Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 19/02/2014 17h55

On va bombarder si l'épaule tiens , pas de soucis!

par **devinci** le 20/02/2014 08h42

Les jambons sont à l'honneur

1:Hack squat 4*10@102,5 +4 ris 1'30 range(8/12)
2:PAC 4*15@165 +4 ris 2' range(10/15)
3:Leg curl 4*12@37,5 +4 ris 1'30 range (10/15)
4:Leg ext 3*11@52,5 +3 ris 1'30 range (10/15)
5:Mollet à la PAC 28/16/13@210 +4 en s/s avec Enroulement banc lombaire PDC+20kg 3*15 +3 ris 30"

Le Hack commence à piquer.
La PAC ça passe , mais c'est cardio les séries de 15
Le reste fingers in the noze, à noter le changement de matos avec l'arrivé du module pour le leg sur mon banc .
Id. pour la section bras module pupitre à biceps.
Ce soir cession tabata en burpee

Youtube · par **romain16** le 20/02/2014 08h55

ces a l'heure ou je me lève sa :cool:

très belle séance tu fais fort

par **devinci** le 20/02/2014 09h07

J'avais fini à 7 h, mais ma femme c.est levée et on a déjeuner tout les 2 :lol:

par **Adrien-182** le 20/02/2014 09h41

Bien joué

par **Tommy Corvo** le 20/02/2014 09h44

Propre la séance

Oh comme c'est mignon, il déjeune avec sa petite femme !!! Haha :lol:

par **delita** le 20/02/2014 10h16

Ah oui les series de 15 à la PAC c'est hard. Tu vas pouvoir passer à 175kg ou tu vas faire ta lopette et mettre 170 ? :lol:

Belle séance jambes

par **devinci** le 20/02/2014 11h27

Merci les gars !

Et oui Tommy j'en profites un peu de déjeuner avec mon épouse , c'est pas souvent :cool:

Délita: alors j'esitais entre lopette à +5 kg et superlette à +2,5 kg :lol:

......se sera lopette :super_lol:

,mais souvent si je vois que c'est trop facile je monte les reps plus vite peu être un départ en 4*12 direct

par **delita** le 20/02/2014 11h54

Oui c'est une solution aussi

par **Adrien-182** le 20/02/2014 12h15

devinci a écrit:

Délita: alors j'esitais entre lopette à +5 kg et superlette à +2,5 kg
......se sera lopette
,mais souvent si je vois que c'est trop facile je monte les reps plus vite peu être un départ en 4*12 direct

Je fais ça aussi

par **darksim58** le 20/02/2014 12h18

Tu peux rajouter 10 ou 15 lopette :idiot:

.

par **biscoto** le 20/02/2014 12h31

toujours aussi matinale... :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/02/2014 12h32

Tu es équipé d'un hack squat et d'une presse chez toi :ill:

Super séance encore

par **devinci** le 20/02/2014 12h38

Merci à tous!

Oui Momo j'ai investi pour éviter d'aller à la salle, je connais trop de monde :idiot:

J'ai tout pris chez bodysolid
Hack/presse
Rack avec poulie haute et basse
banc avec les options leg et pupitre

Voilà, c'est l'avantage d'etre vieux on a un peu plus de sous :super_lol:

par **Hulk logan** le 20/02/2014 12h41

Belle séance de jambes pour un vieux croulant ! :super_lol:

Youtube · par **romain16** le 20/02/2014 12h42

devinci a écrit:Merci à tous!

Oui Momo j'ai investi pour éviter d'aller à la salle, je connais trop de monde
J'ai tout pris chez bodysolid
Hack/presse
Rack avec poulie haute et basse
banc avec les options leg et pupitre

Voilà, c'est l'avantage d'etre vieux on a un peu plus de sous

bon bais voila je peut être ton petit fils pour hériter de tes banc ?? :super_lol:

par **devinci** le 20/02/2014 13h05

Ça peut se faire, j'ai une fille de 20 ans et j'aime pas son mec :super_lol:

par **blogdavidf** le 20/02/2014 13h49

bien la dernière séances jambes!

par **Maxime Lrl** le 20/02/2014 20h07

Bien les deux dernières séances ! T'es impressionnant à l'ab roller ! t'y arrives debout? (sans te mettre sur les genoux quoi).
Tu le fais lourd ton pull over sinon, bonne sensations?

par **Adrien-182** le 20/02/2014 20h41

devinci a écrit:Ça peut se faire, j'ai une fille de 20 ans et j'aime pas son mec

Intéressant... :lol:

par **christo so** le 20/02/2014 21h33

Toujours propres tes séances

. Effectivement tu as du bon matos :eek:

!

par **Tommy Corvo** le 20/02/2014 22h15

Je pose ma candidature pour devenir ton beau fils Devinci :lol:

Elle a le même age que moi en plus, ça tombe très bien ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/02/2014 22h29

Sacré équipement :eek:

Une fille de 20 ans, c'est quand que tu m invites à faire une séance ? :idiot:

torse nu bien sûr et quand ta fille est là :idiot:

C'est de l humour bien sûr

par **devinci** le 21/02/2014 06h27

Je vais lui en parler :lol:

Ce matin je me déplace pour une étude concernant le démantèlement de 2 tours de 15 étages , j.adore ça :super_lol:

un vrai gamin!

Donc ma séance bras sera reporté à midi et justement j'avais une question:
Y a t il un intérêt à démarrer par un exo de base sur ces petits muscle avec une série par ex du type tractions supi serrées pour les biceps et dips pour les triceps?
Je dis ça car je pensais que cela pouvais servir de série d'echauffement quand on commence à prendre lourd.
Par ex:

20 tractions supi
Ci*3
CM*3
CPupitre*3
20 dips
BF ou Magicien tri*3
BF inversé (k2)*3
Tirage poulie haute spécial triceps*3

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 08h16

Beh le souci c'est que tu vas lever lourd direct en fait (PDC) donc ce qui fait que c'est comme ci t'attaquer d'entrer sans t'echauffer, donc que tu risques plus facilement de te blesser... Enfin si tu vois ce que je veux dire ^^

A mon avis, et cela n'est que le mien, mais je pense pas que ce soit le top :confused:

Le mieux reste de faire des gammes montantes comme j'aime bien appeler ça

par **devinci** le 21/02/2014 08h27

Et si j'allège avec des élastiques?

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 09h15

Cest à dire faire du curl avec des élastiques ? C'est jouable, mais j'ai jamais fais avec élastique, mais je pense que c pas trop mal

par **Adrien-182** le 21/02/2014 09h55

Pas de dips ou tractions sans échauffement grand fou :lol:

Par contre sélectionner un mouvement pour les bras quand on leur consacre une séance c'est une bonne idée, vu que ce sont des mouvement à fort vecteur de croissance musculaire

Mais si tu décide de faire ça faudra enlever un exercice pour les biceps et triceps, car ça va faire trop sinon.

par **devinci** le 21/02/2014 10h16

en fait je voulais ne faire qu'une série de tractions au PDC et du coup ramener par ex pour les bi les CI de 4 à 3 séries!

par **Adrien-182** le 21/02/2014 11h17

Je vois pas trop l'intérêt en soit...

par **devinci** le 21/02/2014 11h20

tu ferais quoi,par ex?

par **Adrien-182** le 21/02/2014 11h55

Soit je changerai rien, soit je ferais (dans l'hypothèse où il n'y a aucun exercice où tu es en fin de progression) :
échauffement de tout les muscles sollicité au cours de la séance + gamme montante au tractions à la poulie
- tractions non cambrée à la poulie 3* (mains plutôt rapprochée, sans décrocher les épaules et en ramenant la barre jusqu'au pec)
-CI 3*
- CM 3*
court échauffement pour te préparer au dips (si tu les fais lester, tu peux faire une série de dips entre 2 bancs PDC, 1' de pause et ensuite une série de dips PDC. Si tu as déjà échauffé les triceps avant les biceps, ça devrait suffir)
-DIPS 3*
-magic triceps 3*
-tirage poulie haute spécial triceps (qu'est-ce que c'est d'ailleurs ? :lol:

)

par **devinci** le 21/02/2014 14h48

Merci pour vos réponses, je verrais alors pour la suite quand je bloquerais

Arms explosed

Hé hop training bras/épaules

1: CI 4*12@15 +16 range(8/12) ris1'
2: C marteau haltère assis strict 3*12@14 +3 range (8/12) ris 1'
3: C pupitre barre EZ 3*10@24 new range (10/15) ris 1'
4: Magic triceps 4*12@38 +16 range (8/12) ris 1'
5: Barre front inversėe ( k2) hauteur mains/pieds +15cm 3*15 +6 range (10/15) ris 1'
6: triceps poulie haute 3*15@15 +12 range (10/15) ris 1'
7: élévation latérale poulie 3*8@6 +1kg range (8/12) ris 30"
8: Oiseau poulie 4*10@8 +1kg range (10/15) ris 30"
9: Abs en circuit sans repos 10 AB roller/10 sit up/1' grainage ventral/10 AB roller/10 sit up/1'gainage latérale /.....
Total 11'30" +30"

Avec mon nouveau pupitre c'est beaucoup plus dur et la position est top pour isoler le brachial!
J'avais les bras complètement explosés et j'ai fais les épaules au mental.
Les ABS facile comme d'hab
Je monte toute les charges à la prochaines, par contre je pense monter les repos entre les séries à 1'30

par **delita** le 21/02/2014 15h02

C'est quoi cette séance interminable :eek:

Bien le CI, tu passes à 16kg la semaine prochaine ?

par **blogdavidf** le 21/02/2014 15h22

Grosse séance effectivement...

Tu peux nous expliquer ce qu'est le "grainage ventral"? :lol:

devinci a écrit:Je monte toute les charges à la prochaines, par contre je pense monter les repos entre les séries à 1'30

Il est temps d'augmenter tes temps de récup', à mon gôut, ils sont justes :eek:

...

par **devinci** le 21/02/2014 15h29

Délita: Oui 16 kg pour le CI , 15 kg pour le marteau assis, 40 kg pour les magic triceps et mains à hauteur des pieds pour K2 :ill:

Je ne sent plus mon épaule, donc je peux faire de vrai séances maintenant :super_lol:

David: oui je monterais les temps de repos à 1'30
Sinon Perso je fais le gainage bras tendus au sol et pieds en équilibre sur un médecine ball
Pour le latéral, c.est bras tendu idem et une jambe au sol, l'autre à l'equerre :cry:

Pas de gainage de tarlouze chez moi :lol:

par **biscoto** le 21/02/2014 18h19

tu m'enerve avec tes perfs sur les abdos... :mad:

par **devinci** le 21/02/2014 18h34

Il n'y a bien que la ou je puisse t'énerver Biscotte :super_lol:

par **Adrien-182** le 21/02/2014 18h36

devinci a écrit:Les ABS facile comme d'hab

Bah force alors :idiot:

Belle séance et longue séance :cool:

par **devinci** le 21/02/2014 19h38

Pas sur cette séance Adrien, ici c'est plutôt l'endurance des ABS que je bosse ,lors de la cession pecs/dos/ABS , là je force et je fais même des RP sur les ABS pendus suivi des séries très longues en AB roller

Je tente le 4*80 à la prochaine :ill:

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