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Messagepar Exocet911 le 19/04 10h01

devinci a écrit:utile?

ça prend 6 semaine pour l’intégralité du prog et ensuite tu redéfini ton rm sur les lifts et reboom.....


reboom ?? ...ah .....ok.... :lol:
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Messagepar devinci le 20/04 07h40

Upper

PDC: 65,2 kg

warm up bench 10@40/6@60/4@80/3@100/2@120 facile ho je la forme ce matin!!!! Du coup

1: Dips 1@PDC+100kgPR icon13 icon13 icon13



Dips RPT 2@90/4@85/6@80/8@75

2: Bench speed RPT ( juste le temps de décharger) 2@110/3@105/4@100/6@95/7@90/8@85/6@80 stop!

3: Traction neutre large 13/12/10/10@PDC+30 ris 2’

Bilan super content du PR bordel :D

Je fais maintenant mobilité spécifique au début et des des étirements à chaque fin de séance , je ne laisse plus rien au hasard.

Maintenant repos jusqu’à lundi pour entamer le nouveau prog 8)
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Messagepar Clever_Iron le 20/04 07h57

Félicitations pour ce PR au Dips ! :cool: On croit un instant que ça ne va pas monter mais si finalement. Énorme ! Allez, la prochaine : en descendant encore un peu plus ;)
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Messagepar devinci le 20/04 08h19

Merci Clever, je ne descend pas plus pour les dips chargés comme cela , pour de la série moyenne pas de soucis par contre ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 08h25

devinci a écrit:1: Dips 1@PDC+100kg

Putain il l'a fait ce fou :lol:

Bravo Pierre !!! :cool:
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Messagepar Julien13 le 20/04 11h06

J'avais plus les notifications ! Bordel le tank sur la photo inversée !!!!

Pas tout compris au nouveau prog mais bon courage !

J'ai compris Devinci et Train veulent du DM ici :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 20/04 11h43

Les hurlements à la fin !! Pierre s'est pris less 100kg sur le pied ??? :lol: :lol:
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Messagepar JM32 le 20/04 21h40

Impressionnant ce PR ! :cool:
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Messagepar devinci le 21/04 10h31

Un peu d'étirements et mobilité ce matin



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Messagepar tonio69 le 21/04 10h56

100kg au dips,énorme :cool:
Puis le cri de guerre a la fin,j'avais le volume a fond et je me suis chier dessus :idiot: :lol:

Encore bravo.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 16h52

Ah ouais tu descends bien !
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Messagepar devinci le 22/04 07h43

Début du nouveau programme

PDC:65,9 kg vive les chocolats :mrgreen:

S1 conditioning

1: Hack squat 4*6@135 ris 4’ RPE 9

2: DL 2*6@160 ris 3’ ( normalement 5 mais je n’en ai pas besoin ) RPE 6

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles RPE 6

4: Row poulie basse 3*10@11 piles RPE 6

5: Cablecrunch 3*20@6 piles ris 1’

Bilan

Hack squat dur mais ça passe
DL facile même en deadstart
Le reste RAS
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Messagepar Julien13 le 22/04 08h15

El monstro !
Présentation/ Training :
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Alimentation :
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 09h05

devinci a écrit:vive les chocolats

Joyeuses Pâques :lol:
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Messagepar devinci le 22/04 09h09

J’ai du m’en mettre mini 800g :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/04 09h22

C’est pas ma faute...

Des que la petite teouvécuncoeufs dans le jardin elle me l’apporté ...et j’aime pas gâcher :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 22/04 12h15

devinci a écrit:J’ai du m’en mettre mini 800g :super_lol:


Bon ben...va falloir recommencer pour ta "sècheultimedelamort" ... :lol:
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Messagepar devinci le 22/04 13h06

Penses tu , demain je suis de nouveau à mon poids :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/04 06h08

conditioning S2

PDC: 65,5 kg

1: Bench 6*6@87,5 ris 2’ RPE 6

2: Row H couché 4*8@2*45 ris 2’ RPE 7

3: DCH 3*10@2*43 ris 2’ RPE 6

4: Traction neutre large 4*8@PDC+25kg ris 2’ RPE 6

Bilan bon échauffement :mrgreen:
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Messagepar tonio69 le 23/04 21h53

“Bon échauffement “ :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/04 22h44



En même temps à RPE 6 :lol:

Bizarre c'est système d'entrainement qui consiste à sortir du training à peine fatgué ^^
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Messagepar devinci le 24/04 04h27

Ça s’appel de la programmation .

Le but de ce programme ce n’est pas à proprement parler de l’hypertrophie pur, mais le développement de la force sur les 3 lifts ( bench/DL et squat).

Donc il ne faut pas se cramer sur les exos d’assistances, en ce qui concerne les lifts la difficultês va se faire croissante sur les 6 semaines .

Normalement à l’issu on monte de 10kg....normalement., mais comme disais je sais plus qui :
" Un jour j’irais vivre en théorie, car en thé prie tout ce passe bien" :super_lol:
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Messagepar devinci le 24/04 06h47

Conditioning S3

PDC: 65,4kg

1: DM uni 6*6@30 dt et g enchaîné ris 1’30 RPE 7



2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@12 piles ris 2’ RPE 6

3: DMA 80° 3*10@2*32,5 ris 2’ RPE 6

4: Row poulie basse neutre serrée 3*10@13 piles RPE 6

5: Power clean ( chauffage rendu :mrgreen: ) 3*5@60 RPE 6

Bilan :cool:
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Messagepar JeanJeuj le 24/04 07h11

La petite musique :cool:
Tu appliques le principe de pas trop forcer sur les exps d’assistance sur tous les prog ou juste celui-là ? Il me semble qu’avant t’etais Souvent en Rpe 9
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Messagepar devinci le 24/04 07h38

JeanJeuj avant j'étais en pur body et pour l'hypertrophie il vaut mieux rester au max sur du RPE8/9

là ma progression sur le prog va croissant et surtout pour gagner de la force , du coup les assistance doivent être light

dans 3 semaines je démarre le Sheiko avec des séance de +de 2h trés intense, il faut être frais surtout que derrière il y a la semaine de test avec les PR et donc des RPE 10 sur les 3 lifts
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 07h47

devinci a écrit:1: DM uni 6*6@30

C'est bien tu fais aussi les obliques :p
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Messagepar JeanJeuj le 24/04 07h49

D’acc je vois
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Messagepar devinci le 24/04 08h05

Train c'est un plolyarticulaire :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 08h10

devinci a écrit:Train c'est un plolyarticulaire :super_lol:

Ouais :lol: :super_lol:
devinci a écrit:comme disais je sais plus qui :
" Un jour j’irais vivre en théorie, car en théorie tout ce passe bien"

C'est notre Monique ça :p ;)
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Messagepar devinci le 24/04 08h26

ha oui , voilà je me souvenais plus :cool:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 08h38

devinci a écrit:Ç

mais comme disais je sais plus qui :
" Un jour j’irais vivre en théorie, car en théorie tout ce passe bien" :super_lol:


Elle est bien celle la !

Faut que je me souvienne pour la ressortir :lol:
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Messagepar JeanJeuj le 24/04 09h05

Du potentiel pour impressionner les femmes en soirée :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 24/04 09h12

:lol:

C'est pas pour ça (quoique que :lol: ).....Juste que faut que je la retienne (d'ailleurs je crois que c'est fait ) c'est tout :lol:
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Messagepar devinci le 24/04 09h17

non pour faire sauter ma filles puis mes petits enfants sur mes genoux le plus longtemps possible ;)
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Messagepar Exocet911 le 24/04 09h25



Tu les utilises pour faire des exo de mollets assis sur tes genoux.....C'est de l'exploitation ça ! méchant ! :idiot: :lol:

Bon, encore, tes petits enfants....d'accord....Ma ta fille....Je pense que t'as les capacités athétiques pour le faire....Mais ça la dérange pas ??? :lol:

Devinci, il réquisitionne ces petits enfant (et sa fille ) pour les séances mollets :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 24/04 10h45

devinci a écrit:dans 3 semaines je démarre le Sheiko avec des séance de +de 2h trés intense, il faut être frais surtout que derrière il y a la semaine de test avec les PR et donc des RPE 10 sur les 3 lifts

C'est ça que tu vas faire ? :arrow:
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Messagepar devinci le 24/04 11h33

En gros c’est le principe bubulLe ;)

La semaine donne ça:

Sheiko's Volume

RM NL Vol Avg Int
Hack Squat 170 131 14922,5 67%
Bench 130 200 17037,5 65,35%
Deadlift 200 114 15980 70%

Lundi : 95 Minutes Intensité Set Reps Poids RIS
Hack Squat 50% 1 x 5 @ 85 1
60% 1 x 4 @ 102,5 2
70% 2 x 3 @ 120 3
80% 5 x 3 @ 135 3
Bench 50% 1 x 5 @ 65 1
60% 1 x 4 @ 77,5 2
70% 2 x 3 @ 90 3
80% 6 x 3 @ 105 3
Row H - 3 x 10 @ 2
Hack Squat 50% 1 x 5 @ 85 1
60% 1 x 5 @ 102,5 2
70% 5 x 5 @ 120 3
Tuesday : 130 Minutes Intensité Set Reps Poids RIS
Deadlift 50% 1 x 4 @ 100 2
60% 1 x 4 @ 120 2
70% 2 x 3 @ 140 4
80% 5 x 3 @ 160 4
Bench 50% 1 x 8 @ 65 1
55% 1 x 7 @ 72,5 1
60% 1 x 6 @ 77,5 1
65% 1 x 5 @ 85 1
70% 1 x 4 @ 90 2
75% 2 x 3 @ 97,5 3
80% 2 x 2 @ 105 3
85% 2 x 1 @ 110 3
80% 2 x 2 @ 105 3
75% 2 x 3 @ 97,5 3
70% 1 x 4 @ 90 3
65% 1 x 6 @ 85 3
60% 1 x 8 @ 77,5 2
55% 1 x 10 @ 72,5 1
50% 1 x 12 @ 65 1
Tirage Poulie Haute Pronation 65% 3 x 10 @ 2
Deadlift up to knees 50% 1 x 4 @ 100 2
60% 1 x 4 @ 120 2
70% 5 x 4 @ 140 3
Jeudi : 100 Minutes Intensité Set Reps Poids RIS
Hack Squat 50% 1 x 5 @ 85 1
60% 1 x 4 @ 102,5 2
70% 2 x 3 @ 120 2
80% 3 x 3 @ 135 3
85% 3 x 2 @ 145 3
Bench 50% 1 x 5 @ 65 2
60% 1 x 4 @ 77,5 2
70% 2 x 3 @ 90 3
80% 6 x 3 @ 105 3
Tirage Poulie basse - 5 x 10 @ 2
Hack Squat 50% 1 x 6 @ 85 2
60% 1 x 6 @ 102,5 3
65% 4 x 6 @ 110 2
Friday : 115 Minutes Intensité Set Reps Poids RIS
Deficit deadlift 50% 1 x 3 @ 100 2
60% 2 x 3 @ 120 2
65% 4 x 3 @ 130 4
Bench 50% 1 x 6 @ 65 2
60% 1 x 6 @ 77,5 2
65% 5 x 6 @ 85 2
Tractions - 3 x 10 @ 2
Rack Pull 60% 1 x 4 @ 120 4
70% 2 x 4 @ 140 5
80% 2 x 4 @ 160 5
85% 4 x 4 @ 170 5
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Messagepar JeanJeuj le 24/04 11h41

L'apocalypse
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