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Messagepar Tommy Corvo le 07/03 13h43

J'espère pour toi que tu vas vite te rétablir ! Surtout que t'étais dans le bon en ce moment, c'est très dommage...
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

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Messagepar devinci le 07/03 14h11

Merci pour votre soutien les gars!
Tout à l'heure osteo!
Je suis complètement bloqué :confused:
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Messagepar darksim58 le 07/03 16h16

Repose toi bien! ;)
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Messagepar devinci le 07/03 17h51

Je rentre de chez l'ostheo....ça va mieux!

Jeune fille charmante qui m'a tripotée des pieds à la tête ..., holà Popole reste dans ta cage :lol:
Je plaisante bien sur , je peux au moins tenir droit maintenant.
Je vais prendre qq jours de repos

Bonne soirée les jeunes
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Messagepar seblime le 07/03 18h08

bon courage mon pépé !
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Messagepar takumi le 07/03 18h23

finalement tant mieux, cool que se soit presque rien
cdlt
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Messagepar devinci le 07/03 18h38

Les vieux ce sont des durs à cuire :super_lol:
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Messagepar Tommy Corvo le 07/03 20h11

Ah yes, tant mieux c'est cool ça, plus de peur que de mal :)
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Messagepar romain16 le 07/03 20h24

a ces cool :) qui peut ce tenir droit pépé ou popole? :lol: :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 07/03 21h00

dieu a écrit:Je vais prendre qq jours de repos


Dieu prends du repos ? Mais comment on va faire ?! Ça va être l'apocalypse dans le monde ! :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 07/03 21h08

Je te l avais dit pourtant pour ton exécution sur le row, tu arrondies trop le dos

Ça doit pas être grand chose
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Messagepar Tommy le 07/03 21h56

devinci a écrit:Les vieux ce sont des durs à cuire :super_lol:


Amen :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/03 06h36

Ça va mieux aujourd'hui encore merci pour vos messages super sympa!
J'ai une pointe à gauche, mais c'est supportable je pense en avoir pour 3/4 jour et puis ...

Je vais modifier mon prog en conséquence .
Je le mettrai en ligne car j'en ai retiré qq enseignements ;)
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Messagepar Adrien-182 le 08/03 08h19

romain16 a écrit:a ces cool :) qui peut ce tenir droit pépé ou popole? :lol: :super_lol:


:lol:
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Messagepar takumi le 08/03 08h55

change rien, modifie juste ta position quand tu te sers de ton dos, c'est surtout ca , ou tu doit faire gaffe
cdlt
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Messagepar blogdavidf le 08/03 13h57

c'est peut-être ce vieux déambulateur le responsable... change de marque! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 08/03 22h40

Dieu en déambulateur... :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 08/03 23h07


deambulateur turbo 12 cylindre aussi ! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 09/03 00h39

Au fait... :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 09/03 01h05

Et tu m'avais pas dit que ta petite fille était si douée au sdt... :idiot:
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Messagepar devinci le 09/03 06h21

Hèhé :super_lol:
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Messagepar seblime le 09/03 07h45



Dernière édition par seblime le 09/03 07h49, édité 1 fois.
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Messagepar seblime le 09/03 07h45

et une petite de ton age :super_lol:
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Messagepar takumi le 09/03 08h19

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bonne journée :idiot: :idiot:
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Messagepar devinci le 09/03 08h33

Merci les mecs, mais ce n'est plus de min âge ça ( en restant naturel :idiot: )
Au bout de la 1 er je n'avais plus de jus :lol:

Sinon mon nouveau prog:
Lundi
Pecs/bi/ABS

Dips 5*8-12
Pompes 3*10-15
CI 3*10-15
CP 3*15-20
ABS haut suspendu pieds 3*10-15
ABS bas suspendu 3*8-12

Mardi
Jambes/épaules

PAC 5*15/20
Leg ext 3*15/20
Leg curl 4*15/20
Mollet/spinaux 3*20/30-15/20
EL 3*15/20
Oiseau 3*15/20

Mercredi
Dos/triceps\abs

TL 3*8/12
Tirage uni 3*10/15
Row poulie basse 3*15/20
MTri 3*10/15
K2 3*15/20
Lfly3*15/20
Gainage ventre+oblique 3*1'

Jeudi
Repos


Vendredi
Bras/ABS

T supi 3*8/12
Ci 3*10/15
Cp 3*15/20
Dips serres 3*8/12
K2 3*15/20
Tri poulie 3*15/20
ABS haut Crunch poulie haute 3*20/25
ABS bas enroulement bassin 3*15/20

Samedi
Repos

Dimanche
Repos

J.essai toujours de tirer du positif quand il m'arrive une tuile et pour la muscu sur mes 1 er mois je retiens:
Plus de course à la charge! ( c?est plus de mon âge)
Pas assez d'échauffement avant le lourd!
Trop de séries !
Trop de training dans la semaine qui induit un manque de récup!
Plus de squat , c'est l'exo qui me tue à chaque fois , le Hack compris!!!
Il est improductifs de tout vouloir en même temps , donc une priorité à la fois et se sera les bras en 1 er je veux 40 cm!!!!
Puis se sera les jambes l.hivert prochain j?espere .
Puis.....

Bonne journée les musclés
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Messagepar Tommy Corvo le 09/03 09h20

Oui c'est sur qu'il faut se reposer, c'est important :)

Bon programme en tout cas, pas trop surcharger !

Par contre, une simple question, pourquoi ne pas mettre le repos Mercredi plutôt ? Comme ça tu te reposes en plein milieu de la semaine
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Messagepar devinci le 09/03 09h43

Par chèque sinon j'ai les triceps 2 jours de suite ;)
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Messagepar Hulk logan le 09/03 10h11

Tu as bien retiré les enseignements de tout ça ! Tu as raison. À ton âge , tu doit avant tout penser à préserver tes articulations et ton système osseux. Les supersets , séries géantes ou autre sont des techniques extrêmement efficace pour construire de la masse sans prendre de charges lourdes.

donner priorité aux bras n'est par contre pas forcément une bonne idée devinci. Si tu veux des bras , tu doit avant tout prendre du poids musculaire général. Concentre toi plutôt sur les grands groupes comme le dos ou les jambes et tes bras suivront le rythme de croissance global. Si tu pèse mettons 65 kg , tu auras beau entraîner les bras comme un forcené , ils ne dépasseront pas une certaine mesure ( en adéquation avec ta taille )

c'est pour ça que je dis que pour prendre des bras il faut prendre de partout ! Et notamment des gros muscles ( qui rajoutent davantage de poids sur la balance )
pareil pour le squat. Tu peux réfléchir à alterner avec la presse de temps en temps. Quitte à réduire le reste de ta séance de jambes le jour du squat. Je dis ça parce que le squat est un des exercices qui stimule le plus la production de testostérone. Or , produire davantage de testostérone ne peux qu'être bénéfique à ton âge , ou justement c'est là que le bat blesse...

après, je suis d'accord concernant la fréquence d'entraînement trop élevée. Tu doit privilégier un entraînement intense ( qui ne veux pas forcément dire lourd ) et le maximum de récupération par la suite.

donc je te conseille de réduire ta fréquence et ton volume d'entraînement , d'incorporer des techniques telles que les supersets / trisets / séries géantes et dégressives pour stimuler efficacement la prise de masse sans charges exagérément lourdes , et de privilégier les grands exercices pour prendre de la masse globale. ( et donc des bras ). Et essaye de faire du squat de temps en temps, pas forcément trop lourd , mais cela sera bénéfique sur tes niveaux hormonaux , et donc sur la prise de muscle. Ceci dit la presse reste un excellent exercice aussi. Tu peux rester majoritairement sur cet exercice. ...

désolé pour le pavé. Ça ne m'arrive pas souvent mais je souhaitais te dire ce que je pensais opportun pour améliorer ton training... bien sûr , ce n'est que mon avis. ..ce n'est pas un petit jeune comme moi qui va t'apprendre à t'entraîner ! :)

bonne journée monsieur l'architecte ! ;)
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Messagepar delita le 09/03 10h14

Tu es en retard sur les bi/tri pour les faire 2 fois par semaine ? Et sinon j'aurais rajouté un exo pour les jambes. On a le meme programme jambes et dans le meme ordre. Mais j'ai rajouté récemment les fentes avant haltères juste après la PAC. Depuis mes jambes et mon cul me remercie :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 09/03 10h58

Merci pour ton avis Hulkman!
Je pense que tu as raison sur pas mal de choses!
Pour les bras c'est un défi sur je me pose sur 3/4 mois histoire de tester ;)
Car mon vrai point faible reste les jambes et ça se sera à partir de septembre et je me donne un an pour en faire des jambons digne de ce nom.
Se sera d'onde le groupe que je solliciterai 2 fois par semaine par la suite .
Concernant le squat, le problème se sont mes lombaires et la j'zi un vrai problème!
Crois moi j'zi essaye le squat arrière/ front/ Hack et à chaque fois passe une charge...crack je suis impotent 15 j et la dernière une sciatique baleze!
Du coup press leg et basta de toute façon la Resto à mon âge y en à plus :idiot:
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Messagepar devinci le 09/03 11h01

Non Delitq ma en retard, j'zi pris 2 cm en 3 mois en le pratiquent ainsi, mais en plus j'avais le dos et les jambes 2 fois par semaine en plus.
Finalement j'ai juste allégé dos et jzmbes ;)
Du coup peut être pourrai je mette un rappel jambes en plus?
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Messagepar devinci le 09/03 11h10

Ça donnerai

Lundi
Pecs/bi/ABS

Dips 5*8-12
Pompes 3*10-15
CI 3*10-15
CP 3*15-20
ABS haut suspendu pieds 3*10-15
ABS bas suspendu 3*8-12

Mardi
Jambes/épaules

PAC 5*15/20
Leg ext 3*15/20
Leg curl 4*15/20
Mollet/spinaux 3*20/30-15/20
EL 3*15/20
Oiseau 3*15/20

Mercredi
Dos/triceps\abs

TL 3*8/12
Tirage uni 3*10/15
Row poulie basse 3*15/20
MTri 3*10/15
K2 3*15/20
Tri poulie haute 2*15/20
Lfly3*15/20
ABS haut Crunch poulie haute 3*20/25
ABS bas enroulement bassin 3*15/20
Gainage ventre+oblique 3*1'

Jeudi
Repos


Vendredi
Bras/Jambes

Rappel jambes PAC 3*15/20
Leg curl 3*15/20
T supi 3*8/12
Ci 3*10/15
Cp 3*15/20
Dips serres 3*8/12
K2 3*15/20
Tri poulie 3*15/20


Samedi
Repos

Dimanche
Repos
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Messagepar Hulk logan le 09/03 11h21

Ok ! :)
Évidemment , si le squat te fais plus de mal que de bien , ça ne sert à rien ! :)
effectivement , si tes jambes sont ton point faible , je pense que faire une double stimulation hebdomadaire te sera d'un grand secours !

Je pense que ce programme est plus adapté à tes envies / contraintes ;)
pour le rappel de jambes , tu pourrais même en profiter pour faire des series de 50 reps ou plus.... technique extrêmement efficace dans le cas de retards pour les jambes !

Je pense que tu tiens le bon bout devinci ! :cool:
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Messagepar delita le 09/03 11h42

D'accord avec Hulk.
Si tu tiens à faires les jambes 2 fois alors faut que le rappel soit different de la 1ere seance.
Soit avec des exos différents, soit les memes exos mais en series longues.
Sinon tu vas "surentrainer" les jambes en faisant du lourd 2 fois et tu risquerais de faire l'inverse du but recherché. J'ai longtemps fait pecs 2 fois par semaines par exemple avant de comprendre que ca m'a plus fait stagné sur mes perfs et le volume qu'autre chose.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar darksim58 le 09/03 11h54

J'ai loupé ça!!

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Messagepar Hulk logan le 09/03 11h59

L'infirmière ! :eek: :eek: :cool:
je vais la mettre en fond d'écran. .. :idiot:
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Messagepar romain16 le 09/03 12h34

oups j'ai encore le temps :) :idiot:

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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Adrien-182 le 09/03 14h09

T'as le front SQT qui peut être une bonne alternative sinon, car on met moins lourd qu'au SQT et surtout le buste étant beaucoup plus droit les risques pour le dos sont largement réduit.
Ca serait moi je ne baisserai pas le volume des cuisses, construit juste ton programme avec des exos safe, mais garde un bon volume. Et j’enlèverai le rappel (à mon sens ça ne sert à rien). Faire un jour quads et un jour ischios avec un bon volume c'est une chose, faire une petite séance cuisses + 2 autre exos cuisses 2 jours après sans est une autre.
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Messagepar devinci le 09/03 17h46

Bon ça m'ennerve, je vais boire une camomille :lol:
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Messagepar seblime le 09/03 19h24

j'aime bien ton prog ;)
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