Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 13/04/2019 21h32

Pour les diurétique je ne me rappel pas , un truc à base d’ecorce De bouleau et un autre truc, c’est un compétiteur qui m’avais donné les dosages.
Je prenais en // du diffuK pour l’aldosterone ( fuite de potassium quand on est déshydraté)et qu’on ne prend brutalement plus de sel.
2 j avec 50cl d’eau faut être con quand même :lol:

Cette année j’ai fais sans tout ça et je pense vu ma shape d’aujourd’hui que ça va être encore mieux.
Tout est dans la recharge des G.

par **Julien13** le 13/04/2019 21h55

Le savant fou :idiot:

par **Exocet911** le 13/04/2019 21h57

Clair ! Enfin, tant qu'il bois pas de la soude, ou assimilé, pour alcaliniser son corps :idiot:

par **Julien13** le 13/04/2019 22h05

Il prend 25 gr de bicarbonate pour être basifie :idiot:

par **Exocet911** le 13/04/2019 22h10

oui, j'ai vu, mais je pensais à des trucs plus.....corrosif (Une bonne dose de Javel... :lol:

)

par **tonio69** le 14/04/2019 10h25

Putain les details qu'il nous a sorti le Devinci :cool:

Quelle précision....manque plus que les mesures des orteils puis c'est complet :idiot:

Franchement du bon taff,on voit que tu rigoles pas avec la muscu et ça fait plaisir de voir des personnes qui vivent cette passion,surtout a ton age,ça nous encourage en nous montrant qu'on pourra continuer a soulever lourd et ridiculiser les jeunes débutants comme nous mdr.

par **devinci** le 15/04/2019 07h31

Leg

PDC: 66,2 kg impec

( +1,2 kg par rapport à 2018 en fin de sèche)

1: Hack squat 8/5/3 3*8@89,5 amrap 11 ris 2’30

2: Squat pieds serrés 2*8@80 /2*6@90 ris 2’

3: Landmine squat 3*9@80 ris 2’

4: Leg ext 3*10@45 sur la dernière myo rep 4/3/3/3/2 ris 1’

Bilan ça chauffe les cuissots

Posing sèche 2019 bf 9 je dirais :idiot:

Les cuisses

Du mieux sur les cuissots , mais c’est pas encore ça , il va falloir cravacher 2* plus cette année :mrgreen: :twisted:

J’envoi Qq photos plus tard

Mensus

Bras 40,5
Cuisses 59
Taille 75cm

par **Clever_Iron** le 15/04/2019 09h28

Bien seco, bravo ! La vidéo des cuisses ne passe pas apparemment.

par **JeanJeuj** le 15/04/2019 09h35

Sec&Nerveux

par **Julien13** le 15/04/2019 09h52

Ça va frimer cette année à la plage :cool:

par **Clever_Iron** le 15/04/2019 10h10

Ça veut dire quoi "bf 9" ?

par **devinci** le 15/04/2019 10h11

Clever merci , là ça doit passer :cool:

BF 9 c'est le taux de gras (bodyfat)

JeanJeuj c'était le but avec +1kg sur la balance par rapport à 2018 :cool:

Julien j'ai passé l'age :lol:

par **Clever_Iron** le 15/04/2019 10h52

Ok, ça passe. Pas mal du tout ces cuissot et mollets

.
Ok pour le BF, merci. Comment tu évalues et quelle est l'échelle ?

par **devinci** le 15/04/2019 11h12

https://www.superphysique.org/articles/421

aprés pour être précis il faut une pince cutanée :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/04/2019 11h36

Joli ! Je me souviens qu'avant, même bien sec tu avais encore un petit surplus en bas des abdos qui avait du mal à partir et là on dirait bien qu'il s'est réduit d'année en année et qu'il n'en reste plus rien :cool:

Les bras et les épaules semblent bien au-dessus du reste, bon dos et pour les cuisses pas facile de rendre massif avec cette longueur de segments mais ça s'améliore aussi année après année (les ischios semblent avoir bien pris d'ailleurs).

par **devinci** le 15/04/2019 14h26

Train oui, la cette fois j'ai exterminé le gras :super_lol:

par **Le bossu** le 15/04/2019 17h11

Balèze sec et fort :cool:

de quel planète tu viens déjà? :lol:

par **devinci** le 15/04/2019 17h13

dipsman viens de magnumland :super_lol:

c'est vrai que là je suis au taquet , merci!

il me faut juste plus de cuisses cette année

nouveau prog en cours de préparation pour la semaine prochaine et les mois a venir ,ça va donner :cool:

par **JeanJeuj** le 15/04/2019 17h25

Je sens venir les jambes 3 fois par semaine

par **devinci** le 15/04/2019 17h27

y a des chances :super_lol:

par **JM32** le 15/04/2019 18h40

Beau boulot, quand je serai grand je veux être comme toi :cool:

par **devinci** le 16/04/2019 07h33

Bench

PDC 65,9 kg

Bench warm up 10@40/6@60/4@80/2@100/1@120

1@130

2@125
3@120
5@115
7@110
8@105
10@100
11@95
12@90
13@85
15@80
17@75
18@70

bilan

J’ai refais mon PR au bench avec 5 kg de moins en PDC......content

Sinon format en RPT de la mort qui tue sa race et congestion de folie, je pense avoir bien travaillé toutes les fillieres énergétiques :mrgreen:
Cette semaine je re test mes 1rm car avec l’aide de mon ami Zicko je vais reprendre son prog adapté pour bibi la semaine prochaine.
Donc demain spécial DL :twisted:

Photo du bras après le bench

par **tonio69** le 16/04/2019 08h20

Booouumm les bras :cool:

Puis les stries sur les epaules....hard :joker:

Si j’ai bien compris,tu as fait ton 1rm puis ensuite tu as fais des series en baissant 5kg a chaque fois?

devinci a écrit:Sinon format en RPT de la mort qui tue sa race et congestion de folie, je pense avoir bien travaillé toutes les fillieres énergétiques

Bah oue on voit que tu as congestioné a mort mdrrr

par **devinci** le 16/04/2019 08h29

Tonio

C’est le principe du RPT ( reverse pyramid training)

Normalement tu fais 2/4/6/8 ou 4/6/8/10 reps en baissant la charge à chaque fois de 10%
Ça c’est la théorie

Après tu as chez chaque personne une prédisposition (mélange des différends type de fibre % )soit à la force soit au volume plus élevé donc il faut un peu se connaître et adapter

Perso je peux tenir les séries facilement en baissant de 5kg donc tant que je monte les reps je poursuis la série .

Normalement je fais 4/5 séries et j’enchaine Sur le reste, là comme je fais une seul fois le bench cette semaine j’ai poussé au Max.

par **Clever_Iron** le 16/04/2019 09h50

la photo est à l'envers , dommage...

par **Bubulle** le 16/04/2019 13h54

Fais : Alt Gr + flèche du bas

par **Clever_Iron** le 16/04/2019 14h07

de beaux volumes bras-épaules :cool:

par **Exocet911** le 16/04/2019 14h09

Ca se trouve c'est un effet d'optiqu parceque la photo est tête en bas #congestion :super_lol:

par **Clever_Iron** le 16/04/2019 14h12

par **Exocet911** le 16/04/2019 14h15

Nan mais sérieux.....obligé de se mettre la tête en bas pour voir un truc ..... :lol:

Sauf si le poisson d'avril de Devin....un peu en avance :super_lol:

par **devinci** le 16/04/2019 15h50

alors 2 choses pour ceux que se font ch...à faire des centaines d'abs et d'EL!!!

moi j'en fais quasi jamais :super_lol:

....ça donne à réfléchir non?

par **Exocet911** le 16/04/2019 15h59

En quoi ???? Tu n'est pas moi, je ne suis pas toi ......

Encore quelqu'un qui va nous dire qu'il arrive à bosser les mollets en faisant du DC :lol:

C'est pas parceque pour toi, ça marche comme ça, que pour d'autres ça marchera forcément..... :rolleyes:

par **devinci** le 16/04/2019 16h04

je dis ça , je dis rien, chacun fais comme il veut :super_lol:

par **Exocet911** le 16/04/2019 16h05

Mais oui monsieur, manquerait plus que ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2019 16h07

devinci a écrit:alors 2 choses pour ceux que se font ch...à faire des centaines d'abs et d'EL!!!

moi j'en fais quasi jamais ....ça donne à réfléchir non?

Perso c'est tout réfléchi depuis bien longtemps et tu sais déjà ce que j'en pense mon ami

par **devinci** le 16/04/2019 16h10

ben oui , je sais, j'essaye de faire comprendre, mais il reste qq résistances :super_lol:

par **Exocet911** le 16/04/2019 16h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso c'est tout réfléchi depuis bien longtemps et tu sais déjà ce que j'en pense mon ami

Le gars qui a besoin de 2-3 exo max pour prendre de partout...Mais bon, quand on regarde ton échauffement, la par contre c'est bcp plus spécifique ^^.

D'ailleurs ce dit échauffement de prends combien de temps ?

par **devinci** le 16/04/2019 16h11

assez pour ne pas se fister un pec :lol:

par **Exocet911** le 16/04/2019 16h13

devinci a écrit:ben oui , je sais, j'essaye de faire comprendre, mais il reste qq résistances

Plaît il ? :super_lol:

Sinon, il est PEGI 18 cette aprèm, papi :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2019 16h15

Ahahah tu m'étonnes ! Rappelle-toi quand moi je tenais ce discours, y avait pas grand monde qui m'écoutait :lol:

Exocet911 a écrit:Le gars qui a besoin de 2-3 exo max pour prendre de partout...Mais bon, quand on regarde ton échauffement, la par contre c'est bcp plus spécifique ^^.

Non pour construire la base que j'ai aujourd'hui mes séances étaient bien plus chargées il ne faut pas l'oublier.

Exocet911 a écrit:D'ailleurs ce dit échauffement de prends combien de temps ?

Echauffement global une douzaine de minutes je dirais, puis montée en charge sur chaque exo 5-7min par exercice je pense donc en tout une petite demi-heure.

devinci a écrit:assez pour ne pas se fister un pec

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