Devinci Musculation Training Log

par **Exocet911** le 16/04/2019 16h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Echauffement global une douzaine de minutes je dirais, puis montée en charge sur chaque exo 5-7min par exercice je pense donc en tout une petite demi-heure.

ca reste très rapide tout de même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/04/2019 16h21

Exocet911 a écrit:ca reste très rapide tout de même

Pour le moment ça me suffit

par **devinci** le 17/04/2019 07h20

Dl/Squat

PDC: 65,3 kg

1: DL warm up 4@75/2@100/2@120/2@140/2@160/1@180/1@190

1@200

3@190/5@180/9@170/11@160/15@150 ris 3’

2: Squat 3*8@100 ris 2’

Bilan

DL je confirme mon PR , je pense que je passerais 205 assez vite
Le Squat passe bien , mon nouveau shorty spécial add niqués est top .

Travail mobilité dorsiflexion

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04/2019 08h16

Joli DL !

Bon le squat tu sais ce que je vais te dire

On voit bien le short mais il a quoi de spécial pour les adducteurs ?

par **devinci** le 17/04/2019 08h29

train on squat selon sa morpho et cela je l'ai bien compris en me niquant les add :super_lol:

d'aprés le derniere nouvelles radiologique chez moi c'est une histoire de passage de la tête femoral qui force le cotyle et frotte les adds

du coup je dois squatter stance sérrée et genoux en avant, ce qui n'arrange pas l'amplitude vu la taille de mes segments :rolleyes:

du coup comme tu le vois je 1/2 squat pour l'instant et je bosse ma mobilité

sinon pour le short croisillon elastique regarde sur le DL on voit un peu , en tout cas 0 douleur aujourd'hui, me^me pas de tension

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/04/2019 08h36

devinci a écrit:on squat selon sa morpho et cela je l'ai bien compris en me niquant les add

d'aprés le derniere nouvelles radiologique chez moi c'est une histoire de passage de la tête femoral qui force le cotyle et frotte les adds

du coup je dois squatter stance sérrée et genoux en avant, ce qui n'arrange pas l'amplitude vu la taille de mes segments

Ah oui du coup tu dois mieux sentir les quads en serré non ?

devinci a écrit:du coup comme tu le vois je 1/2 squat pour l'instant et je bosse ma mobilité

C'est pas si dégueu comme ampli mais effectivement va pas te faire mal bêtement ^^ (ou fais du split squat ahah

).

devinci a écrit:sinon pour le short croisillon elastique regarde sur le DL on voit un peu , en tout cas 0 douleur aujourd'hui, me^me pas de tension

Ah d'accord bah nickel alors

par **devinci** le 17/04/2019 19h22

Tout est dit

par **devinci** le 18/04/2019 07h35

upper

PDC: 65,1 kg

warm up 65 dips PDC

1: Row H 4*6@2*52kg s/s Dips 4*6@80 ris 2’30

2: Traction neutre 3*6@PDC+60 kg s/s Dips 3*8@PDC+60 kg ris 2’

3: Tirage poulie haute pronation large 12@12 piles myo reps 4/4/4/3/3

Bilan icon11

Demain test rm Hack squat et peut être squat dans la foulée pour le prog de la semaine prochaine.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2019 08h20

devinci a écrit:warm up 65 dips PDC

Le malade

ça vole hein quand on est bien sec

par **Clever_Iron** le 18/04/2019 08h37

un dos d'enfer :cool:

par **Exocet911** le 18/04/2019 09h43

Je crois que c'est la 1ère fois que je vois aussi nettement les 3 faisceaux des trapéze chez quelqu'un . ^^

par **rowing** le 18/04/2019 13h18

c'est clair qu'il est bien sec ce dos

par **devinci** le 18/04/2019 14h29

Train le travail en libre il n'y a rien de meilleur

Clever/exoset/rowing je pense que je dois pas être loin des 8 de BF

par **Exocet911** le 18/04/2019 14h30

devinci a écrit:Train le travail en libre il n'y a rien de meilleur

Clever/exoset/rowing je pense que je dois pas être loin des 8 de BF

tu vises les 7 pour cet été ? :idiot:

par **devinci** le 18/04/2019 14h39

exocet honnêtement je pourrais cette année si je voulais, mais pour cela il me faudrait souffrir bien au delà de ce que la passion du body ne m'apporte, donc non, par contre j'ai pour but d'harmoniser à mort cette année.

pour te donner une idée , l'année dernier pour un moins bon résultat j'étais descendu à 900kc sur le final dans un état zombifié , mais bon c'était pour suivre un pote dans la compet!!!

là je suis à 1600+2000 en moyenne sur le mois ce qui donne du 1800kc en fin de séche , donc tu vois que j'avais encore de la marge et en plus je n'ai fais aucune décharge glucidique.

et avec le nouveau prog j'espére progresser encore un peu en force.

par **JM32** le 18/04/2019 14h44

Bravo les perfs :cool:

La vraie question c'est : quel est le secret de ta récupération ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2019 14h46

devinci a écrit:et avec le nouveau prog j'espére progresser encore un peu en force.

En as-tu vraiment besoin ? :lol:

JM32 a écrit:La vraie question c'est : quel est le secret de ta récupération ?

Les magnums, on n'arrête pas de le répéter :idiot:

par **JM32** le 18/04/2019 14h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les magnums, on n'arrête pas de le répéter

Par contre, si ce ne sont pas les magnums aux amandes ou au chocolat blanc, je ne reviens plus sur ce log, t'es averti devinci :joker:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/04/2019 14h57

Double choco ahah

par **JM32** le 18/04/2019 15h00

Bordel la bombe de sucre :lol:

par **devinci** le 18/04/2019 15h18

Jm32 mon secret de récup c'est la sieste quand je veux et ça c'est que pour les retraités :super_lol:

sinon c'est pas le double choco, c'est le magnum dark

ils ne vont d'ailleurs pas tarder à re rentrer dans la diet vu le temps :super_lol:

par **Exocet911** le 18/04/2019 15h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les magnums, on n'arrête pas de le répéter

La série, ou (et? ) la moustache ? ; évidemment

https://www.youtube.com/watch?v=gSmBRHTyPR4

:lol:

par **JM32** le 18/04/2019 15h35

devinci a écrit:mon secret de récup c'est la sieste quand je veux et ça c'est que pour les retraités

Le bonheur !!

Exocet911 a écrit:La série, ou (et? ) la moustache ? ; évidemment

Tom Selleck était une source de motivation à l'époque en plus !

par **Exocet911** le 18/04/2019 15h38

JM32 a écrit:Par contre, si ce ne sont pas les magnums aux amandes ou au chocolat blanc, je ne reviens plus sur ce log, t'es averti devinci

Je déteeeeste le chocolat blanc :ill:

par **devinci** le 18/04/2019 16h19

ma série préféré :cool:

par **devinci** le 19/04/2019 07h24

leg

PDC: 65,7kg

1: Hack squat test RM

1@170 PR/2@160/3@155/5@150/6@145/8@140 ris 2’30

2: Squat 3@120/5@115/7@110/9@105

3: mobilité cheville 1’ @60 + 3’@40

Bilan petite séance :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2019 09h06

2 exos ??? :eek:

Jamais vu ça sur ce log :lol:

Pas si mal ce squat compte tenu de ta souplesse

par **Exocet911** le 19/04/2019 09h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 exos ???

Jamais vu ça sur ce log

Clair, il est en train de te battre :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2019 09h21

par **tonio69** le 19/04/2019 09h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 exos ???
Jamais vu ça sur ce log

Ça sent la série unique dans pas longtemps :idiot:

par **Exocet911** le 19/04/2019 09h33

tonio69 a écrit:
Ça sent la série unique dans pas longtemps

C'est le rêve de Train ça ^^

Faire un échauffement qui dure 30min....Puis faire une séance qui dure.....10min...avec l'exo unique

Comme ça au moins, li est à l'heure pour matter " Magnum" sur youtube (la série) :idiot:

Les référence qu'on a grâce à Pierre, omg :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2019 09h38

par **devinci** le 19/04/2019 10h35

nouveau prog.....on s'accroche aux branches :super_lol:

Inputs 1 RM

Hack squat 170 comfirmé
Bench 130 kg confirmé
DL 200 kg confirmé

Muscular conditioning

Lundi
Hack squat 4*6@80% ris 3/4'
DL 2*6@80% ris 5'
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
Mollets 3*15 ris 1'
Câble Crunch 3*20 ris 1'

Mardi
Bench 6*6@67.5% ris 3'
Row H couché 3*10 ris 2'/2'30
développé couché avec haltères 3*8 ris 2'/2'30
Tractions large neutre 4*8 ris 1'30/2'

Mercredi
DM uni 6*6 ris 1'30
Tirage poulie haute large pronation 4*8 ris 2'
DMA 3*10 ris 2'
Tirage poulie haute neutre serré 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 4*8@70% ris 4'
DL 2*8@70% ris 5'
Squat 3*10 ris 2'
Roumain trap bar 3*8 ris 2'30

Vendredi
Bench 6*6@67.5% ris 3'
Row h 3*8 ris 2'30
Dips 6*6 ris 2'
Tractions neutre 3*8 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Hypertrophie

Lundi
Hack squat 1*10@80% ris 5' puis puis 5*3@81% ris 1'
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
DLJT 3*10 ris 2'
Tirage poulie basse 3*10 ris 2'

Mardi
Bench 7*5@75% ris 3'
Row H 6*6 ris 2'30
développé couché avec haltères 3*8 ris 2'30
Traction large 3*10 ris 2'

Mercredi
DH unilat 5*5 ris 1'30
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'
Dips 3*10 ris 2'
Tirage poulie neutre serré 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 1*10@80 80% ris 5' puis 10*3@77.5% ris 1' puis 8*3@77.5%
puis 5*3@77.5% ris 1'
DLJT 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'
Nordic curl 3*10 ris 1'30

Vendredi
Bench 7*5@75% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'30
Dips 6*6 ris 2'
Traction 3*10 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Sheiko's volume

Lundi
Hack Squat 1*5@50% ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 5*3@80% ris 4'
Bench 1*5@50% ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 6*3@80% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'

Mardi
DL 1*4@50% ris 4' 1*4@60% ris 4' 2*3@70% ris 5' 5*3@80% ris 5'
Bench 1*8@50% ris 1' 1*7@55% ris 1' 1*6@60% ris 1' 1*5@65% ris 2' 1*4@70% ris 2' 2*3@75% ris 3' 2*2@80% ris 3' 2*1@85 ris 3' 2*2@80% ris 3' 2*3@75% ris 3' 1*4@70% ris 3' 1*6@65% ris 3' 1*8@60% ris 3' 1*10@55% ris 2' 1*12@50% ris 2'
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'
DL up to knees 1*4@50% 1*4@60% 5*4@70% ris 4'

Jeudi
Hack squat 1*5@50ù ris 2' 1*4@60% ris 2' 2*3@70% ris 3' 3*3@80% ris 4' 3*2@85% ris 4'
Bench 1*5@50% 1*4@60% ris 2' 2*3@70% 6*3@80% ris 3'
Row poulie basse 3*10 ris 2'
Squat 3*10 ris 2'

Vendredi
Déficit DL 1*3@50% 2*3@60% ris 2' 4*3@65% ris 4'
Bench 1*6@50% 1*6@60% 5*6@65% ris 2'
Traction 3*10 ris 2'
Rack pull 1*4@60% 2*4@70% 2*4@80% 4*4@85% ris 4/5'

baby smolov

Lundi
Hack squat 6*6@70 ris 3'
Bench 5*6@65%
Row H couché 3*10 ris 2'30
Dips 4*8 ris 2'30

Mardi
Hack squat 7*5@75% ris 3'
Traction 5*5 ris 3'
DM uni 4*8 ris 1'30
Tirage poulie haute 3*10 ris 2'

Jeudi
Hack squat 8*4@80% ris 3'
Bench 5*6@65% ris 2'
Dips 5*5 ris 2'30

Vendredi
Hack squat 10*3@85% ris 3'
Row H 3*10 ris 2'30
DMA 3*10 ris 2'
Tirage poulie basse 3*10 ris 2'

Prilepin's volume

Lundi
Hack squat 4*6@75% ris 3'
Bench 5*5@80% ris 2'
Dips 6*6 ris 2'30
Pec fly élastique 3*10 ris 1'

Mardi
Hack squat 6*3@80% ris 3'
Traction 6*6ris 2'
Row h couché 3*10 ris 2'30
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'

Mercredi
DH uni 6*6 ris 1'30
DMA 3*10 ris 2'
EL 3*10 ris 1'
Oiseau 3*10 ris 1'

Jeudi
Hack squat 7*3@85% ris 3'
Bench 5*2@80% ris 3'
développé couché avec haltères 6*6 ris 2'30
Pecs fly 4*10 ris 1'

Vendredi
Hack squat 4*2@90%
Tirage poulie haute pronation 3*10 ris 2'
Row poulie basse 3*10 ris 2'
Tirage neutre serré 3*10 ris 2'

Samedi
Curl barre 3*10 ris 1'30
Skull crucher 3*10 ris 1'30
Curl H 3*10 ris 1'
Pushdown 3*10 ris 1'

Test/speed

Lundi
Hack squat 1*3@98%
DL 1*4@65% 1*4@70% 1*2@75% ris 5'
Row H 3*10 ris 2'30
Spoto bench 5*5 ris 2'

Mardi
Speed squat 10*3@50% ris1'
Traction 6*6 ris 2'
Row poulie basse 3*10 ris 2'

Jeudi
Bench 1*3@98%
Dips 3*10 ris 2'
développé couché avec haltères 3*10 ris 2'30
Pecs fly 4*10 ris 1'

Vendredi
DL 1*3@98%
Speed DL 10*3@50% ris 1'
Nordic Curl 3*10 ris 1'30
DMA 3*10 ris 2'

par **Exocet911** le 19/04/2019 10h38

C'est quoi ce format ???! :eek:

Le pavééé de longueuuuuuur :confused:

6 entrainemets différents ????

Tu comptes tous les faire ou c'est juste pour nous montrer ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/04/2019 10h41

Le truc de fou :eek:

par **Exocet911** le 19/04/2019 10h43

Mais clair :eek:

En supposant qu'il tourne toutes les semaines :

1) Je vois pas l'intéret (bcp trop de training différents)
2) Ca prendrais dans les 1 mois 1/2

C'est pour quoi faire tout ça devin ?

par **devinci** le 19/04/2019 10h52

sur que c'est pas le format qu'on voit ici habituellement :cool:

c'est un prog avancé quand tu ne peux plus progressé linéairement

un format conditionning
un format hypertrophie qui prépare aux suivant (force)
un format force/volume sur les 3 lifts bench/DL/squat (hack pour le moment) en sheiko
un format pur force baby smolov
un format en format Prilepin (un grand préparateur avec des formats particuliers)
un format test de Rm avec un speed pour la recup

bien sur à ne pas copier il n'est fait que pour bibi , je pense qu'il faut 8 ans et plus de muscu avec une expérience en force de 2/3 ans avant de se lancer