Devinci Musculation Training Log

par **Exocet911** le 27/03/2019 10h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mange un magnum en pre workout

Pas courant comme idée ça " T'es fayble avant la séance..Bah mange une glace" :lol:

Toute façon fait pas assez chaud, c'est un coup à se prendre une bronchite ça :super_lol:

par **devinci** le 27/03/2019 10h45

en fait c'est que j'ai une addiction aux magnum , c'est pour ça , mais là j'ai du faire un effort avec la diete ça fait 3 mois que j'en ai pas mangé un :lol:

là je tourne à une crepe en pretraining + whey

par **Exocet911** le 27/03/2019 10h47

Aaaaah baaah ouji c'est sur ......Alors comme ça monsieur est addict au Magnum.....Oui, pas conseillé pour une sèche

par **Exocet911** le 27/03/2019 10h47

Exocet911 a écrit:Un hacksquat ?? Sans machine ?? ^^

Comment tu fais ? (si c'est bien sans machine).

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=4wzyNAFFo0s

Ca ? https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow (Je le vois faire assez souvent dc pkoi pas)

Et sinon ? Ca m'intrigue ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 11h01

Il a une presse à cuisses réversible qui fait hack squat si je ne dis pas de bêtises

par **Exocet911** le 27/03/2019 11h02

ah ouais ???? Ca existe ???? Je pensais plus à un hack squat classique sur smith Barre .

par **devinci** le 27/03/2019 11h03

oui j'ai un vrai hack de chez bodysolid

par **Exocet911** le 27/03/2019 11h03

Cool ça )

par **JM32** le 27/03/2019 11h44

Magnifique mec, hâte de voir la forme finale :cool:

Je ne sais plus sur quel topic je t ai vu dire qu un hack squat serait supérieur à une presse à cuisses pour l hypertrophie des cuissots. Qu est ce qui te fait dire ça ? Parce que j'aurais pensé justement l inverse, la notion de gainage étant moindre sur la presse, on est mieux installé pour véritablement forcer et faire de la rep sur du lourd sans se soucier des facteurs limitants (souffle, gainage..)
Après, je suis dans la théorie car je n ai jamais eu la chance de test un bon hack, du coup ca m intéresse

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 11h47

Un 1er élément de réponse déjà Jules, c'est que l'étirement des quads au hack est meilleur qu'à la presse (qui étire pas mal les fessiers si on descend bien).

par **JM32** le 27/03/2019 11h50

Yes Pierre, c est ce dont on parlait avec Guaeris d ailleurs ya pas si longtemps si je me souviens bien !

par **devinci** le 27/03/2019 11h54

JM32 oui tu as un meilleur étirement sur le hack c'est indeniable, la position tend plus vers un front squat guidé si tu veux , donc ça domine sue les quads!

la pac tu peux avoir le même impact en serrant les pieds et en mettant les pieds tout en bas , mais au final tu es dans une moins bonne position pour forcer!

pour moi la pac c'est un peu le squat barre basse en terme de recrutement :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 11h55

devinci a écrit:pour moi la pac c'est un peu le squat barre basse en terme de recrutement

Oui et la position est assez proche au final, tout comme le hack est proche du front

par **Exocet911** le 27/03/2019 12h01

JM32 a écrit:Yes Pierre, c est ce dont on parlait avec Guaeris d ailleurs ya pas si longtemps si je me souviens bien !

tiens à propos de Guaersi....il est toujours sur le forum ?

par **JM32** le 27/03/2019 12h04

Ok les gars je vois ! Ca me donne envie d essayer le hack, un front squat sans la barre qui étouffe, ca ne s refuse pas !

Par contre devinci, t es dur avec la presse quand tu la compares au squat de power :lol:

Ca dépendra de la morpho, perso mes quads carbonisent à la presse (mais je suis fait pour les quads de par mes leviers d t facon). Après, je vois l idée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/03/2019 12h06

JM32 a écrit:Ok les gars je vois ! Ca me donne envie d essayer le hack, un front squat sans la barre qui étouffe, ca ne s refuse pas !

Oh et les games toi ? :idiot:

JM32 a écrit:Par contre devinci, t es dur avec la presse quand tu la compares au squat de power

Nan il a raison, si tu regardes ta position à la presse c'est à peu près la même, l'amplitude de mouvement aussi (flexion de hanches et flexion des genoux etc) c'est assez proche.

par **devinci** le 27/03/2019 12h12

le squat comme la PAC c'est 1/2 quad/1/2 IJ/fessiers comme le squat :cool:

par **devinci** le 27/03/2019 20h29

Ischios

1: Roumain trap bar 4*10@120 ris 1’30

2: Nordic Curl 3*10 ris 1’

3: Leg Curl 15@30/2*12@20 ris 45"

Bilan IJ HS

par **John31** le 27/03/2019 21h00

Bilan IJ HS

Tu m'étonne ! :lol:

par **xaviere** le 27/03/2019 21h21

John31 a écrit:
Tu m'étonne !

C’est ça que je voulais dire :lol:

!!!!

par **devinci** le 28/03/2019 08h16

Pull

PDC: 65,3 kg

1: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*50 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles+2 kg +2kg ris 1’30

3: Row poulie basse 3*10@13 piles tempo 2/0/1/1 ris 1’30 +3

4: Tractions neutre large 7/6/6@PDC+40 ris 2’

Bilan bonne séance dos en body

Le PDC bouge bien ,encore 500g a perdre se sera le plus difficile je vais y aller à petit pas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2019 10h18

Tu veux descendre sous les 65kg ?

par **devinci** le 28/03/2019 10h36

Train oui selon ma dernière sèche il me faut 1.2kg de recharge en glycogéne+eau

donc 64.8+1.2kg et je vois ce que ça donne à 66kg le but étant d’être mieux que l'année dernière au niveau body

l'année dernière j'avais fait une recharge en 2j 1/2 avec la balance na+/k+
cette année je vais tenter une recharge sur une semaine plus light et plus propre aucun aliments indusq ni glaces :lol:

donc moins de bodyfat et 1kg de plus donc de muscles si tout va bien....j’espère :super_lol:

l

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/03/2019 10h46

Tu nous feras un petit comparatif d'une année à l'autre en visuel ? :super_lol:

par **devinci** le 28/03/2019 11h30

par **devinci** le 29/03/2019 08h39

Pecs/épaules

PDC: 64,9kg :eek:

1: DC 6*6@105 ris 2’

2: DCH 3*8@2*45 ris 2’

3: DMA 3*8@2*27,5 ris 2’

4: Triset Bus driver /EL élastique cros over / push ring pieds surélevés 3*Max-1 ris 30"

Bilan

Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite :lol:

Bon sans rire j’ai trop d’avance sur mon prog , je reprend 500kc de plus pour 10j et puis je vois ce que je fais.

Du coup petit deload sur le bench en RPE 7
DCH et DMA RPE 8

par **Clever_Iron** le 29/03/2019 08h49

salut,
y'a t-il un intérêt particulier de faire du DC puis du DCH alors que ce sont les mêmes mouvements ?

par **xaviere** le 29/03/2019 08h53

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

Mais LOL

par **devinci** le 29/03/2019 09h41

Clever pas du tout le même exo en terme de recrutement moteur :cool:

tu as sur le DCH la fonction d'adduction qui n'existe pas au couché et tu bosses les stabilisateurs de la ceinture scapulaire

c'est même pour cela que je place le DMA derrière pour les même raison concernant le delto antérieur.

Xavière :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 10h14

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

devinci a écrit:Bon sans rire j’ai trop d’avance sur mon prog , je reprend 500kc de plus pour 10j et puis je vois ce que je fais.

Ouais ça descend vite on dirait !

Good job sinon

par **devinci** le 29/03/2019 10h17

je suis à 100g de mon objectif, mais celui ci devait être atteint dans 15j, du coup je vais remonter mes kc à partir d'aujourd'hui de 500kc pour voir ce que ça donne et dans 10j je déciderais de ce que je fais en fonction du body, car ce qui compte c'est ça 8)

mon système de régime par pallier à super bien fonctionné jusque là bien mieux que ce que je faisais avant:

- très peu de perte musculaire...pour le PDC perdu bien sur.
-quasi pas de fatigue avec des perfs qui ont même progressé ,sauf sur la fin ce qui est normal, mais je maintien les poids quand même pour selon.
-pas de fatigue ressenti , peu de faim au final
-humeur stable voir même zen, un peu froid sur la fin.
-le PDC qui n'en fini pas de baissé alors que cela fait 3 mois que les kc sont stablent avec les palliers 2100/1600kc

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/03/2019 10h22

devinci a écrit:mon système de régime par pallier à super bien fonctionné jusque là bien mieux que ce que je faisais avant:

- très peu de perte musculaire...pour le PDC perdu bien sur.
-quasi pas de fatigue avec des perfs qui ont même progressé ,sauf sur la fin ce qui est normal, mais je maintien les poids quand même pour selon.
-pas de fatigue ressenti , peu de faim au final
-humeur stable voir même zen, un peu froid sur la fin.
-le PDC qui n'en fini pas de baissé alors que cela fait 3 mois que les kc sont stablent avec les palliers 2100/1600kc

Le top quoi

par **Exocet911** le 29/03/2019 11h02

devinci a écrit:Quand je suis monté sur la balance ce matin j’ai fait ho put.....j’ai vite couru prendre mon mètre ruban pour me mesurer la bi.. et pis ouf...ellle est toujours aussi petite

T'as beoisn d'un METRE ruban pour la mesurer ??? Prétentieux, moi un triple décimètre va très bien :idiot:

Nous n'"avons pas les mêmes valeurs

par **Julien13** le 29/03/2019 11h07

En gros tu fais 15 j maintenance et 15 j déficit ?

par **devinci** le 29/03/2019 11h08

Julien oui c'est ça :cool:

par **Exocet911** le 29/03/2019 11h14

Julien13 a écrit:
En gros tu fais 15 j maintenance et 15 j déficit ?

C'est court ça comme rythme....Et donc, très peu de perte de muscle avec ça..les 15 j de maintenance efface pas la micro sèche d'avant ?

par **devinci** le 29/03/2019 11h19

ben justement non vu que c'est de la maintenance, pour effacer il faudrait faire une PDM du même ordre que le déficit en sens inverse

justement la phase de régime de 15 j permet à ton corps de ne pas compenser hormonalement s'il le deficit n'est pas trop important
et dés que tu re connecte avec le maintiens boom tu peux reperfer sous les barres et tu ne perd quasi rien en muscles/force comme ça.