonzesses
les charges lourdes et rep range court c'est pour les hommes, moi quoi :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
ImageImageImage
cdlt

comment tu fais pour passé les 5 smiley ???
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 18/02 15h39

Salut à tous, aujourd'hui journée off et prise de tête avec madame du coup je n'avais pas la gnak pour mon HIIT!
je fais le faible aujourd'hui :super_lol:

demain par contre séance dos/pecs et je n'ai plus aucune douleur à l'épaule :p :p :p

j’espère que les dips vont passer :cool:
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Messagepar takumi le 18/02 15h46

romain16 a écrit:
takumi a écrit:c'est assez logique en fait
en gros charge faible et rep range long c'est pour les gonzesses
les charges lourdes et rep range court c'est pour les hommes, moi quoi :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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comment tu fais pour passé les 5 smiley ???


paie et je te dis Image Image Image
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Messagepar Adrien-182 le 18/02 17h12

devinci a écrit:Salut à tous, aujourd'hui journée off et prise de tête avec madame du coup je n'avais pas la gnak pour mon HIIT!
je fais le faible aujourd'hui :super_lol:

demain par contre séance dos/pecs et je n'ai plus aucune douleur à l'épaule :p

j’espère que les dips vont passer :cool:


OUlala, je saute une séance hier et je contamine les autres :lol: Va falloir que je fasse gaffe à plus faire mon fayble ! :idiot:
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Messagepar devinci le 18/02 17h18

demain je tabase à mort :evil: :evil: :evil:
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Messagepar Tommy le 18/02 18h35

Ta femme ? :idiot:
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Messagepar devinci le 18/02 19h06

Non, ma femme je vais lui Faire sa fete ce soir :lol:
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Messagepar Tommy Corvo le 18/02 19h10




Alala, que de poésie :lol:
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Messagepar devinci le 18/02 19h43

C'est testostérone ici :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 18/02 19h46

takumi a écrit:
romain16 a écrit:
takumi a écrit:c'est assez logique en fait
en gros charge faible et rep range long c'est pour les gonzesses
les charges lourdes et rep range court c'est pour les hommes, moi quoi :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
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cdlt

comment tu fais pour passé les 5 smiley ???


paie et je te dis Image Image Image
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Tu sais toujours pas le faire Romain ?
Donne moi un + 5 et tu sauras tout... Image Image Image Image Image Image Image
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Messagepar Hulk logan le 18/02 19h47

devinci a écrit:C'est testostérone ici :super_lol:


Trop vieux ! Ça fait longtemps que t'as plus de testostérone ! :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar takumi le 18/02 21h35


tu aurais nous mettre la vidéo avant :idiot: :idiot: :idiot:
:lol: :lol: Image Image Image
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Messagepar Tommy Corvo le 18/02 21h51

Hahahahahahaha !!!!

Très grosse perf en effet Devinci !!! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 18/02 21h54

Jolie perf de ton arrière petit fils dans la vidéo devinci ! Felicite le de ma part ! :p :idiot:
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Messagepar devinci le 19/02 06h55

Bandes de pt'its cons :lol:

Training dos/pecs/ABS

1:Row poulie basse neutre 4*11@70 +4 ris 1'30
2:Row haltére unilatérale 3*8@39 +2kg ris 1'
3:Pull-over tendu 3*8@32 +2kg ris 1'30
4:Dips 4*11@PDC +4 ris 1'30
4:L-fly 3*18@7 +3 ris 30"
5:ABS suspendu les pieds 3*12 +3 ris 1'
6:Ab roller 4*60 +40 ris 1'

Tranquille :cool:
Ha oui ! au fait la bandes des jeunes rigolos.... à vos AB rollers :lol:
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Messagepar takumi le 19/02 06h59

humour quand tu nous tiens :lol: :lol:
bien les rowing Devinci :cool:
les abs suspendu, pas evident d'evolué dessus, c'est dur :ill: :super_lol:
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Messagepar devinci le 19/02 07h12

Merci Taku
Pour les ABSSuspendu je boucle et je descends les temps de repos maintenant de 15 en 15" range 8/12
Puis quand je serais à 15" de repos je monte le range à 10/15.....
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Messagepar romain16 le 19/02 07h51

les ab roller :cool: dopé :lol: :lol: par contre les dips j'ai envie de dire fiotte :idiot: :idiot: rudy a lacé le concours dips tu devrai le faire
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 19/02 08h07

n’oublie pas que je suis en rééducation pour mon épaule Romain et les dips, je suis super facile là ;)
je vais faire 2*/semaine les dips en range 8/12, donc les charges vont monter assez vite je pense.
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Messagepar biscoto le 19/02 08h09

rien a dire sur cette seance toujours en progression, bravo!! ;)
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Messagepar Tommy Corvo le 19/02 08h49

AB quoi ? Connait pas... :idiot:

Très belle séance en tout cas, ya des plaques d'acier trempés dans tes abdos la ^^
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Messagepar delita le 19/02 08h50

Alors pas de douleurs sur les DIPS ?

Tu prend vraiment peu de repos sur le rowing H. Tu prend 1' entre chaque bras ou 1' pour les 2 bras ?
Je demande car moi cet exo m'essouffle à fond et me fait transpirer comme jamais alors que je prend 2' pour les 2 bras :idiot:
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Messagepar devinci le 19/02 08h55

merci les gars!

1' entre chaque bras pour le row haltére uni ;)
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Messagepar delita le 19/02 09h00

Lopette alors :lol:

Enchaine les 2 avant de prendre une pause tu verras c'est hardcore mais super intense ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 19/02 09h05

j'ai 3kg de plus que toi :ill:

mais bon j'ai toujours fais comme ça du coup je garde, la cardio jm'en fou je fais du fractionné et je pulse à 50 au repos ;)
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Messagepar Tommy le 19/02 14h01

Va falloir bombarder au dips now :super_lol:
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