Devinci Musculation Training Log

par **JeanJeuj** le 08/04/2019 20h01

Oui ça m'intéresse fortement.

par **Bubulle** le 08/04/2019 22h23

devinci a écrit:Vas sur le forum jeux vidéo.com

Alors si sur SP on commence à s'inspirer de jeuxvideo.com pour la muscu rien ne va plus :lol:

par **Julien13** le 08/04/2019 22h44

C'est quoi ce programme de dopaaaay :idiot:

Tu as pas mis le taxi driver pour les épaules ?

par **Exocet911** le 08/04/2019 23h57

devinci a écrit:Mercredi Pecs/Triceps

DC 8/5/3
DCH 3*
Dips 3*
Skull crucher 3*

Aprem épaules/Biceps

DMA 3*
Row coude ouvert couché banc 75° 3* s/s Curl barre poulie basse 3*
El 3* s/s Curl marteau H debout 3*

Bon ben...je vais plagier pas mal de monde mais...dopay aussi...la drogue c'est mal :lol:

Ou alors, d'une certaine façon aussi : Drogay à l'endorphine (comme mon beau frère d'ailleurs mais dans une autre discipline : la course à pied :lol:

) .

par **devinci** le 09/04/2019 05h45

bubulle y a pas que SP dans la muscu et jeux vidéo.com y a des trucs intéressants et d’enorme Conneries.....comme ici d’ailleurs :idiot:

Julien les épaules c’est mon plus gros point fort, à la limite je peux même sauter ces séances

exocet il ne faut d’ailleurs surtout pas copier mon prog, car à la différence de la plupart :

Je suis à la retraite
Je dors 8/9 h en tout avec minimum une sieste
Je sais parfaitement récupérer entre chaque séance :super_lol:

Et surtout quand vous regardez le volume global par semaine avec le nombre de séries c’est parfois moins que certains prog que je vois ici

par **devinci** le 09/04/2019 07h25

Je vous écoutes et donc je place les pecs avant le DL pour moi impacter les cuisses :wink:

Pecs/Triceps

PDC: 64,9 kg

1: DC 8/5/3 3*8@65 amrap 31 ris 2’30

2: DCH 3*10@2*48 ris 2’

3: Dips rings 3*10@PDC+40 ris 2’

4: Skull crucher 3*8@35 ris 1’30 dropset pompe serrées max

Bilan

Il me manquais une journée de recup sur ces lifts, mais dans l’ensemble je m’en sort bien :super_lol:

par **JeanJeuj** le 09/04/2019 07h39

Le AMRAP tu le fais vraiment à fond chaque séance ou tu laisses quelques réps dans le sac?

par **devinci** le 09/04/2019 07h53

Max sans rest pause :cool:

par **Julien13** le 09/04/2019 22h24

Ya quoi comme bêtise sur SP selon toi ?

On te taquine pour le dopay tu le sais !

par **Exocet911** le 09/04/2019 22h29

Mais je blague Devinci, je sais que t'es un pépé (blague aussi

), donc que t'as du temps..Et accesoirement que tu sais t’entraîner.

Par contre costaud le pépé.

Je ne pourrais en aucun cas copier ton prog, car.....je n'en aurai pas le temps, sauf peut être en vacances. :lol:

par **tonio69** le 09/04/2019 23h30

C’est ce qu’on appele un programme de malade :lol:

Un gros volume de training,je sais pas comment tu fais pour récupérer entre chaque séance.
Je pense que tu dois faire une séance en forçant et une séance light non?

Putain moi je fais les pec et triceps une fois et j’ai des courbatures pendant 3jours facil,et toi tout les deux jours tu taffes pec ou triceps....enfoirey :lol:

Génétique,injustice,dope,pépé superhéroe.....?
On aura jamais la réponse.... ( :idiot:

)

par **Exocet911** le 10/04/2019 00h02

Il a juste tout le temps qu'il faut pour récupérer : Je dis vive la retraite et le Home Gym ! :idiot:

par **devinci** le 10/04/2019 05h44

Voilà les gars vous avez compris, le truc c’est la recup :cool:

Accessoirement aussi le fait que ça fait 10 ans que je m’entraine Très sérieusement et les courbatures chez moi c’est inexistant ou bien à la rigueur une sensation de congestion permanente.

Sinon je ne fais que très rarement du light. Par contre je ne vais jamais à l’echec .

Concernant les bêtises sur SP on va pas polémiquer, par contre ce qui est sur c’est que ce n’est pas le pire :cool:

Si je peux pointer qq trucs c’est le fait de parler de progression infini, de souligner sans cesse le sans dopage alors que dans la team hum hum!!!
Quelques exos mis en avant et positions bulshit, mais au final à la marge.

par **devinci** le 10/04/2019 07h31

DL/Dos

PDC:64,2 kg :eek:

1: DL 8/5/3 3*8@102,5 amrap 35 RPE2 ( j’en avais au moins encore 8/10 sous le coude) :mrgreen: ris 2’

2: Row H couché sur banc incliné 9/8/8@2*52 ris 2’30

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11piles+1 kg ris 1’30

4: Row inversé pieds à hauteur des mains 3*11 ris 1’

Bilan RAS ...aller hop go pour 3 crêpes !!!!!

par **JeanJeuj** le 10/04/2019 07h53

35 reps à 102,5 :eek:

Pas trop dur les amrap au DL, ça taxe pas trop?

par **devinci** le 10/04/2019 07h56

Ben c’etait Même trop facile comme je le disais j’avais au moins 10 rep facile encore dans Le réservoir

J’ai dû un peu trop sous estimer mon 1rm

J’avais fais 2@200 il y a qq mois

par **Julien13** le 10/04/2019 12h52

devinci a écrit:Concernant les bêtises sur SuperPhysique on va pas polémiquer, par contre ce qui est sur c’est que ce n’est pas le pire

Ce n'est pas pour polémiquer mais avoir ton avis qui peut être intéressant

devinci a écrit:Si je peux pointer qq trucs c’est le fait de parler de progression infini, de souligner sans cesse le sans dopage alors que dans la team hum hum!!!
Quelques exos mis en avant et positions bulshit, mais au final à la marge.

Je suis d'accord pour le dopage certains y ont succombé sans aucun doute. Après le site date et n'est pas actualisé à l’instar des programmes et diètes donc...

Progression Rudy dit très bien que les progrès sont infimes au plus tu es confirmé !

C'est à dire exos et position BS ?

devinci a écrit: amrap 35 RPE2

C'est quoi AMRAP ?

par **devinci** le 10/04/2019 13h38

Un amrap c’est un Max de rep :cool:

Dans le prog c’est le nombre de reps en a.rap qui permet au prog de déterminer la charge sur le training suivant.

Je le fais sur le prog pour le bench et le hack squat, par contre c’est dangereux sur le DL et contre productif, donc je me baserai sur du RPE pour déterminer la charge suivante .

par **devinci** le 10/04/2019 16h39

Epaules/biceps

1: DMA 2*8@2*30/2*12@2*25,5/15@2*20 ris 2’

2: EL cros over élastique 3*18 s/s Curl biceps poulie basse 3*12@5 piles ris 1’

3: PBA 3*20 élastique orange s/s Curl H debout marteau 3*12@2*18 ris 1’

Bilan chaud les popoles :cool:

Nb pour échauffement j’ai bêcher à la triandine mon jardin potager (150m2) 2h30 chrono et tranquille ...

Avant ... il y a qq années il m’a fallait 2 demie journée et j’avais le dos en compote :super_lol:

par **Exocet911** le 10/04/2019 16h41

devinci a écrit:chaud les popoles

2h30 chrono et tranquille ...

2h30 d'échauffement :eek:

, puis chaud au popoles :lol:

par **JeanJeuj** le 10/04/2019 19h39

Comme quoi nos habitudes ont un très fort impact sur notre santé! Ca motive.

par **darksim58** le 10/04/2019 21h23

5*5 @ 112.5 au bench au régime à 65 kg de PDC, bordel tu manges quoi Papy? :cool:

par **Julien13** le 10/04/2019 23h50

Pas tout compris mais je vois l'idée :idiot:

par **Exocet911** le 11/04/2019 00h05

darksim58 a écrit:5*5 @ 112.5 au bench au régime à 65 kg de PDC, bordel tu manges quoi Papy?

C'est un jardinier de dopay qu'il a en fait :idiot:

https://www.youtube.com/watch?v=kRymD_cUJ14
:lol:

par **devinci** le 11/04/2019 05h22

Dark ça fait un moment que je bench lourd :cool:

Julien quelques tu n’as pas compris?

Exoset le jardin particulier, c’est le secret de la bonne hygiène et des nutriments vivants :cool:

par **devinci** le 11/04/2019 07h11

Leg

PDC: 65,5 kg

1: Hack squat 8/5/3 3*8@84,5 amrap 15 +7,5 kg ris 2’30

2: squat high bar pieds serrés 3*12@75 ris 1’30

3: Landmine squat 3*15@50 ris 1’30

4: Leg ext 10/10/9@50 ris 1’

Bilan je charge tranquillement en glucides

par **JeanJeuj** le 11/04/2019 08h25

Salut Devinci, t’aurais la ref de ton hack squat à tout hasard?
Le 8 5 3 a l’air top pour les jambes, en utilisant les machines.

par **devinci** le 11/04/2019 12h36

J’ai un hack de chez bodysolid , il faut press aussi

par **devinci** le 12/04/2019 06h50

Pecs/Triceps

PDC:65,7 kg

1: DC: 3*8@72,5 amrap 20 ris 2’30

2: Dips 3*8@PDC+81 kg ris 2’30 +1 kg

3: Dips rings 3*15@PDC+40 ris 2’

4: Skull crucher 10/10/9@32,5 kg ris 1’30 +1

5: pompes serrées 3*18 ris 30" +1

Bilan

La recharge glucidique ce passe tranquillement le PDC monte, je pense être à mon poids soit 66 kg dimanche ou lundi
Je ferais une vid de la shape et qq photos.

Sinon:

DC encore très facile on passe à 80 kg sur le prochain bench
Dips je monte de 1 en 1 kg en rep range
Dips rings séries longues ça change un peu
Le reste RAS

par **devinci** le 12/04/2019 18h13

Seance core

1: Farmer walk 30m@150kg/40m@140/50m@130/3*100m@100 ris1’30

2: T2B 3*15 ris 1’

3: ab rowler 3*20 ris 1’

Bilan Le Farmer c'est Chaud patate :mrgreen:

par **JeanJeuj** le 12/04/2019 18h34

Tu tiens des barres bomber pour les farmer walk, ou bien t'as les barres spéciales (ou autre astuce)?

par **devinci** le 12/04/2019 19h00

J’ai une trap bar :cool:

par **JeanJeuj** le 12/04/2019 21h46

Ah oui une trap barre, pas bête :super_lol:

par **JM32** le 13/04/2019 00h27

C'est la première fois que tu essaies le 853 ? A l'époque je l'avais fait sur deux cycles, il avait bien marché en séries courtes

par **devinci** le 13/04/2019 05h11

C’est la 2 eme fois :cool:

par **devinci** le 13/04/2019 06h09

Bilan et comparatif

Qq chiffres:

Année 2017/2018. Année 2018/2019
Fin de sèche sans recharge 63,7kg. / Fin de séche sans recharge 64,7 kg
Tour de taille 73,2cm. / Tour de taille 75cm
Tour de bras 38cm. / Tour de bras 39cm
Tour de cuisse 54,5cm. / Tour de cuisse 56cm

Après recharge glucidique

PDC 66,1 kg. / PDC ? Résultat lundi pour la fin de recharge
Tour de taille 76cm. / Tour de taille ?
Tour de bras 40cm. / Tour de bras
Tour de cuisses 56 cm / Tour de cuisses ?

Concernant les perfs avril 2018/avril 2019

Bench 130 soit +2,5 kg
DL 200 soit +30kg ( mais je débutais à cette époque donc ce n’est pas significatif)
Hack squat +10 kg
Dips 2@90 +10kg
Tractions 2@60 +5 kg

Concernant la diète

Mai 2017 /8 mars 2018 Soit 11 mois / Mai 2018/décembre 2018 soit 8 mois
PDM classique de 1700 kc ...2400kc. / PDM en pallier 1600kc...3000kc

Sèche 8/3/2018 /25 avril 2018 soit 1,5 mois./ Décembre 2018/avril 2019 soit 5 mois
Cut brutal -800kc en continu / Cut en pallier -500kc par mois
Puis balance Na+/K+ avec diurétique / Pas de balance N’a+/K+
Cut -400kc sur 1 semaine fin à 1000kc. / Fin de cut à 1600kc
Recharge sur 3 j +1200g de G. / Recharge sur 8j +150g/j de G soit 1200g idem

Je comblerais les ? Lundi matin pour la fin de ma recharge et on verra si j’avais raison au final.
Photos et vid