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Messagepar devinci le 03/04 17h04

Train oui , j’suis tranquilos je devais finir la clôture chez la belle douche et pis , la pluie...

Du coup je me suis dis tiens on va faire les ischios :lol:

Clever les degressives j’aime bien pour ne pas à avoir à faire des séries à plus en finir

Je fais mon taf sur 6 séries par ex la biceps ou avec la trap ischios et boom une bonne série degressives pour finir le muscle et casser un peu plus de fibres.

Après il y a le RPT qui est une sorte de dégressive aussi en pyramide inversé , mais là le but et de taper dans tout les types de fibres en faisant une série 80%/70%/60%/50% du 1 rm c’est différend.
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Messagepar Julien13 le 03/04 22h52

Putain ce DL !! T'as l'air facile en plus !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar devinci le 04/04 05h59

Pecs/Épaules

PDC: 65,5kg

1: DC 5*5@111 ris 2’30



2: DCH 5@2*53PR/2*9@50 ris 2’



3: DMA 10/10/9@2*29,5 ris 1’30

4: Pompes serrées 3*18 tempo s/s EL cros over élastique 3*18 ris 1’

Bilan

Bench: les 111kg passent bien , donc 5*5@112,5 sur la prochaine....si j’ai encore un peu d’énergie
DCH test à 2*53 kg .....put c’est lourd :twisted:
DMA impec je passe à 2*31
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Messagepar JeanJeuj le 04/04 06h57

Salut devinci, t’as déjà testé le cycle de force Casabianca pour le DC?
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Messagepar devinci le 04/04 07h06

Jeanjeuj oui, je ne suis pas fan.

Je préfère largement le 8/5/3 ou bien le Juggernaut ( dérivé du 5/3/1)
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Messagepar JeanJeuj le 04/04 07h34

Merci c’est noté ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 08h32

devinci a écrit:Bench: les 111kg passent bien

Tu es plus progressif sur la montée en charge donc ^^
devinci a écrit:DCH 5@2*53PR/2*9@50 ris 2’

La taille des H :lol:
Par contre à quoi ça sert de faire si peu de reps avec les haltères ? Surtout que tu as déjà fait des séries courtes à la barre ^^
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Messagepar devinci le 04/04 09h51

Train c'est pour la fin de ma sèche il faut sauvegarder le muscle et donc privilégier le lourd sur la rep ;)

pareil concernant le bench je suis RPE8/9 donc +1kg ça passe , plus pas sur de finir la 5° série :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 09h54

devinci a écrit:Train c'est pour la fin de ma sèche il faut sauvegarder le muscle et donc privilégier le lourd sur la rep

Ah oui, maintenir ses charges autant que possible exact ;)
devinci a écrit:pareil concernant le bench je suis RPE8/9 donc +1kg ça passe , plus pas sur de finir la 5° série

C'est sûr ^^
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Messagepar Exocet911 le 04/04 09h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La taille des H :lol:


Clair :lol:

Je crois que je vois un papillon sur le coté des H, ce sont des H monobloc ou t'as mis des disques dessus ?
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Messagepar Clever_Iron le 04/04 10h20

Énorme ce DCH ! :)
Merci pour ta réponse sur les dégressives et RPT ;)
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Messagepar devinci le 04/04 11h48

Train oui lourd et training court ;)

exocet se sont des gorilla les seuls avec H longs et écrou vissé indestructible, par contre la taille des disques est spécifique à la marque 3mm et non 2,8 du coup tu es obliger de prendre barre + disques chez eux

Il y a 2*10+6*5* la barre qui fait 3kg

Clever de rien ;)
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Messagepar devinci le 05/04 06h11

Leg

PDC:65,4 kg

1: Hack squat 5*5@132,5 ris 2’30

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 8@77,5 +2,5kg/10@72,5/12@67,5 ris 2’

3: Leg ext 10/9/9@52,5 +2 degressives ris 1’

Bilan:

Hack un peu de marge
Landmine ras
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Messagepar devinci le 05/04 07h43

cet aprem je fais les bras ça va te plaire :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 05/04 07h44

Ça progresse toujours au Landmine Squat ;)
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Messagepar Le bossu le 05/04 07h46

C'est quoi ton modèle de Hack Squat?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 07h50

devinci a écrit:cet aprem je fais les bras ça va te plaire :super_lol:

Tu me connais bien :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 06/04 07h47

DL/Dos

1: DL beltless warm up 4@75/3@95/2@125/2@145/1@165/1@175/1@195

5*5@170 ris 2’30

2: Rack pull 3*8@180 ris 2’

3: Tirage poulie haute 3*10@11 piles ris 1’30

4: Row inversé aux anneaux pieds surélevés 3*10 tempo ris 1’

Bilan

Fini les PR cette semaine , je suis trop en deficit, donc on envoi du volume tout en gardant des charges corrects

Cet aprem Ischios/biceps
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Messagepar tonio69 le 06/04 12h44

Ta sèche va durer jusqu’à quand?
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Messagepar devinci le 06/04 12h48

Ça fini samedi prochain ;)
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Messagepar devinci le 06/04 15h24

Biceps ischios

1: Curl barre poulie basse 3*10@5 piles s/s Nordic Curl 3*8 ris 1’30

2: Traction neutre serrée ( ampli 3/4 bas/ poitrine haut dos rond) 3*15 s/s Leg Curl assis 3*max-1 ris 1’

3: Curl H assis 3*8@2*22 s/s Leg Curl couché 3*10@30 ris 1’

4: Curl marteau H debout 2*max-1 + une série max triché + 3 degressives Max ris 1’

Bilan plus de bras,plus de chocolats/ plus d’ischios plus de bichoco :idiot:
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Messagepar devinci le 07/04 07h34

Pecs/Triceps

PDC:65,1 kg

1: DC: 5*5@112,5kg ris 2’30



2: Dips 3*10@PDC+80 kg ris 2’30

3: Dips rings 3*8@PDC+60kg ris 2’



4: Skull crucher 10/10/8@32,5 kg ris 1’30

5: pompes serrées 18/18/17 ris 30"

Bilan

Le DC est bien passé , ça va envoyer du lourd quand je vais reprendre les glucides :cool:
Dips RAS
Dips rings ...chaud les triceps
Le reste RAS
Dernière édition par devinci le 07/04 09h00, édité 1 fois.
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Messagepar Clever_Iron le 07/04 08h35

Ça doit être chaud les Dips Ring et top pour les muscles stabilisateurs. La vidéo du DC ne passe pas :(
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Messagepar devinci le 07/04 09h00

Réparé ;)
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Messagepar tonio69 le 07/04 11h14

devinci a écrit: ça va envoyer du lourd quand je vais reprendre les glucides


C’est pour ça que je t’avais demander jusqu’à quand tu vas tenir la sèche,pour me tenir prêt quand tu vas tout défoncer :joker:

Super perfs comme d’hab.
Puis les dips avec les anneaux...t’es un fou :lol: :cool:
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Messagepar devinci le 07/04 11h54

Je suis en train de mettre en place mon prog pour les 3 mois à venir

Ça démarre demain :cool:
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Messagepar tonio69 le 07/04 12h12

Je vais suivre ça de près :cool:
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Messagepar JM32 le 07/04 13h33

Ton installation à dips aux anneaux a intérêt à être solide :lol: Bravo en tout cas.

devinci a écrit:Je suis en train de mettre en place mon prog pour les 3 mois à venir

T'as des objectifs précis?
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Messagepar devinci le 07/04 13h43

Tonio :cool:

Jm32 mes objectifs:

Bench 135
DL 205/210
Hack squat 150. Et si possible pouvoir reprendre le squat
Dips PDC+100kg :super_lol:

Train ;)
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Messagepar JM32 le 07/04 14h11

Je vais suivre ça avec attention aussi alors ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/04 18h37

Idem suis curieux de voir ce que tu vas faire :super_lol:
Training Log█──█ Photos
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Messagepar devinci le 08/04 06h27

Debut du prog power building en 8/5/3

Leg

PDC: 64,8kg...objectif atteint :wink:

1: Hack squat 8/5/3 3*8@77 amrap 20 ris 2’30

2: Landmine squat 3*8@75 ris 2’

3: test squat high bar pieds serrés 2*12@70 ris 1’30

4: Leg ext 10/9/9@50 ris 1’

Bilan

Je me permet de démarrer le prog en étant encore en déficit, car les 2 premières semaines sont light, ça me fera un petit deload bien mérité ;)

Prog pour les 3 mois à venir

Lundi Leg

Hack squat 8/5/3
Landmine squat 3*
Squat ( si ça passe j’inverse l’ordre) 3*
Leg ext 3*

Mardi DL/Dos

DL 8/5/3 modifié 4 séries sans amrap avec RPE pour guide
Row haltère couché banc incliné 3*
Tirage poulie haute large pronation 3*
Row PDC inversé aux anneaux 3*

Mercredi Pecs/Triceps

DC 8/5/3
DCH 3*
Dips 3*
Skull crucher 3*

Aprem épaules/Biceps

DMA 3*
Row coude ouvert couché banc 75° 3* s/s Curl barre poulie basse 3*
El 3* s/s Curl marteau H debout 3*

Jeudi Leg idem lundi

Vendredi DL/Dos

DL 8/5/3
Tirage poulie haute pronation 3*
Row poulie basse neutre serré 3*
Traction large neutre 3*

Aprem Ischios

DLJT trap bar 3*
Nordic Curl 3*
Leg Curl couché 3*

Samedi Pecs/Triceps

DC 8/5/3
Dips 3*
Dips rings 3*
Skull crucher 3*

Aprem ou dimanche selon la forme épaules/biceps idem mercredi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 17h24

Deadlift le matin et JT l'aprem ? :wtf:

Dopaaay :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 08/04 18h00

putaiiiin les effets secondaire du viagra !
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Messagepar devinci le 08/04 18h17

Train ça va je suis à la retraite je me fais des siestes post prandiale :super_lol:

Seb oui :idiot: , effet couplé avec les antidépresseurs :super_lol:
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Messagepar JeanJeuj le 08/04 18h40

Où as-tu trouvé le template 8 5 3? Lorsque je cherche, je trouve que des templates modifiées par des gens, pas l'originale.
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Messagepar devinci le 08/04 18h55

Vas sur le forum jeux vidéo.com



Il semble que le liens ne fonctionne plus , il marchait encore hier

Si cela t’interese Je peux t’envoyer le tableau Excel
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